El mejor reloj inteligente

Der Oberschenkelfett und der Sattel sind die Probleme vieler Mädchen in Form eines von Birnen geführten Körpers. Solange Sie Jeans und Strumpfhosen tragen, werden Sie das Oberschenkelfleisch eindeutig ausblasen.

Besonders für eine lange Zeit ist es leicht, Schwäche der Hüfte und der Inneren Muskeln der Oberschenkel zu verursachen, was zu einer ungleichmäßigen Kraft der Hüfte und der Beine führt, und es ist wahrscheinlicher, dass es die Inneren Oberschenkel bildet und die Vorderseite des Oberschenkels hervorhebt .

Este artículo es especial 7 "dünne Oberschenkelbewegungen" -Heempfehlung und sagt Ihnen, wie Sie Ihre Oberschenkelnähte verlieren, Ihre Hüftleitungen gleichzeitig ziehen und nach einer Woche Ihre Heimsportsportarten für eine Woche unterhalten können.

▲Empfohlener schlanker Deporte 1: Sumo -Kniebeuge

Die Sumo-Kniebeuge unterscheidet sich von der allgemeinen Kniebeuge: Der Abstand zwischen den Füßen ist größer, aber sie ist freundlicher für Menschen mit Knieproblemen, und sie kann die Muskeln der Inneren Oberschenkel und des äußeren Gesäßes trainieren, was zur Entwicklung der Oberschenkelnaht beitragen kann .

• Machen Sie un grupo de entre 10 y 20 Mal. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen. Die Gruppe kann eine Minute ruhen.

Schwierigkeit: ⭐⭐

▲Empfohlener schlanker Sport 2: Heben Sie die Beine an der Seite an

Leagen Sie sich auf der Seite des Yoga -Pads, um den Boden mit einem Beinheben zu stützen. Die erweiterte Version kann auf die Oberseite des einen Fußes umgestellt werden und der der Fuß wird am Bein getragen.

• Machen Sie un grupo de entre 20 y 30 Mal. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen. Die Gruppe kann eine Minute ruhen.

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐

▲ Empfohlener schlanker Deporte 3: Hocken Beine hocken
Hocken sieht aus wie ein Bogen- und Pfeilschritt, aber es ist eigentlich eher Kniebeugen. Beide Füße gehen zurück und überqueren den Rücken. Die Beine sind bei 90 Grad gebeugt, die Hinterabsätze lassen den Boden, konzentrieren sich auf das Vorderbein und stehen dann weiter unten nach unten aufrecht. Hocken Sie und heben Sie es hoch, hocken Sie es nach links und rechts, um es hochzuheben.

• Machen Sie un grupo de etwa 10 a 12 Mal. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen. Die Gruppe kann eine Minute ruhen.

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐

▲ Empfohlene schlanke Dinge Sport 4: Umgekehrte Beine heben sich an

Seine Füße kniet auf dem Yogaml -Pad und seine Hände richteten sich auf den Boden, die Hüften und die Rücken sind aus der Linie und dann beugt das Knie die Knie zurück und streckt die Beine Hinten nach Hinten.

• Machen Sie un grupo de entre 10 y 20 Mal. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen. Die Gruppe kann eine Minute ruhen.

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐

▲ Empfohlen für Slim Things Sport 5: Wide Squat Hocke

Stellen Sie Ihre Füße mit den Schultern mit einem breiten Fuß und strecken Sie den einen Fuß nach außen und halten Sie Ihren Körper dann aufrecht nach oben, hocken Sie nach links und rechts, um ihn hochzuheben.

• Machen Sie un grupo de etwa 10 a 12 Mal. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen. Die Gruppe kann eine Minute ruhen.

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐⭐

▲ Empfohlen auf Slim Things Sport 6: Puente de cadera

Das Gesäß liegt auf den Füßen des Yogah -Kissens und wird erhöht und unterstützt, um die Hip -Brücke zur Haltung zu Bringen. Etwa 30 Sekunden nach dem otheren können Sie das Fett an der Vorderseite der Hüften und der Vorderseite des Oberschenkels trainieren. Un grupo de 30 segundos; La versión final puede modificarse y dar lugar a un cambio de rumbo, y un grupo de entre 10 y 12 años.

• Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen, und Sie können sich eine Minute ausruhen.

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐

▲ Empfohlen auf Slim Things Sports 7: Heben Sie das Kalb an

Nachdem die Sumo -Hocke zur Verfügung gestellt wurde, wechseln sich die linken und rechten Füße ab, um die Zehen aufzupadeln, die das Kalb und das Oberschenkelfett ausüben und sich in etwa 30 Sekunden in eine Gruppe verwandeln können.

• Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen, und Sie können sich eine Minute ausruhen.

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐⭐

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