Duración de la batería del reloj inteligente

1: Esté preparado para evitar la tensión

Para cualquier tipo de ejercicio, la preparación es fundamental. Muchos jóvenes empiezan a correr nada más salir, sin relajar las articulaciones ni los ligamentos. Esto puede ser peligroso. Cuando las temperaturas son bajas en otoño, los músculos y ligamentos provocan vasoconstricción, aumento de la viscosidad, reducción del rango de actividad articular y disminución de la extensión de los ligamentos.

La capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos también disminuye si no se prepara bien para las actividades. Si no se prepara bien para las actividades antes del ejercicio, se pueden producir distensiones de ligamentos y músculos, entre otras, que afectan gravemente la vida diaria, y el ejercicio se ha convertido en una forma de lesión.

Por lo tanto, independientemente de la edad, es importante prepararse para el ejercicio antes de realizarlo. La duración y el contenido pueden variar según la persona, pero generalmente es mejor calentar ligeramente el cuerpo. Tras finalizar las actividades preparatorias, el cuerpo puede adaptarse a actividades lentas o rápidas e intensas para lograr el objetivo del ejercicio.

2: Protección deportiva, prevención de lesiones

Con la temperatura ambiente otoñal, los músculos y ligamentos humanos comienzan a descender, lo que facilita la vasoconstricción refleja y la disminución de la actividad fisiológica articular, lo que facilita las lesiones deportivas en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Por lo tanto, en cada ejercicio se debe prestar atención a la metodología. Además de las actividades bien preparadas, se debe prestar atención a la amplitud e intensidad del ejercicio, evitando forzarse a realizar las actividades más difíciles.

El ejercicio al aire libre debe adaptarse al estado de salud de cada persona. Cada tipo de ejercicio consume energía, produce diversos metabolitos y altera el equilibrio original del cuerpo. Por lo tanto, la recuperación es parte del ejercicio. Solo mediante un descanso adecuado, una nutrición adecuada y fisioterapia para restaurar el cuerpo y restablecer un nuevo equilibrio, todo el cuerpo puede mantenerse saludable.

3: Ejercicio de carrera matutino, no al borde de la carretera

A muchas personas les gusta correr, ya que es una buena forma de ejercicio, especialmente para jóvenes. Correr puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función miocárdica, por lo que es un buen método de ejercicio. En otoño, correr por la avenida Linyin y respirar aire fresco es beneficioso para la salud. Sin embargo, ahora que hay más tráfico en las ciudades, muchas personas, para evitar problemas, corren al borde de la carretera para hacer ejercicio, lo cual es muy perjudicial.

Debido a que el clima otoñal es seco, el polvo se levanta fácilmente, por lo que el aire se contamina; al conducir al costado de la carretera, la capacidad pulmonar aumenta y se inhala más polvo y gases nocivos del automóvil.

Aumento del daño corporal. Por lo tanto, es mejor correr y hacer ejercicio por la mañana en el parque y otros lugares tranquilos y limpios, en lugar de trotar al lado de la carretera.

4: Riego oportuno, previene la sequía otoñal.

Desde el húmedo y sofocante verano hasta el otoño, de repente el clima es seco, la temperatura también se reduce mucho, el cuerpo es fácil de acumular algo de calor seco y la humedad del aire del otoño se reduce, lo que es fácil causar garganta seca, boca Shaojin, labios secos, sangrado nasal, heces secas y otros síntomas.

Además, la pérdida de agua durante el ejercicio agrava la deficiencia de agua en el cuerpo. Por lo tanto, después del ejercicio, debemos beber más agua hervida, comer más pera, manzana, leche, sésamo, verduras frescas y otros alimentos blandos, o generalmente beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor de garganta.

Como el ejercicio de carrera de larga distancia, pero también beba la cantidad adecuada de agua hervida con azúcar, para prevenir la hipoglucemia, mareos, sudoración, debilidad en las extremidades y otras reacciones fisiológicas adversas, si la cantidad de ejercicio es grande, sudando demasiado, se puede agregar una pequeña cantidad de sal en el agua hirviendo, para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo.

La hidratación durante el ejercicio no puede beber mucho antes o después del ejercicio, beber demasiado antes del ejercicio es fácil de causar una carga gastrointestinal, y cuando se sube el estómago también se ve afectado por el ejercicio, beber después del ejercicio eliminará muchos electrolitos, parte del flujo fuera del cuerpo, no es bueno para el cuerpo, beber agua cuando se hace ejercicio puede ser mejor beber una pequeña cantidad.

5: Paso a paso, no te excedas

Algunas personas creen que la cantidad de ejercicio puede ser buena y ofrecer una resistencia fuerte; de ​​hecho, el ejercicio, al igual que comer y dormir, es moderado. Hacer demasiado o muy poco ejercicio no tiene ningún efecto positivo en la salud. Solo el ejercicio adecuado puede contribuir a la buena forma física y a la prevención de enfermedades.

No hacer ejercicio hace que el cuerpo se vuelva fácil de engordar, la función de varios órganos del cuerpo disminuirá, causando directamente que la resistencia del cuerpo y la capacidad de estrés se reduzcan, dando lugar a una variedad de enfermedades; el ejercicio excesivo consumirá mucha fuerza física y no se recuperará, sino que tardará mucho en acumular enfermedades.

