Reloj inteligente con monitor de presión arterial

¿Sabías que tu consumo diario de sal está estrechamente relacionado con el desarrollo de hipertensión arterial? El exceso de sal es un factor de riesgo importante para la hipertensión arterial. La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta diaria de sal de 5 a 6 gramos por persona y una dieta saludable y ligera.

Coma menos alimentos salados y con alto contenido de sodio.

El sodio presente en la sal de mesa es una sustancia importante para el metabolismo, y un nivel demasiado bajo de sodio puede provocar trastornos fisiológicos y metabólicos. Sin embargo, el consumo excesivo de sal puede provocar enfermedades. Por lo tanto, la Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta de sal de 6 gramos por persona al día. En 2006, la ingesta de sal se redujo a 5 gramos.

¿Cuánto son 5-6 gramos de sal? Es la cantidad de sal que contiene una tapa de cerveza común.

Estas sales las añadimos nosotros mismos o las añaden las empresas alimentarias a los alimentos que producen, y luego se convierten en el alimento que llega a nuestra mesa. Por lo tanto, es fundamental consumir alimentos de forma selectiva y evitar el consumo excesivo de sal.

Por ejemplo, el público en general debería comer menos alimentos encurtidos, como salsa, encurtidos, tocino, tocino, fiambres, salchichas, perritos calientes, etc.; comer menos comida rápida salada, como hamburguesas, patatas fritas, etc.; comer menos pescado empanizado, frito, ahumado, enlatado y salado; prestar atención a las bebidas saladas, etc.

Además del alto contenido de sal en alimentos en conserva, productos cárnicos cocidos, comida rápida y refrigerios, también hay mucha sal "oculta" en condimentos como el glutamato monosódico, la salsa de soya, la salsa de tomate, la salsa de frijoles dulces, la salsa amarilla, la salsa picante y el tofu fermentado. Por lo tanto, al cocinar, es recomendable condimentar con vinagre, pasta de sésamo, curry, vino de cocina y especias, y añadir ajo, jengibre, cebolla y pimienta para realzar el sabor.

Coma más frutas y verduras frescas y haga más ejercicio.

Para obtener nutrientes que favorezcan una presión arterial y un corazón saludables, elija verduras frescas, frutas, legumbres, hongos, cereales integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.

Los alimentos ricos en nutrientes como vitaminas, minerales y celulosa, y bajos en calorías, se consideran alimentos nutritivos. Por ejemplo, las verduras y las frutas contienen muchas vitaminas, minerales y celulosa, y son bajas en calorías. Comer una variedad de verduras y frutas frescas puede ayudar a controlar el peso y a bajar la presión arterial; frutas y verduras como manzanas, plátanos, pepinos y apio son bajas en sodio y potasio. También son buenas para bajar la presión arterial; los alimentos integrales poco procesados ​​son ricos en celulosa, lo que ayuda a reducir el colesterol y a aumentar la saciedad, lo cual es beneficioso para mantener el peso.

La presión arterial alta está estrechamente relacionada con el aumento de peso, y un cambio de 5 kg en el peso corporal es suficiente para causar cambios significativos en la presión arterial. Por lo tanto, además de restringir la dieta para mantener el peso, se debe aumentar la cantidad e intensidad de la actividad física para que coincida con las calorías consumidas. Los adultos deben insistir en realizar actividad física durante al menos 30 minutos todos los días o la mayor parte del día. Si no puede hacer 30 minutos, también se recomiendan 10 minutos de ejercicio. El ejercicio es una excelente medicina para relajar la mente, lo que también reduce la presión arterial.