Relojes inteligentes con control de la presión arterial
Algunas ideas e ideales se relacionan con el verdadero significado de la "salud". Creemos que, para mantenerse sanas, las mujeres necesitan tener un peso determinado, seguir una dieta específica y alcanzar ciertos objetivos de salud y ejercicio.
Pero estos ideales pueden, en realidad, generar un estrés innecesario en las mujeres. Pensar que es necesario alcanzar estos ideales estrictos y, a menudo, inexactos para estar "sanas" puede tener consecuencias tanto mentales (en forma de ansiedad o autocrítica) como físicas (en forma de agotamiento o presión).
La verdad es que cuando se trata de la salud de las mujeres, no existe una definición única para todos: estos estereotipos persistentes sobre lo que significa "saludable" en realidad pueden impedir que las mujeres sean las más saludables (¡y más felices!).
Cuestionemos algunos de los estereotipos más comunes sobre la salud de la mujer: pintemos una imagen más verdadera y precisa de una mujer sana en 2021:
La salud y el peso no están directamente relacionados.
Darlene Marshall, entrenadora personal, coach de bienestar y presentadora del programa, comentó: «Comer bien, hacer ejercicio con regularidad, salir, meditar y dormir lo suficiente, sin importar el tamaño, son pilares fundamentales para la salud y el bienestar. Eventos». Mejor que un buen podcast.
Podría decirse que el mito más común y persistente sobre la salud femenina es que la salud está directamente relacionada con el peso: cuanto más pesada es una mujer, menos saludable es por naturaleza. Pero lo cierto es que la salud no es solo un número.
"Nuestra salud está estrechamente relacionada con la salud cardiovascular, articular, digestiva e incluso mental; ninguna de ellas son etiquetas de peso", afirma Marshall.
El índice de masa corporal (Body Mass Index), comúnmente utilizado para determinar si una mujer tiene un peso “saludable”, tampoco es una buena herramienta para evaluar la salud general.
"El índice de masa corporal no nos dice mucho sobre nuestra salud. Simplemente se basa en la relación entre la altura y el peso", afirma Jenny Bilski-Smith, licenciada en Trabajo Social y consultora certificada en alimentación intuitiva. Por ejemplo, "Una persona con mucha masa muscular, pero muy poca grasa, se clasifica como obesa. El índice de masa corporal no tiene en cuenta la distribución de la grasa ni la densidad ósea".
"Además, el número no nos dice qué tan felices somos", continuó Bilski-Smith. "Por ejemplo, una persona puede tener un índice de masa corporal 'saludable', pero un trastorno alimentario, o tener
Una enfermedad grave puede reducir el apetito y provocar pérdida de peso".
¿Cuál es la esencia de esta historia? Estar por debajo de cierto peso o IMC no significa necesariamente que estés sano; estar por encima de cierto peso o IMC no significa necesariamente que no estés sano. Así que, si de verdad quieres cuidar tu salud, en lugar de centrarte en tu peso, concéntrate en incorporar hábitos saludables a tu rutina. 
Estar sano no significa seguir la dieta X.
Muchos entusiastas creen que la única manera de que las mujeres se mantengan sanas es seguir una dieta vegana, cetogénica, sin gluten o [insertar tendencia dietética aquí]. Pero en cuanto a nutrición, no existe una solución universal.
Una dieta vegana puede ser adecuada para una mujer, pero no consumir carne puede ser inadecuado para otra. Una dieta cetogénica puede dejar a una mujer completamente satisfecha y darle toda la energía que necesita para afrontar la semana, pero dejar a otra sintiéndose cansada, agotada y con antojo de carbohidratos.
La cuestión es que cada mujer es diferente, por lo que la dieta saludable de una mujer puede ser completamente distinta a la de otra.
"Cada persona es única, por lo que no tiene sentido suponer que un enfoque nutricional funcionará para todos", dijo el Dr. Terry Dunn de FACOG de FPMRS, de Foothills Gynecology, Clínica de Salud de la Mujer, Denver, Colorado, EE. UU., propietario.
