El mejor reloj inteligente de fitness

Algunas cosas son indicadores claros de un alto nivel de fuerza física, como ser capaz de correr una milla en menos de seis minutos, levantar 275 libras en press de banca o hacer 30 dominadas sin sudar.

Pero estos no son los únicos indicadores de buena forma física. Probablemente experimentes muchas cosas en tu vida diaria que sugieren que estás sano y fuerte, incluso si nunca has pisado un gimnasio. Descubre cómo el ejercicio físico puede fortalecer tu mente.

Veamos cuatro señales que quizás hayas pasado por alto. Estas señales podrían indicar que eres más fuerte de lo que crees.

Lo estás agarrando fuerte.

¿Puedes abrir un frasco de pepinillos sin pensar? ¿O siempre te juzgan por dar un apretón de manos firme? Si es así, podrías pertenecer a la categoría de "físicamente fuerte". "La fuerza de agarre es uno de los principales indicadores de la fuerza corporal total", afirma Simon Byrne, coach de nutrición e instructor de fitness. La disminución de la fuerza de agarre con la edad se asocia con diversas afecciones adversas para la salud, como la degeneración muscular, un mayor riesgo de enfermedades crónicas o discapacidad, y un deterioro de la salud cardiovascular.

Entonces, si actualmente no tienes ningún problema con la fuerza de agarre y esta es firme y fuerte, ¡considérate probablemente más fuerte (y más saludable) de lo que piensas!)

Para firmar.

"Si nunca (o rara vez) tienes problemas para abrir una botella, agitarla o cualquier cosa que requiera sujetarse firmemente, entonces es probable que tengas un nivel de base sólido", dijo Bowen.

Te estás recuperando rápidamente.

Para quienes se despiertan doloridos y cansados ​​al día siguiente de hacer ejercicio, su cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Pero el tiempo que tarda en recuperarse es un indicador clave de fuerza.

En general, cuanto más ejercicio hagas, más fuerte será tu cuerpo y más rápido te recuperarás entre ejercicios. "Si puedes recuperarte del ejercicio más rápido.

"Eso significa que tus músculos están más fuertes", dice Reda Elmardi, especialista certificada en fuerza y ​​acondicionamiento y dietista registrada.

¿No estás seguro de si estás listo para tu próximo entrenamiento o si necesitas un día para recuperarte?

Si notas que tu cuerpo necesita cada vez menos descanso entre ejercicios, tómalo como una clara señal de que tu cuerpo se está fortaleciendo.

Puedes tocarte los dedos de los pies.

Si puedes tocarte los dedos de los pies sin esfuerzo, esta flexibilidad es señal de fuerza. "Mucha gente piensa que la fuerza se refiere a la cantidad de peso que una persona puede levantar, pero otro indicador de fuerza muscular es la flexibilidad", dice Bowen.

Para que quede claro, no existe una correlación directa entre la flexibilidad y la fuerza (o, dicho de otro modo, la flexibilidad no implica necesariamente ser fuerte). Es más, la flexibilidad proporciona una buena base y también fortalece.

"Si bien ser más flexible no necesariamente te hace más fuerte, ser menos flexible sin duda te hace más débil", dijo Bowen. "No puedes moverte en todas direcciones, tus músculos se tensan y eres más propenso a lesionarte".

Si bien no toda la flexibilidad proviene del yoga, quienes practican yoga para obtener flexibilidad terminan ganando fuerza, gracias a mantener diferentes posturas y durante diferentes períodos de tiempo en ellas, lo que ayuda a desarrollar los músculos.

Entonces, si eres una persona flexible que puede tocar fácilmente los dedos de los pies, podría ser una señal de que tu cuerpo es más fuerte de lo que crees.

Tienes la energía para pasar el día.

Hay muchísimas cosas, grandes y pequeñas, que hacer a diario. Por ejemplo, supongamos que trabajas desde casa. En un día cualquiera, puede que tengas que subir y bajar las escaleras varias veces, jugar con tus hijos a la hora del almuerzo, pasar mucho tiempo trabajando en una mesa de pie y luego correr por la cocina preparando la cena para ti y tu familia.

¿Qué tal si descubres que puedes controlar estas cosas con éxito y no te sientes como si te hubiera atropellado un camión al final del día? Piensa en ti mismo como alguien fuerte.

Existe una conexión entre la fuerza y ​​la resistencia. Cuando eres fuerte, tienes la energía (o resistencia) para aguantar el día. ¿Y si pudiéramos realizar nuestras actividades físicas diarias, como caminar, levantar pesas, estar de pie, hablar, etc., sin sentirnos cansados ​​ni sin aliento? Es señal de resistencia y perseverancia, y la resistencia es señal de fuerza física.

¿En resumen? Si tienes suficiente energía para pasar la mayoría de los días sin sentirte agotado, entonces podrías ser más fuerte de lo que crees.

¿Quieres fortalecerte? Prueba estos consejos.

Si todas las señales mencionadas anteriormente son ciertas para ti, entonces podrías ser más fuerte de lo que crees. Sin embargo, si piensas: "Bueno... Quizás no soy tan fuerte como creía...", ¡no te preocupes! Hay muchas medidas que puedes tomar para aumentar tu fuerza, incluyendo:

Incorpora el ejercicio a tu vida diaria. Si quieres fortalecerte, necesitas hacer ejercicio, y eso significa incorporar el ejercicio a tu vida diaria. Programa ejercicio regularmente y también busca maneras sencillas y fáciles de aumentar tu fuerza, flexibilidad y resistencia fuera del gimnasio (por ejemplo, usa las escaleras en lugar del ascensor o haz pausas de cinco minutos para estirarte varias veces al día).

Duerme primero. Si estás agotado todo el tiempo, es difícil tomar medidas para fortalecerte. Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche.

Consume más proteínas. Tu alimentación también juega un papel importante en el desarrollo de tu fuerza, y eso incluye consumir mucha proteína. "La proteína es el componente básico del músculo; si tu cuerpo no tiene suficiente proteína, no puede desarrollar músculo", dijo Elmadi. Para aumentar tu consumo de proteínas, añade a tu dieta más alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos y frutos secos.