El ejercicio en otoño y en otras estaciones debe realizarse de forma gradual, de menor a mayor. Al ejercitarse, se siente un poco caliente y sudoroso, y después se siente relajado y cómodo. Este es el estándar para obtener buenos resultados. Por el contrario, si se siente muy cansado después del ejercicio, sigue sintiendo molestias después del descanso, dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones o disminución de la ingesta de alimentos, es posible que el ejercicio sea excesivo; en el siguiente ejercicio, debe reducir la cantidad.

6: Ejercicio matutino, no puedo vaciar el estómago

Algunas personas, acostumbradas a levantarse por la mañana para hacer ejercicio, practicar y luego desayunar, no son muy buenas para el cuerpo. Durante el ejercicio, el cuerpo consume mucha energía. Tras una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ya se ha digerido y prácticamente no queda energía para el cuerpo. Si sigues haciendo ejercicio con el estómago vacío y hambre, es fácil que sufras hipoglucemia.

Después de levantarse y antes de hacer ejercicio, conviene beber agua azucarada o comer una fruta para que el cuerpo reciba energía y sea más saludable. Después del ejercicio, puede descansar de 20 a 30 minutos para que su corazón y pulmones se estabilicen mientras su sistema gastrointestinal se prepara adecuadamente, y luego puede comenzar a comer.

7: Haga ejercicio razonablemente y duerma lo suficiente

Como dice el refrán, "la primavera es soñolienta y el otoño es cansado". Con la llegada del otoño, el clima es agradable y el sol se acorta. Aprovechar esta buena oportunidad para dormir lo suficiente no solo puede restaurar la fuerza física y garantizar la salud, sino también fortalecer el sistema inmunitario. Por lo tanto, en otoño, debemos seguir las reglas del reloj biológico, desarrollar buenos hábitos de sueño y, junto con ejercicio científico y ordenado, nuestro cuerpo se recuperará cada vez mejor.

Los deportes al aire libre requieren un estado mental y fisiológico óptimo, con plena concentración emocional en el ejercicio físico, para lograr los resultados del ejercicio físico y el disfrute mental. Si se ejercita con fuerza cuando se está deprimido, debilitado físicamente o lesionado, aumentará la carga sobre los órganos y perjudicará la función corporal. Por lo tanto, también debe ejercitarse cuando se haya dormido lo suficiente y se esté lleno de energía.

8: Presta atención a la ropa para prevenir resfriados

El otoño y el verano son diferentes. La temperatura matutina empieza a bajar un poco y, al hacer ejercicio, suele sudar más. No preste atención al riesgo de resfriarse. Por lo tanto, no salga solo con ropa, sino que deje que su cuerpo se adapte.

No se haga el niño al hacer ejercicio en otoño. No caliente con pantalones cortos ni use ropa sudada, ya que el viento frío puede ser propicio para resfriarse. Evite esto en la medida de lo posible. Salga a hacer ejercicio con un abrigo holgado y cómodo. Si se prepara para actividades o si se ejercita un rato después de la fiebre, quíteselo para evitar que la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior sea demasiado grande y el cuerpo no esté adaptado para resfriarse. Si suda mucho después de hacer ejercicio, póngase un abrigo al regresar y, al entrar, quítese la ropa sudada, séquese y póngase ropa seca.

9: Lleno de alcohol y comida, no ejercicio.

Los hábitos de vida de la gente moderna rara vez se basan en "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Duermen tarde y trabajan más por la mañana. Mucha gente no tiene tiempo para hacer ejercicio por la mañana, así que algunos lo hacen después de cenar. Es bueno poder seguir haciendo ejercicio, pero hacer ejercicio, incluso caminar, justo después de comer no es saludable.

Esto se debe a que después de comer, la circulación sanguínea del sistema digestivo aumenta considerablemente, mientras que la del resto del cuerpo se reduce relativamente. Si empieza a hacer ejercicio inmediatamente, el proceso digestivo se bloqueará y el tracto gastrointestinal se enfermará con facilidad. Por lo tanto, espere 30 minutos después de comer antes de hacer ejercicio.

Además, los pacientes con enfermedad coronaria, hipertensión acompañada de arteriosclerosis cerebral, pacientes después de cirugía gástrica, ptosis gástrica y pacientes con hepatitis no deben caminar después de las comidas como forma de ejercicio.

10: Ajusta tu dieta y fortalece tu fuerza física

En otoño, cuando el clima es agradable, la gente tiene mucho apetito. Preparándose para el frío invernal, el cuerpo almacena activamente grasa fría, por lo que ingiere más calorías de las que gasta. En otoño, es importante comer alimentos más nutritivos para fortalecerse. Por otro lado, es importante tener cuidado con el aumento de peso, especialmente si se padece obesidad.

En segundo lugar, en otoño también conviene prestar atención a mejorar el consumo de calor, planeando aumentar el ejercicio, como escalar montañas y caminar. Esto no solo le hará sentirse cómodo, sino que también aumentará la cantidad de actividad para lograr el objetivo de perder peso. El ejercicio en otoño puede fortalecer la resistencia del cuerpo al frío invernal y a las diversas enfermedades que tienden a afectarnos durante los cambios de otoño e invierno. Procure consumir alimentos bajos en calorías para bajar de peso, como frijoles rojos, rábanos, brotes de bambú, cebada perlada, algas marinas y hongos. Evite comer alimentos grasosos y con mucha grasa para no aumentar la carga del estómago e intestinos, además de aumentar la temperatura corporal y el azúcar en sangre, lo que puede causar depresión y fatiga.

Durante el ejercicio, puedes utilizar el Reloj inteligente BP para realizar un seguimiento y registrar sus datos de ejercicio y estado físico.