Los mejores relojes inteligentes de Best Buy


Estás entrenando, pero parece que no estás obteniendo los resultados esperados. ¿Hay alguna solución? Aprende los siguientes trucos para que tu ejercicio sea más efectivo.

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Tiempo de ejercicio dividido

Divide el ejercicio habitual en dos secciones. Por ejemplo, si solías correr 5 kilómetros a diario, puedes dividirlo en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Cuando reduzcas el tiempo de ejercicio, puedes intentar aumentar la intensidad para quemar más calorías en la misma distancia.

  • Correr una vez al día (30 minutos a una velocidad de 40 segundos/100 metros): 1356 julios
  • Correr 2 veces al día (15 minutos a 30 segundos/100 metros): 1528 julios


Caminar con peso

Usar un chaleco de pesas mientras corres puede ayudarte a quemar un 10 por ciento más de calorías, dice Kathy Stevens, entrenadora física del Verders Center en California. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kg. Estos objetos de carga están en bloques y se pueden cargar directamente en el bolsillo del chaleco. Un chaleco de pesas funciona mejor que los sacos de arena en las piernas o las mancuernas en las manos, lo que permite al fisicoculturista controlar la posición del cuerpo, dijo Stevens. Para estar seguro, no cargues más del 20 por ciento de tu peso corporal. Si no te gusta este método de carga, también puedes intentar sostener dos palos largos en la mano. Aunque pesan solo 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25 por ciento más de calorías sin efectos secundarios.

  • Calorías consumidas al caminar a paso ligero durante 30 minutos: 883 julios
  • Calorías consumidas al usar un chaleco de soporte y caminar durante 30 minutos: 971 julios
  • Calorías consumidas al caminar con un bastón largo durante 30 minutos: 1059 julios

Esfuerzo con una sola pierna al andar en bicicleta

Al entrenar en scooter, impulsar con más fuerza una pierna de forma intermitente puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio, puedes pedalear con ambas piernas a una intensidad moderada durante 4 minutos, luego concéntrate en la pierna izquierda y pedalea con intensidad alta. Después de 30 segundos, cambia a la pierna derecha como la pierna de fuerza principal y impulsa durante otros 30 segundos. Luego, pedalea con ambas piernas a velocidad media durante 4 minutos como ajuste y recuperación. De esta manera, impulsa con fuerza una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos, para un total de 30 minutos de ejercicio. Este tipo de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar un 20 % más de calorías, afirma Michael Yusef, director de educación física del Chelsea Pearce Sports Center de Nueva York.

  • Calorías consumidas al hacer ejercicio en patinete durante 30 minutos: 950 julios
  • Consumo de calorías durante 30 minutos intercalados con intervalos vigorosos con una sola pierna: 1138 julios

Consumo de agua potable

Neil Markey, portavoz de USA Gymnastics, declaró: «Si te sientas a beber un vaso tras otro de agua, sin importar cuántos, no ayudarás a tu metabolismo. Pero si haces ejercicio, la situación es diferente. Al hacer ejercicio, el cuerpo... Cuando aumenta su tasa metabólica, comienza a quemar grasa. En este momento, el cuerpo humano necesita mucha agua para mantener una temperatura equilibrada, por lo que debemos beber abundante agua, preferiblemente agua mineral o hervida». No solo promueve eficazmente la circulación interna y regula el metabolismo, permitiéndote experimentar la belleza de la limpieza interior y exterior, sino que también puede combatir las bacterias dañinas y aumentar las bacterias beneficiosas, promoviendo así la salud del estómago. En este caso, beber agua puede permitirte consumir un 10 % más de calorías.

Ejercicio aeróbico relajado

Si dominas el ritmo fuerte y suave en media hora de ejercicio aeróbico, puedes lograr el doble de resultados con la mitad del esfuerzo; es decir, añade un tiempo de recuperación suave entre ejercicios de alta intensidad. Esto también equivale a media hora de ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio rítmico consume el doble de calorías que el ejercicio rítmico. La Dra. Catherine Jackson, directora del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de California, señaló: «Si realizas ejercicio continuo de alta intensidad, te cansarás pronto, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarte a mantener este alto nivel de intensidad».

  • Calorías quemadas en una máquina elíptica durante 30 minutos de ejercicio constante: 1222 julios
  • Calorías consumidas en 30 minutos de ejercicio con ritmo fuerte y débil: 2444 julios

Presta atención a la postura

Al entrenar en una máquina de step, elíptica o cinta de correr, deja que tus brazos se balanceen naturalmente o apoya ligeramente las manos en los manillares de la máquina. Esto te permite quemar un 10 % más de calorías. "Cuando tu cuerpo está en el manillar, no realizas tanto esfuerzo", dice.

  • Calorías consumidas al caminar en el step y apoyarse en el pasamanos durante 30 minutos: 732 julios
  • Calorías consumidas al hacer ejercicio sin apoyarse en el reposabrazos durante 30 minutos: 812 julios

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Es muy importante dominar el método y la técnica correctos al hacer ejercicio. Después de hacer ejercicio, consulta las calorías que quemas con el reloj inteligente BP .