Para determinar la dieta más saludable para usted, primero consulte con su médico o nutricionista para averiguar qué nutrientes necesita su cuerpo para funcionar al máximo. "Es importante que todos obtengan los nutrientes esenciales para tener huesos, corazón y otros órganos vitales sanos", afirma Dunn. A partir de ahí, adapte su cuerpo para encontrar los alimentos que le hagan sentir mejor.
"No intentes seguir una dieta que no te funciona, sino concéntrate en escuchar a tu cuerpo", dice la terapeuta Alexa Shank, especialista certificada en trastornos alimentarios y propietaria de Practical Relief and Restorative Psychotherapy en Houston, Texas. "Adapta tus señales internas y cómo se siente tu cuerpo antes y después de comer un alimento determinado".
El punto es que hacer un seguimiento de cómo te hacen sentir los diferentes alimentos e incorporar más alimentos que te hagan sentir con energía, vigorizado y completo te ayudará a crear la dieta más saludable.
Estar saludable no significa hacer ejercicio todos los días.
Es innegable que la actividad física es fundamental para la salud femenina. Pero ¿es necesario esforzarse a diario para maximizar los beneficios del ejercicio? En realidad, es más perjudicial que beneficioso.
"Trabajar duro todos los días significa que tu cuerpo no se recupera por completo", dice Marshall. "Poco a poco, el tejido conectivo, los músculos, el corazón y otros sistemas se ven sometidos a estrés".
La mentalidad de "nunca faltar un día al gimnasio" en realidad puede dañar tu salud, tanto a corto como a largo plazo.
"[El ejercicio] puede provocar lesiones con el tiempo, pero a corto plazo, es estresante. Altera el estado de ánimo, el sueño y el apetito", dijo Marshall. "Si haces ejercicio por tu salud, la mentalidad de 'trabaja duro todos los días o vete a casa' es lo opuesto a tus propios objetivos".
Cuando se trata de fitness, no hay necesidad de esforzarse al máximo todos los días; el tiempo que tu cuerpo tarda en descansar y recuperarse es tan importante como el tiempo que dedicas al ejercicio activo. Así que, si corres una carrera larga el lunes, descansa el martes. Si asististe a una clase de entrenamiento el miércoles, puedes relajarte el jueves, hacer yoga o dar un paseo tranquilo por el barrio. Combina el ejercicio más intenso con actividades más relajantes y periodos de descanso; así, te beneficiarás de un estilo de vida saludable y activo, a la vez que le das a tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse.
Ser saludable no significa necesariamente estar completamente saludable.
Al navegar por las redes sociales, es fácil asumir que otras personas llevan una vida perfectamente sana. Pero lo cierto es que la perfección no existe, ni siquiera en materia de salud: perseguir una dieta, una actividad física y unos hábitos perfectos puede ser perjudicial para la salud, el bienestar y la felicidad.
"El perfeccionismo en los hábitos saludables puede llevar a pensamientos obsesivos y comportamientos estereotipados que pueden terminar drenando tu vida", afirma Shank.
Por ejemplo, digamos que usted decide implementar su filosofía de alimentación "perfecta", que consiste en limitar cualquier alimento o ingrediente que considere "poco saludable".
"Si bien esto puede ser posible a corto plazo, no se puede ser perfecto para siempre", dijo Shank. "Intentar lograrlo puede facilitar el agotamiento y acabar con una mentalidad de '¿para qué molestarse?'... (lo que te lleva a) rendirte por completo".
En lugar de aferrarte a estándares poco realistas de salud perfecta, intenta relajarte un poco. Por ejemplo, supongamos que quieres dejar la costumbre de pedir comida a domicilio y comer comida casera más sana. En lugar de culparte al pedir pizza un viernes por la noche, céntrate en todas las combinaciones vegetarianas que has preparado durante la semana, relájate y promete volver mañana.
"Sé amable contigo mismo", dijo Schenk. "Si tus planes cambian o tus intenciones no funcionan, ten un poco de compasión contigo mismo. Avergonzarte no te ayudará a lograr cambios duraderos en tu estilo de vida".
En resumen, para estar más saludable, concéntrese en el progreso, no en la perfección.