reloj inteligente con presión arterial

El riesgo de hipertensión aumenta con la edad, pero hacer algo de ejercicio marca una gran diferencia. Si ya tiene la presión arterial alta, el ejercicio puede ayudarle a controlarla. No piense que necesita correr un maratón o ir al gimnasio de inmediato. En cambio, comience poco a poco e incorpore más ejercicio a su vida diaria.

¿Cómo bajar la presión arterial mediante el ejercicio?

La actividad física regular fortalecerá tu corazón. Un corazón fuerte puede bombear más sangre con menos fuerza. Como resultado, las arterias reciben menos fuerza, lo que reduce la presión arterial.

La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg). El límite superior de la presión arterial normal (presión arterial sistólica) es inferior a 120 mmHg, y el límite inferior (presión arterial diastólica) es inferior a 80 mmHg. Hacer más ejercicio puede reducir la presión arterial, tanto superior como inferior. No se sabe con certeza cuánto se reduce, pero estudios han demostrado que la presión arterial diastólica disminuye entre 4 y 12 mmHg y la presión arterial sistólica, entre 3 y 6 mmHg.

El ejercicio regular también puede ayudarle a mantener un peso saludable, lo cual es otra forma importante de controlar la presión arterial. Si tiene sobrepeso, incluso perder 2,3 kg (5 libras) puede reducir su presión arterial.

Para mantener una presión arterial saludable, es necesario hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio regular tarda entre uno y tres meses en surtir efecto. Los beneficios durarán mientras continúe haciendo ejercicio.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

Debes intentar hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana, o una combinación de ambos. Haz al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico casi todos los días de la semana. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, ve aumentando poco a poco hasta alcanzar esa meta. Puedes dividir el ejercicio en tres sesiones de cardio de 10 minutos y obtener 30 minutos de resultados.

Cualquier ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria se considera aeróbico, incluyendo:

• Deportes activos como el baloncesto o el tenis.
• Montar en bicicleta
• Subir la escalera
• Baile
• Jardinería, incluyendo cortar el césped y rastrillar las hojas.
• Correr
• Nadar
• Intentar

Una combinación de entrenamiento aeróbico con pesas (resistencia) parece ser lo mejor para la salud del corazón.

Si pasa varias horas sentado al día, intente descansar de cinco a diez minutos cada hora y estirarse. Un estilo de vida inactivo (sedentario) se ha relacionado con diversos problemas de salud crónicos, como la hipertensión. Pruebe actividades de bajo impacto, como una caminata rápida o incluso beber agua en la cocina o la sala de descanso. Configurar recordatorios en su teléfono o computadora puede ser útil.

Tu médico está ahí cuando lo necesitas.

A veces es mejor consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si:

• Tiene una enfermedad crónica, como diabetes, enfermedad cardíaca o pulmonar.
• Tienes el colesterol alto o la presión arterial alta.
• Estás sufriendo un ataque al corazón.
• Antecedentes familiares de enfermedad cardíaca antes de los 55 años para los hombres y de los 65 años para las mujeres.
• Puede experimentar dolor o malestar en el pecho, la mandíbula, el cuello o el brazo durante la actividad.
• La actividad puede marearte.
• Ha fumado recientemente o ha dejado de fumar.
• Tienes sobrepeso u obesidad.
• No estás seguro de si tienes buena salud o si no haces ejercicio regularmente.

Algunos medicamentos, incluidos los para la hipertensión, afectan la frecuencia cardíaca y la respuesta del cuerpo al ejercicio. Además, si toma medicamentos para la presión arterial y ha aumentado su actividad recientemente, consulte a su médico si necesita ajustar la dosis. Para algunas personas, hacer más ejercicio reduce la necesidad de medicamentos para la presión arterial.

Comprueba tu frecuencia cardíaca.

Para reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio, comience despacio. Recuerde calentar antes y relajarse después. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio.

Utilice estos pasos para comprobar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio:

• Detente por ahora.
• Tome el pulso durante 15 segundos. Tome el pulso a través de la arteria carótida y coloque los dedos índice y medio a un lado del cuello, cerca de la tráquea. Para tomar el pulso en la muñeca, coloque dos dedos entre el hueso y el tendón de la arteria radial, ubicada en el lado del pulgar de la muñeca.
• Multiplica este número por cuatro para calcular tu frecuencia cardíaca por minuto.

Por ejemplo, si dejas de hacer ejercicio y te tomas el pulso durante 15 segundos, obtendrás 37 latidos. Multiplica 37 por 4 para obtener 148 latidos por minuto.

Deténgase si siente algún dolor.

Si hay alguna señal de advertencia de problemas cardíacos durante el ejercicio, estas incluyen:

• Dolor u opresión en el pecho, el cuello, la mandíbula o el brazo
• Mareos o confusión
• Dificultad grave para respirar
• Arritmia

Monitorea tu progreso.

La única manera de detectar y controlar la presión arterial alta es controlar sus lecturas. Debe medirse la presión arterial cada vez que vaya al médico, con un tensiómetro o un reloj de presión arterial. Si se toma la presión en casa, es mejor hacerlo a la misma hora todos los días. Con un reloj de presión arterial, puede medirla en cualquier lugar y a cualquier hora. ¿Verdad que es muy práctico?

Además, usar un reloj inteligente que pueda controlar su salud mientras hace ejercicio le ayudará mucho a alcanzar sus objetivos de presión arterial.