Smartklocka för kvinnor

Med yoga hjälper en smart klocka att du får dubbelt så bra resultat med halva ansträngningen. Där föreslår vi att du tar en titt på vår BP-läkarklocka.

Med så många aktiviteter vid den här tiden på året – från semesterfester till shoppingresor till att besöka vänner och släktingar – kan det vara svårt att hitta tid att göra yoga. Men nu är det dags att göra det. "Yoga lindrar stress, muskelspänningar och mentala spänningar", säger Anita Perry, yogainstruktör och författare till Yogaminute. "Det handlar om att vara uppmärksam på ditt andetag, vilket hjälper till att släppa dolda spänningar från din nacke och axlar till din käke och händer." Med andra ord verkar din stress över komplicerad familjedynamik eller ångest att ge presenter plötsligt bli lättare att kontrollera.

Goda nyheter för personer med fullspäckade scheman: Även om det är fantastiskt att ta en timslång lektion med avslappningstema som yin eller återställande yoga kan till och med några minuter hjälpa. "Att ta en minut att slappna av, fokusera på ditt andetag och sätta upp mål för dagen kommer verkligen att föryngra din hjärna", säger Anita. Letar du efter några specifika åtgärder som hjälper dig att känna så mycket Zen som möjligt den här tiden på året? Dessa sex är ett bra ställe att börja:

Barnets ställning: Denna ställning hjälper till att lindra spänningar i nedre delen av ryggen och får dig att känna dig mer jordad. För att göra detta, gå först på alla fyra, luta dig sedan tillbaka på fötterna medan du sänker pannan till marken och sträcker ut armarna framför dig.

Bunny Pose: Börja i Child's Pose med händerna nå fötter och försöker ta tag i hälarna. Samtidigt är ryggen välvd och huvudet på marken.

Dunsk: Från knästående, sittande på fotsulorna. Håll ryggraden rak och händerna på knäna. Håll dig stilla och fokusera på din andning.

Att stå framåt: "När du sänker huvudet under ditt hjärta, för det syre och blod till din hjärna och hjälper dig att minska stress", säger Anita. Från stående position, böj dina höfter framåt samtidigt som du sträcker ut bålen. Sträck armarna mot golvet, eller, om du inte kan nå golvet, ta tag i armbågarna med den andra handen och låt dem hänga ner.

Sidleds Stå: Börja i stående position, sträck ut armarna ovanför huvudet , handflatorna vända mot varandra. Ta tag i höger handled med vänster hand och dra sedan armen åt vänster medan du försiktigt böjer dig i samma riktning. Upprepa på andra sidan.

Satoshi: I den här posen står du bara stilla, men det krävs mycket eftertanke. Sätt fötterna under fötterna så att du kan känna smutsen under fötterna, håll dig bra och stark genom benen, dra naveln till ryggraden, lyft genom bålen och bröstkorgen, sänk axlarna och fortsätt lyftet genom toppen av ditt huvud. Därifrån fokuserar du på ditt andetag, rör dig ner från toppen av huvudet till fötterna och upp i en cirkulär rörelse. "Det bästa är att du kan göra den här posen var som helst, till och med i butikslinjen, och ingen vet vad du gör," sa Anita.