El mejor reloj inteligente con seguimiento de actividad física

Viele Fitnessmenschen werden una fase de estancamiento erleben, wenn sie bereits una runde Gesäßform entwickelt haben, aber überhaupt nicht verzogen sind. Zu diesem Zeitpunkt spielt die Übung, die das obere Gesäß sperrt, die wichtigste Rolle. Viele Menschen denken, dass das Gesäß beim Training aus einem Stück besteht, aber das Gesäß ist tatsächlich in mehrere Muskelschichten unterteilt, die auf unterschiedliche Weise trainiert werden können.

Este artículo contiene el Muskelzusammensetzung des Gesäßes, die Entspannungshaltung vor dem Training y 4 Schlüsselbewegungen für das Training des Gesäßes vor. Wenn Sie mehr über die Tricks zum Anheben Ihres Gesäßes erfahren möchten, ¡lesen Sie einfach weiter!

Zusammensetzung der Gesäßmuskulatur

Großer Gesäßmuskel: Der äußerste und größte Muskel des Gesäßes ist der Schlüsselteil, der die Form des Gesäßes bestimmt. Wenn Sie also zum ersten Mal mit dem Gesäßtraining Beginnen, können Sie von diesem Teil aus trainieren, um dem Gesäß zu helfen, eine vorläufige Verbesserung zu erzielen.

Glúteo medio: Verteilt in der unteren Schicht des Gluteus maximus, unterstützt es den Gluteus maximus. Auch die Stabilität des Beckens steht in engem Zusammenhang mit dem Kniegelenk.

Glúteo menor: El glúteo menor es el cuerpo rígido y la base estabilizada y la base. Durante el entrenamiento de los glúteos mínimos, la línea de la altura puede provocar que la cola se vea afectada y se pudra.

Gesäßschlüssel Mittlerer Gesäßmuskel
Das obere Gesäß war schon immer der am schwierigsten zu trainierende Teil, weil jeder den Gluteus medius, den Schlüsselmuskel für das Training des Gesäßes, vernachlässigt hat. El entrenamiento del glúteo medio puede generar un efecto de levantamiento de pesas.

Vor dem Training ist eine Entspannung erforderlich

Das Entspannen Ihrer Gesäßmuskulatur ist ein entscheidender Schritt, bevor Sie startnen, Ihre Gesäßmuskulatur durch Training zu straffen. Eine steife Gesäßmuskulatur verringert nicht nur den Trainingseffekt, sondern kann auch zu Kreuzschmerzen und einer Belastung des Hüftgelenks führen.

Entspannung der oberen Hüftbewegung

1. Taubenstrecken
Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie ein Knie und kreuzen Sie die Beine, halten Sie das other Bein, beugen and abduzieren Sie die Hüfte y halten Sie für 25 Sekunden an. Die Taubenhaltung des Yoga kann helfen, die Hüftgelenke zu aktivieren und die Stabilität des Kerns zu erhöhen, was für Büroangestellte geeignet ist, die den ganzen Tag sitzend sind.

2. Eidechsenhaltung
Öffnen Sie die Vorder- und Hinterbeine in eine niedrige Ausfallschrittposition und strecken Sie das hindere Bein langsam nach hinden, um die Vorderseite des Oberschenkels zu strecken.
Esta acción puede cambiarse y flexibilizarse la altura.

Schlüsselübungen für das Training des Gluteus Medius

1. Caminata de sumo

• Legen Sie das Gummiband um die Oberschenkel in der Nähe der Knie, halten Sie die Wirbelsäule neutral und hocken Sie sich leicht mit den Füßen, und verwenden Sie die Knie, um die Füße dazu zu Bringen, wie eine Krabbe in die gleiche Richtung zu gehen.
• El Sumo-Walk activa el glúteo medio y también es un gran ejercicio anterior en una rutina.

2. Puente + banda de goma

• Das Gummiband um den Oberschenkel in der Nähe des Knies legen, in einer flachen Liegeposition, den Körper mit der Hüfte nach oben drücken, etwa 5 Sekunden bleiben und zurückziehen.
• Normalmente, los idiomas que se encuentran en la zona de la musculatura negra son amplios y la intensidad de las bandas de goma puede aumentar.

3. Tritt nach hinten

• Spanen Sie in einer knienden Position Ihren Kern an, heben Sie einen Ihrer Füße an, strecken Sie ihn dann und strecken Sie ihn nach hinden, bleiben Sie fünf Sekunden lang und ziehen Sie ihn dann zurück.
• Beim Anheben sollte das Gesäß nicht gekippt werden und nach vorne gerichtet bleiben, wodurch die Linien der oberen und unteren Kanten des Gesäßes runder werden können.

4. Tritt nach außen

• Nehmen Sie zuerst eine kniende Position ein, öffnen Sie eines der Beine nach außen, bleiben Sie 2 Sekunden lang und ziehen Sie es zurück.
• Esta acción puede estimular el glúteo medio lateral, ya que, cuando se da, la intensidad de las piernas se mantiene activa y no se puede utilizar.

Ein rundes Gesäß ist kein Traum mehr. La función de seguimiento del BP Smartwatch también incluye entrenamientos entre sus socios.