Relojes con monitor de presión arterial
Todos sabemos que estar sentado durante largos períodos de tiempo es malo para nuestra salud, pero para la mayoría de los trabajadores de oficina que trabajan de 9 a 5, estar sentado durante horas seguidas es muy común.
¿Cómo podemos evitar el sedentarismo durante demasiado tiempo y seguir trabajando y haciendo ejercicio al mismo tiempo?
El presentador de ciencia de la BBC, Dr. Michael Mosley, explora este tema en su podcast Just One Thing.
El Dr. Mosley afirma que algo tan simple como " estar menos tiempo sentado y más tiempo de pie " puede ayudar a mejorar la salud. Aumenta la frecuencia cardíaca, mejora el metabolismo, beneficia los huesos y puede mejorar la salud mental.
¿Por qué permanecer sentado es malo para la salud?
El Dr. Mosley señaló inicialmente que permanecer sentado durante mucho tiempo es muy perjudicial para la salud, pero la mayoría de las personas inevitablemente tienen este mal hábito. Tomando como ejemplo a los británicos, muchas personas permanecen sentadas más de 10 horas al día en promedio. Desafortunadamente, permanecer sentado durante largos periodos puede conllevar numerosos riesgos para la salud, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y más.
Quizás pienses que pasar muchas horas sentado en el escritorio todos los días no es un gran problema siempre que lleves un estilo de vida saludable fuera del trabajo. El Dr. Mosley afirma que no es así. Afirma que nuevas evidencias demuestran que, a menos que hagas 40 minutos de ejercicio moderado o vigoroso al día, no podrás compensar el daño causado por estar sentado durante largos periodos.
Peor aún, si pasas demasiado tiempo sentado, reduces los beneficios del ejercicio. Lo mejor, dice el Dr. Mosley, es romper con el sedentarismo y levantarte y moverte con frecuencia.
¿Cuáles son los posibles beneficios de ponerse de pie regularmente?
El profesor John Buckley, profesor de ciencias del ejercicio aplicadas en el centro universitario de Shrewsbury, Reino Unido, afirmó que, en comparación con hace 50 años, la gente moderna pasa mucho más tiempo sentada. Por ejemplo, la mayoría de las personas pasa entre el 70 % y el 80 % del tiempo sentadas, excepto cuando duermen.
¿Por qué es tan perjudicial para la salud estar sentado? El profesor Buckley explica que estar sentado puede ralentizar el metabolismo. Al estar sentado, todas las partes del cuerpo pierden estimulación, desde los huesos hasta la circulación y el sistema metabólico, que se encuentra en estado de reposo.
Pero los humanos eran originalmente cazadores-recolectores, por lo que la "máquina" del cuerpo humano fue diseñada en consecuencia. Esto significa que deberíamos estar en movimiento la mayor parte del día, excepto cuando nos sentamos a dormir la siesta, comer, recuperarnos y dormir.
El profesor Buckley dijo que la evidencia de los beneficios de estar de pie parece ser sólida, al menos cuando se trata de controlar el azúcar en sangre.
¿Cómo sentarse menos y estar más de pie?
El profesor Buckley dijo que siempre debemos recordarnos que debemos ponernos de pie y movernos. Por ejemplo, puedes ponerte de pie para contestar el teléfono; si usas un teléfono móvil, también puedes caminar y hablar al mismo tiempo.
Dijo que si puedes levantarte dos o tres veces cada hora durante dos o tres minutos cada vez, romperás el mal hábito de estar sentado durante mucho tiempo.
Si solo quieres hacer una cosa para mejorar tu salud, ¿por qué no intentas sentarte menos y estar más de pie? Esta simple acción puede aumentar la frecuencia cardíaca, reducir el riesgo de enfermedades cardiometabólicas y proteger los huesos. Estar de pie y combinarlo con pequeños movimientos puede aumentar la cantidad total de grasa quemada, y los beneficios pueden ser aún mayores.
Para quienes tienden a olvidarse de levantarse, los recordatorios de BP Doctor pueden ser una herramienta útil. Con funciones como la monitorización de la presión arterial, la glucemia, el oxígeno en sangre y el sueño, ayudan a evaluar y mejorar la salud general.