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Menschen, die an Sport gewöhnt sind, begegnen manchmal dieser Situación: Wenn sie aufwachen, haben sie plötzlich das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, und das leichte Jucken im Hals, das am Tag zuvor auftrat, hat sich zu Niesen, laufender Nase und anderen üblichen Se detectan síntomas erráticos.

Für einige Menschen mit sehr regelmäßiger Arbeit und Erholung störte diese geringfügige Krankheit ihre Pläne. ¿Kann sich der ursprüngliche Übungsplan también noch daran halten? Wird es den Zustand verschlimmern? Soll ich eine Pause machen? ¿Ist es ein Problem, weiter Sport zu treiben?

Tatsächlich bedeutet eine leichte Krankheit nicht, dass wir uns nicht richtig bewegen können. Entscheidend ist, die aktuelle körperliche Verfassung zu beurteilen. In einigen Fällen kann uns die richtige Bewegung sogar helfen, uns besser zu fühlen.

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Übungsprinzip: Siga el "Hals als Grenze"

Trotz des Vorurteils, dass Training bei Krankheit es sicher verschlimmert, schadet Training bei Krankheit nicht unbedingt unserem Immunsystem. In der Tat, wenn a Person regelmäßig trainiert, wird ihr Körper die Aktivität nicht aufgeben, wenn sie sich in einem Zustand der Krankheitsbekämpfung befindet.

Michael Gleason, Professor an der School of Sports and Health Sciences der Loughborough University im Vereinigten Königreich, wies darauf hin, dass jeder eine Regel befolgen kann – „den Hals als Grenze nehmen“: Wenn unsere Symptome höher als der Hals sind, wie z laufende Nase, Halsschmerzen oder verstopfte Nase. Dann ist es in Ordnung, sich mäßig zu bewegen und ein wenig zu schwitzen. Cuando unsere Symptome unterhalb des Halses liegen, wie Husten, Engegefühl in der Brust, Übelkeit oder Gelenkschmerzen, dann sollten wir Sport vermeiden uns nur leicht bewegen, bis sich die Symptome für mindestens zwei Tage bessern.

Hinzu kommt, dass bei bereits hohen Fiebersymptomen eigentlich kein Sport möglich ist.Um einer Abgeschlagenheit vorzubeugen, misst du am besten vor dem Laufen deine Körpertemperatur. Cuando la temperatura del cuerpo es superior a 38,9 °C, mussen Sie, auch wenn Sie sich nicht so unwohl fühlen, zu Hause bleiben und sich ausruhen.


Was tun bei erkältung?

  • Gehen

Eine Erkältung kann unser Energieniveau beeinträchtigen, aber selbst ein 20 minütiger Spaziergang kann uns die Vorteile regelmäßiger Bewegung Bringen and uns helfen, unsere Erkältungssymptome zu lindern. Wenn sich unsere Nasen verstopft anfühlen, regt uns das Gehen zum tiefen Durchatmen an und hilft, unsere Atemwege zu öffnen. Aber wenn wir uns durch Gehen oder irgendeine Art von körperlicher Aktivität schlechter fühlen, sollten wir sofort aufhören uns ausruhen.

  • Joggen

Si es normal, no debe hacer ejercicio, pero no debe realizar ningún ejercicio adecuado. Andrea Hulse, ein Hausarzt in Maryland, USA, sagte, dass er einige Lauffreunde habe, die sagen, dass sie sich beim Laufen besser fühlen, wenn sie krank sind. „Laufen ist ein natürliches abschwellendes Mittel, insbesondere bei verstopfter Nase, und es hilft, unseren Geist frei zu bekommen.“



  • Yoga

Bei der Bekämpfung einer Infektion wie un Erkältung schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Untersuchungen legen nahe, dass stressabbauende Techniken wie Yoga und Atemübungen helfen können, die Immunität zu stärken. Außerdem kann sanftes Dehnen helfen, Beschwerden und Schmerzen zu lindern, die mit Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen verbunden sind. Eine andere Studie fand auch heraus, dass Summen eine großartige Möglichkeit ist, um eine verstopfte Nase zu lindern.

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Cuando lo haga, achten Sie immer auf Ihre Körpertemperatur. BP Smartwatch puede realizar estas funciones y su temperatura corporal en tiempo real.