Bästa smarta klockan

Tror du att träningstränare bara äter stekt kyckling och ångad broccoli? Sanningen kan överraska dig. Fitnessexperter är överens om många olika filosofier om hälsosam kost, så din paleotränare kanske inte håller med din växtälskande yogi. Vissa människor är mottagliga för trender. Andra brinner för vetenskap. En registrerad dietist kan berätta att du har reservationer mot deras råd. Men viktigast av allt, tränare fokuserar på resultat – de flesta människor är villiga att svära vid det som fungerar för dem själva och deras klienter.

En sak är de alla överens om? När det kommer till att gå ner i vikt och bygga muskler är träning bara en del av ekvationen. Om du vill komma i form måste du komma in i köket. Direkt från gymmet, studion, asfalten, här är vad fem topptränare älskar att äta efter ett hårt, svettigt träningspass.

Adrian Richardson, Fitstar Coach, Boot Camp Coach och Life Coach.

En före detta militär fitnessinstruktör, Richardson upptäckte sin passion för fältstyrketräning under tre resor till Irak. När det kommer till mat säger han till kunderna: "Räkna inte bara kalorierna. Räkna kalorierna. Förse din kropp med kvalitetsbränsle som stödjer dina aktiviteter idag och för dig närmare dina långsiktiga mål."Richardson är gammaldags - efter ett ansträngande träningspass blandar han omedelbart proteinshaken. Den enda uppdateringen är att han föredrar växtprotein framför vassle. "Amerikaner äter för många animaliska produkter och inte tillräckligt med växter."

Snacks efter träning: proteinshake. Hemma blandar han bananer, bär, kokosvatten och proteinpulver. På gymmet eller "i det vilda" hällde han proteinpulver i vattnet, skakade om det och gick!

Lea Rouse, Fitstar-coach, kulinarisk nutritionist, ägare av Le'ola Wellness.

Född och uppvuxen på Hawaii, har Rouse en avslappnad inställning till hälsosam kost. "Jag tror att din hälsa är en produkt av vad du gör för det mesta," sa hon. "Om du äter rent hemma och lagar de flesta av dina måltider själv, då behöver du inte vara nervös för några tacos och margaritas!" Hon är besatt av färgglada grönsaker, växtbaserat protein och hälsosamma fetter i nötter och frön. Även om hon inte är intolerant väljer hon ändå att undvika gluten och mjölkprodukter.

Snacks efter träning: En grön smoothie med ananas, spenat, ingefära, linfrö och växtbaserat proteinpulver. Drick så långsamt som möjligt!

Eve Kessner, coach på SoulCycle, holistisk nutritionist

Brooklynikonen Eve Kessner gungade sin cykel på podiet som om hon hade på sig hennes mammas jeans. Hon dricker kaffe med kokosmjölk och matar barnen med ekologiska apelsiner. Hennes koncept för hälsosam kost är enkel och okomplicerad. "Tro på dig själv! Om du behandlar din kropp vänligt kommer den att berätta vad den behöver. Lyssna på dina begär. Skäm bort dem inte, men ha definitivt någon hälsosam version av vad du vill ha och behöver."På hårda spinningkurser efteråt var hon ofta upptagen med att chatta med sina ryttare. Men i en perfekt värld skulle hon äta riktig frukt och nötter.

Snacka efter träning: Bananer med lönnmandelsmör. Skala och festa.

Jonathan, Equinox Personal Trainer, Nutrition Coach

"JJ" vann utmärkelsen Hottest Coach samtidigt som han formade San Franciscos tekniska elit. Men som en självutnämnd "ex-fet" är hela hans syfte att ta bort stigmat av god mat. "Sätt ihop vad som saknas innan du oroar dig för att ta dem," försäkrade Jordan sina kunder. "Börja med vatten för att hålla dina celler friska och glada, och försök äta en smörgåspåse full med grönsaker varje dag."För närvarande tränar han konditionsträning två gånger i veckan och lyfter vikter fyra gånger i veckan, så efter att ha svettats behöver han mer protein än en genomsnittlig kroppsbyggare - upp till 20 till 40 gram. Men han erbjuder ett supersöt retrorecept.

Snacka efter träning: Två överblivna kalkonrullar. Ja, det här är hans mammas recept.

Amy Opilowski, yogainstruktör på CorePower

Opilovsky, som har givit råd om måltidsplanering för CorePower boot camp-programmet, har plågats av näringsproblem. Hennes yogavisdom? Försök att vara tacksam. "Jag tror att om du behandlar mat med tacksamhet, kommer du verkligen att absorbera de läkande fördelarna som mat ger," sa Opilovsky. "Jag fokuserar på all mat som tjänar min kropp."Här är vad hon kallar nom(aste) efter att ha släppt lös sin inre krigare på mattan.

Snacks efter träningen: Sallad på frimurare med quinoa, bönor, sallad, morötter och selleri, droppad med citronsaft och olivolja. Stick in en gaffel och du är klar.

Det finns några vanliga teman när du pratar med alla dessa tränare: försök att äta inom en halvtimme eller en timme efter ett hårt träningspass. Ät en kombination av kolhydrater och protein. Dessa ska vara snabba och lättsmälta. Men inom dessa riktlinjer finns det många alternativ! Ändå, om du inte tränar lika hårt som en fitnesstränare, behöver du förmodligen inte äta för mycket mellanmål - ibland är det smartare att bara äta din nästa måltid. Om du vill maximera din återhämtning från träningen, här är en sportnutritionists råd.