Reloj inteligente con monitor de actividad física

La fuerza pulmonar se obtiene mediante el ejercicio. La manera más efectiva es promover la circulación sanguínea pulmonar y mejorar la capacidad pulmonar mediante el ejercicio. La llamada capacidad pulmonar no se refiere al agrandamiento de los pulmones, sino al mantenimiento de la elasticidad de los alvéolos. Solo un pulmón con buena elasticidad y suficiente humedad puede retraerse y ajustarse libremente para ajustar el qi que el cuerpo necesita.

El ejercicio, como correr, nadar, caminar, etc., puede mejorar la función pulmonar. Especialmente durante el ejercicio muscular, el dióxido de carbono producido estimula el centro respiratorio, acelerando la respiración y aumentando la capacidad pulmonar. Los músculos se ejercitan y la elasticidad también se fortalece.

• Ejercicios de yoga, pilates

Tanto el yoga como el pilates son ejercicios abdominales que enfatizan la respiración profunda. Aunque los movimientos son suaves y lentos, al estirarse y respirar, ambos ejercicios pueden ejercitar el diafragma y los músculos intercostales. Fortalecen los músculos pulmonares y previenen el deterioro.

El entrenamiento de yoga y pilates comienza estabilizando el eje del cuerpo y luego se extiende a todo el cuerpo. Paso a paso, de superficial a profundo, la dificultad del movimiento también puede determinarse por la fuerza muscular. La fuerza y ​​el nivel de entrenamiento pueden determinarse por la fuerza física de cada persona. El estiramiento diario puede ejercitar los músculos abdominales profundos y permitir una respiración profunda. Se vuelve más fácil y es de gran ayuda para la función pulmonar, que se deteriora con la edad.

• Yoga aéreo

1. Arrodíllate en el suelo, siéntate sobre tus nalgas y tus talones y junta tus manos detrás de tu espalda.

2. Respira profundamente, exhala y al mismo tiempo inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca la frente en el suelo y levanta las manos hacia abajo.

3. Respira lenta y profundamente y siente la expansión de tus muñecas y pecho.

4. Por favor, hágalo según la suavidad de su cuerpo. No lo fuerce para evitar lesiones. Simplemente sienta la tensión en el pecho y la muñeca.

• Correr

Correr es muy beneficioso para la función cardiopulmonar y previene el deterioro de la función pulmonar. Sin embargo, preste atención a la respiración al correr. Debe usar la respiración abdominal, es decir, inhalar el aire hacia el abdomen. En este momento, el estómago se expandirá y desaparecerá, y se sentirá como si la respiración se realizara en el estómago en lugar de en los pulmones.

El propósito de la respiración abdominal es utilizar los músculos abdominales para ayudar al diafragma a moverse, a fin de aumentar la ventilación alveolar, reducir la frecuencia respiratoria y aliviar los síntomas de disnea causados ​​por la enfermedad.

Para nutrir los pulmones y mantener la forma física, lo ideal es hacerlo más de tres veces por semana, de 20 minutos a media hora cada vez. La intensidad debe ser tal que puedas hablar con la gente mientras corres sin sentirte incómodo ni jadear. Es importante tener en cuenta el momento y el entorno del jogging. Lo ideal es elegir un parque, temprano por la mañana o al atardecer, cuando el aire es más agradable, hay más plantas verdes y suficiente oxígeno.