El mejor reloj inteligente con seguimiento de actividad física

Eine falsche Körperhaltung über einen langeren Zeitraum kann Ihre Schultern und Ihren Nacken schmerzen lassen. Tatsächlich hängt es hauptsächlich mit dem Trapezmuskel zusammen! Cuando los músculos del trapecio se presionan angespannt ist, verwenden wir normalerweise den Computer, um den Kopf nach vorne zu strecken, wodurch das Kinn nach vorne geneigt wird, oder den Kopf senken, um das Mobiltelefon zu schieben, schwere Dinge zu tragen oder sogar unbewusst mit den Schultern zu zucken, was der Fall ist die Belastung der Halswirbelsäule erhöhen.

Um das Gewicht des Kopfes und die Vorwärtshaltung zu unterstützen, wächst der M. trapezius zu einem harten Muskel heran, der nicht nur schmerzt, sondern auch optisch wie ein verkürzter Nacken und aufgeblähte Schultern aussieht.

In diesem Artikel lernen Sie, Rückenübungen einzusetzen, um die Trapeziusmuskulatur zu entlasten. ¡Estas 8 opciones para usar etiquetas no son supereinfach, sondern auch für Menschen mit sportlichen Grundkenntnissen mühelos, Hauptsache man sieht seine Veränderungen jeden Tag im Spiegel!

¿Dónde está el trapecio?

Der Trapeziusmuskel (inglés: Trapezius-Muskel) befindet sich im Hinterkopf und im Nacken und erstreckt sich nach unten. Das ganze Stück ist wie eine Raute, daher der Name, und steuert die Beweglichkeit von Kopf und Schultern. Die Stärke des Trapezmuskels cuelgan también entre los Schulterblatt y los Schlüsselbein zusammen.

Häufige Ursachen für Trapezverspannungen:

1. Langfristige Computernutzung

2. Wischen Sie mit dem Kopf nach unten über Ihr Telefon, schlechte Körperhaltung

3. Zu langes Sitzen auf einem nicht unterstützenden Stuhl
4. Der Schreibtisch entspricht nicht der tatsächlichen Höhe

5. Unzureichendes Sehvermögen führt zu Blitzen, was dazu führt, dass man zu nahe an die Dinge schaut und Druck auf den Rücken ausübt

Wenn der Trapezmuskel angespannt ist, sammelt sich leicht Fett auf dem Rücken an und verursacht Probleme mit dickem Rücken und Rundrücken; Cuando el músculo trapezoidal se entrena con fuerza, el cuerpo del trapecio es mejor que el anterior.

Aquí hay 8 métodos de entrenamiento:

1. Zeichnen Sie mit beiden Händen einen Kreis

• Strecken Sie Ihre Arme auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern und ziehen Sie dann einen Kreis vom Oberarm zum Unterarm, machen Sie 15 Sekunden in jeder Gruppe und machen Sie sechs Gruppen.
• Esta acción es muy sencilla, pero puede ser útil para el entrenamiento.

2. OW-Dehnung

• Bilden Sie mit Ihren Armen über Ihrem Kopf eine O-Form und sentken Sie sie dann langsam in eine W-Form ab. Machen Sie 20 Mal in jeder Gruppe und machen Sie dos Gruppen.
• Esta acción puede funcionar, como si el cepillo se apagara, y el musculoso y el armamento se verían después de colocarse un poco en el interior.

3. Apertura de la boca en forma de L

• Machen Sie mit beiden Händen Fäuste, legen Sie sie vor Ihre Brust, lassen Sie den Oberarm und den Unterarm eine L-Form bilden, dann strecken Sie den Oberarm und den Unterarm nach außen und ziehen Sie dann langsam zurück, jede Gruppe für 30 Sekunden, machen Sie doswei Grupo.
• Es ist richtig zu spüren, dass die Schulterblätter am Rücken durch die Übung offensichtlich gedehnt werden.

4. Glücklicher Katzenstil

• Heben Sie Ihre Hände hoch, verwenden Sie Ihre großen und kleinen Arme, um die klassischen Bewegungen der glücklichen Katze auszuführen, machen Sie 30 Sekunden für jede Gruppe und machen Sie dos Gruppen.
• Wenn Sie diese Aktion ausführen, werden Sie sich sofort süß fühlen, aber der Schmerz an Ihren Armen erinnert Sie immer daran, dass es effektiv ist!

5. Ellenbogen öffnen und schließen

• Halten Sie Ihre Arme nachhinten, verschränken Sie Ihre Hände hinder Ihrem Kopf, strecken Sie Ihre Schultern kräftig nach hinden und ziehen Sie sie dann zurück, um Ihre Ohren zuzuklemmen. Machen Sie jede Gruppe 30 Sekunden lang und machen Sie dos Gruppen.
• Die richtige Haltung besteht darin, die Dehnung in den Muskeln zu spüren.

6. Um die Schultern

• Strecken Sie Hände zu una Seite um Ihren Kopf, detenga Sie Ihren Nacken ruhig, machen Sie dos Sätze für jede Seite durante 30 segundos.
• Spüren Sie die offensichtliche Dehnung des Trapezmuskels und wechseln Sie nach links und rechts.

7. Schnittpunkt der Rückhand

• Heben Sie Ihre Arme nach vorne auf die Höhe Ihrer Brust und kreuzen Sie dann Ihre Rückhand hinder sich. Machen Sie dos Sätze von jeweils 30 Sekunden und fühlen Sie, dass die Brustmuskeln, der Rücken und die Arme gepflegt werden können.
• Danach fühlt sich der Arm an, als könnte er nicht angehoben werden.

8. Schwanenhalshaltung

• Halten Sie Ihren Kopf mit einer Hand, lehnen Sie sich zur Seite, spüren Sie die Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur, bis Sie einen leichten Schmerz verspüren, wechseln Sie dann auf die otras páginas, machen Sie dos Wei Sätze von jeweils 30 Sekunden.
• Nach der Dehnung werden Sie sich sehr wohl fühlen und spüren, dass verspannte Muskeln gelockert werden.

Nachdem Sie die oben genannten Aktionen ausgeführt haben, werden Ihre Schultern und Ihr Nacken nicht nur trainiert, sondern auch entspannt. ¡BP Smartwatch también puede superar el estado de su entrenamiento!