Nuevo reloj inteligente

Al hacer ejercicio, usar un buen reloj inteligente que rastrea los datos de actividad y estado físico hará que su entrenamiento sea mucho más productivo. Si está buscando uno bueno, ¿por qué no elige nuestro reloj médico BP ?

Al ajustar la intensidad al caminar y correr, las personas tienden a concentrarse demasiado en las piernas e ignorar los pies. Pero esto es un error. Los pies son la interfaz con el suelo. Aprender a aumentar su exposición (un concepto llamado rotación) puede marcar una gran diferencia en la zancada.

El entrenador de running Pete Maggill escribe en su nuevo libro, Speed ​​Runner: «Desarrollar pies rápidos se logra entrenando el sistema nervioso para controlar mejor los músculos al caminar y correr». ¿El resultado? Caminar y correr más rápido, con mayor facilidad y comodidad.

Los caminantes y corredores tienden a pensar que los cambios rápidos de posición se deben a la velocidad con la que se mueven los pies en el aire y se regresan al suelo. Pero las investigaciones demuestran lo contrario: a todos les toma aproximadamente el mismo tiempo volver a colocar las piernas en el aire; la diferencia entre trotar y un sprint de récord radica en el tiempo que los pies permanecen en el suelo. «Un juego de pies rápido se basa en la velocidad, la potencia y la eficiencia con la que se avanza sobre el suelo», afirma Magill.

Reducir el tiempo en el suelo requiere una rápida generación de energía. Según Magill, los tres factores que contribuyen a unos pies más rápidos son: la fuerza muscular (especialmente en las piernas y el torso), la reducción de la inhibición muscular y la recuperación elástica. La fuerza muscular produce la fuerza que te impulsa hacia adelante. La recuperación mejora la coordinación entre grupos musculares opuestos, lo que resulta en movimientos más fluidos y rápidos. Y, como explica Magill, la recuperación elástica es la capacidad de los tendones y otros tejidos conectivos de almacenar energía al estirarse y liberarla al acortarse, lo que proporciona libertad de movimiento.

¿Cómo se desarrollan estos aceleradores? Magill recomienda tres entrenamientos, uno para cada elemento. Incorpóralos a tus actividades diarias de una a tres veces por semana, según tu nivel de entrenamiento y experiencia.

3 ejercicios para ayudar a desarrollar pies rápidos
1) Salto rápido
Mejora: Fuerza muscular
Saltar entrena tu cuerpo rápidamente, combinando contracciones musculares potentes y rápidas con la masa elástica de los tendones ("retroceso elástico") para que puedas volver al aire lo más rápido posible después de cada salto. Esto reduce el tiempo que tus pies permanecen en el suelo al caminar y correr, lo que resulta en un mayor número de pasos por minuto y zancadas más rápidas y eficientes. Concéntrate en tu forma. "Si empiezas a perder la forma, es hora de trotar de vuelta a la línea de salida", dijo Maggier.

dirección:
1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Imagina que estás al lado de una línea invisible. Rebota los pies hacia adelante paralelos a esa línea, concentrándote en el movimiento horizontal en lugar del vertical. Una vez en el suelo, vuelve a saltar, manteniendo un ritmo rápido.
3. Después de saltar de 20 a 30 yardas hacia adelante, trota de regreso al punto de partida e inmediatamente corre de 20 a 30 yardas al 90 % de tu fuerza. (Esto ayuda a integrar la práctica en tu zancada).
4. Regresa al punto de partida. Repite el proceso dos veces.

2) caminar con los pies planos
Mejora: Inhibición muscular
Este ejercicio reduce la confrontación entre los músculos del muslo. Permite una mayor elevación de la rodilla y una caída más suave de la pierna hacia el suelo, lo que permite aplicar más fuerza con mayor rapidez. Los isquiotibiales aprenden a cerrarse a medida que los cuádriceps y los flexores del glúteo elevan la rodilla, y los cuádriceps aprenden a cerrarse a medida que los isquiotibiales y el glúteo mayor tiran de la pierna hacia el suelo. Aprende a cerrar.

dirección:
1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Mantén los pies planos (para que las pantorrillas no se muevan). Avanza rápidamente (pero no demasiado rápido), levanta las rodillas hasta la cintura o más arriba y empuja los pies hacia abajo como si fueran pistones. Evita pisar el suelo.
3. Después de recorrer entre 20 y 60 yardas, date la vuelta y trota de regreso al punto de partida.
4. Corre inmediatamente hacia la línea de meta con el 90% de tu esfuerzo.
5. Regresa al punto de partida. Repite el proceso dos veces.

3) Tobillero
Mejora: retroceso elástico
"Correr sin un tobillo rígido es como conducir un coche con una rueda pinchada", afirmó el Dr. J.B. Moran, profesor de ciencias del ejercicio que estudia el movimiento y el rendimiento humano en la Universidad de Sofía Antipolis en Niza, Francia. "Las tobilleras elásticas ayudan a fortalecer los tendones". La firmeza permite que el cuerpo reaccione y se recupere rápidamente en lugar de contraerse y rodar con cada paso.

dirección:
1. Mantenga la pierna izquierda equilibrada, doble ligeramente la rodilla izquierda, levante la pierna derecha hacia adelante y doble la rodilla derecha unos 90 grados.
2. Con los brazos a los costados, salta hacia arriba y hacia abajo con la pierna izquierda durante 15 segundos, concentrándote en la velocidad y la altura.
3. Cambie de pie y repita de 2 a 3 veces con cada pierna.