Reloj inteligente con monitor de sueño

Si alguien te dijera que existe una poción mágica que puede prevenir enfermedades, mejorar la inteligencia y reducir el estrés, ¿sería cierto o falso? Parece demasiado bueno para ser verdad, como si la solución a estos problemas fuera tomar suplementos dietéticos, implementar un programa de ejercicios con base científica y llevar una dieta equilibrada y saludable.

Resulta que muchos estudios han demostrado que el sueño es la medicina milagrosa. Es un medicamento preventivo para tratar enfermedades físicas y mentales y mejorar el estado de ánimo. Si bien la importancia del sueño es indiscutible, es difícil para la persona promedio priorizarlo. La falta de sueño de calidad no solo afecta el estado de ánimo durante el día, sino que también puede perjudicar el funcionamiento del sistema inmunitario. Dormir lo suficiente es esencial para prevenir enfermedades virales comunes.

CNN reunió 10 formas en las que el sueño puede cambiar tu vida.

Para conocer mejor tu estado de sueño, puedes usar un reloj inteligente con monitor de presión arterial para monitorizar tu sueño. Este reloj inteligente puede monitorizar el tiempo y la calidad de tu sueño, además de analizar su profundidad.

Ayuda al cuerpo a sanar y repararse.

Dormir puede sanar y reparar el cuerpo que realiza funciones diarias pesadas durante el día. Piensa en tu cuerpo como un coche que funciona 16 horas al día. No puedes seguir corriendo para volver a la normalidad.

Durante el sueño, se produce la mayor parte de la hormona del crecimiento, lo que a la larga conduce al crecimiento óseo. Los tejidos necesitan descansar y los músculos relajarse para reducir la inflamación. Cada célula y órgano necesita descansar para funcionar de forma óptima.

Reducir el riesgo de enfermedades

El sueño en sí mismo es un factor protector contra las enfermedades. Cuando las personas duermen demasiado o muy poco, aumenta el riesgo de diversas enfermedades (como enfermedades cardíacas y diabetes) y muerte prematura. El sueño permite que las células que causan enfermedades se reparen.

Función cognitiva mejorada

Dormir mejora la creatividad y la función cognitiva. Esta última se refiere a la capacidad mental de una persona para aprender, pensar, razonar, recordar, resolver problemas, tomar decisiones y concentrarse.

Durante el sueño, los recuerdos se reactivan, las conexiones entre las neuronas se fortalecen y la memoria a corto plazo se transforma en memoria a largo plazo. Sin un sueño de calidad suficiente, las personas pueden volverse olvidadizas.

Liberar la presión

Un sueño adecuado y de calidad no sólo mejora tu estado de ánimo, sino también la capacidad de tu cerebro para regular los eventos estresantes de la vida.

Ayuda a mantener un peso saludable.

Dormir bien cuando estás cansado puede ayudarte a mantener un peso saludable y a perder el exceso de grasa. Hay dos hormonas que controlan el deseo de comer: la leptina y la grelina. La leptina le indica al cerebro que estamos saciados, y la grelina es responsable de transmitir el hambre.

Cuando no se duerme lo suficiente, se altera la producción de ambas hormonas: la grelina aumenta y la leptina disminuye, lo que provoca un aumento del hambre, lo que puede provocar comer en exceso y subir de peso. Dormir también ayuda al cuerpo a mantener niveles normales de cortisol, la hormona del estrés, lo que reduce el almacenamiento de grasa.

Mejorar la función del sistema inmunológico

El sistema inmunitario de las personas con trastornos del sueño no funciona correctamente. El sueño ayuda al cuerpo a producir y liberar citocinas, proteínas que desencadenan una respuesta inmunitaria contra infecciones e inflamación.

Además, los estudios han demostrado que cuando las personas tienen falta de sueño, no responden tan fuertemente a las vacunas.

Mejora tu vida social

Los beneficios del sueño para la salud emocional se pueden trasladar a la vida social. Las personas que no duermen lo suficiente tienden a ser gruñonas, pero quienes se llevan bien con ellas se llevan bien.

Por otro lado, las personas que duermen lo suficiente tienen una función cognitiva aguda. Dormir lo suficiente puede aumentar la confianza, ser más afable y llevarse bien con la familia y los compañeros.

Apoyar la salud mental

Los trastornos mentales suelen asociarse con la falta de sueño, lo que puede provocar síntomas depresivos incluso en ausencia de una enfermedad crónica. Dormir lo suficiente es importante para prevenir enfermedades mentales. Además de regular el estado de ánimo y reducir el estrés, dormir bien también puede mejorar el tratamiento de las enfermedades mentales.

Disminución de la sensibilidad al dolor

Los biólogos del comportamiento del Instituto de Investigación del Ejército Walter Reed en los EE. UU. descubrieron que la duración prolongada del sueño en los participantes que tomaron una siesta por la tarde o al mediodía restableció su sensibilidad al dolor a niveles normales, en comparación con las personas privadas de sueño, que tenían un umbral de dolor más bajo.

Aumentar la probabilidad de éxito.

Porque dormir mejora todos los aspectos de tu salud y te permite rendir al máximo. Una función cognitiva saludable, una buena capacidad de regulación emocional y una participación activa en la vida social son la clave para alcanzar tus metas.

Presta atención a

Si no duermes en este momento, te quedarás despierto hasta tarde.

El sueño es un fenómeno fisiológico indispensable para los seres humanos. El sueño ocupa casi un tercio de la vida de una persona. La calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud humana, por lo que dormir es fundamental para todos.

En general, deberías dormir un total de seis a ocho horas cada noche. Se recomienda acostarse alrededor de las 10 p. m., lo cual es un buen hábito de sueño. Si nos acostamos después de las 11 p. m., nos acostaremos tarde, lo que afectará la calidad de nuestro sueño.

Es bien sabido que el sueño normal se divide en sueño profundo y sueño ligero. El sueño profundo, también conocido como "sueño dorado", ocupa una cuarta parte del tiempo total de sueño. El sueño profundo puede aliviar la fatiga diaria y estimular el metabolismo, de modo que todas las partes del cuerpo recuperen su estado óptimo, lo cual es muy beneficioso. Por lo tanto, la clave para mejorar la calidad del sueño es dormir lo suficiente y profundamente.

Cuando el cuerpo humano duerme, funciona de forma normal, no como se cree, después de dormirse, sino mediante el sueño profundo y ligero, y el sueño de movimientos oculares rápidos. En condiciones normales, un adulto promedio alterna cada 90 minutos. Con ocho horas de sueño por noche, los adultos tienen entre cuatro y cinco ciclos de sueño por noche. Después de dormirse, especialmente en la primera mitad de la noche, el sueño de ondas lentas es el más largo y tiene la distribución más amplia, lo que se conoce como sueño profundo y de mayor calidad. Por lo tanto, entre las 23:00 y las 3:00 es el mejor momento para descansar y recuperarse.

Si no te acuestas después de las 23:00 durante mucho tiempo, sufrirás depresión, fatiga, somnolencia, pérdida de memoria, inestabilidad emocional, menor resistencia a las enfermedades y mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y tumores. Por lo tanto, para tu salud, se recomienda no trasnochar y acostarte antes de las 23:00.

En la vida diaria, debemos esforzarnos por desarrollar hábitos de vida saludables: comer tres comidas al día a tiempo, no trasnochar y acostarnos a tiempo. Acostarnos y levantarnos temprano no solo nos ayudará a dormir para olvidar el cansancio del día, sino que también nos dará más energía para el trabajo del día siguiente y, lo más importante, nuestro cuerpo estará más sano.