Bästa köpet för smartklocka

Med så mycket som händer den här tiden på året -- från semesterfester till shoppingresor till släktträffar -- kan det vara svårt att hitta tid för yoga. Men det är dags för dig att göra det. "Yoga lindrar stress, muskelspänningar och mentala spänningar", säger Anita Perry, yogainstruktör och författare till The Yoga Moment. "Det handlar om att fokusera på din andning, vilket hjälper till att släppa spänningen som är gömd överallt i din nacke, axlar, käke och händer." Med andra ord blir din stress över komplicerad familjedynamik eller ångest att ge presenter plötsligt mycket mer hanterbar.

Goda nyheter för dem med fullspäckade scheman: Även om det är fantastiskt att tillbringa en hel timme med att lära sig en avslappningskurs som Yinyoga eller restorative yoga, kan bara några minuter hjälpa. "Ta en minut att slappna av i kroppen och fokusera på andningen", säger Anita. Att sätta ett mål för dagen återställer verkligen din hjärna."

Letar du efter några konkreta åtgärder för att hjälpa dig att hålla dig så zen som möjligt vid den här tiden på året? Följande sex förslag är ett bra ställe att börja:

1.Kiddo: Denna position hjälper till att lindra spänningar i nedre delen av ryggen och får dig att känna dig mer jordad. För att göra detta, gå först på alla fyra, luta dig sedan tillbaka på fötterna samtidigt som du sänker pannan till marken och sträcker ut armarna framför dig.
2. Kaninställning: Börja i barnets ställning och sträck ut händerna mot din fötter, ta tag i hälarna så långt du kan. Böj samtidigt ryggen och landa på huvudet.
3. Blixt: Från knästående, luta dig tillbaka på fotsulorna. Håll ryggraden rak och händerna på knäna. Håll dig stilla och fokusera på din andning.
4. Att stå framåt böjer sig: "När du sänker huvudet under ditt hjärta skickar det syre och blod till din hjärna och hjälper dig att minska stressen", säger Anita. Från stående position, böj dina höfter framåt och sträck ut bålen. För händerna till golvet. Om du inte når golvet, ta tag i armbågarna med din andra hand och låt dem hänga ner.
5.Stå på din sida: Börja i stående läge med armarna rakt över huvudet och handflatorna vända mot varandra. Ta tag i höger handled med vänster hand, dra sedan armen åt vänster, böj den något åt ​​samma håll. Upprepa på andra sidan.
6.Sa: Den här positionen gör att du står stilla, men det kräver mycket eftertanke. Få fötterna på plats så att du kan känna marken under dig, håll benen fina och starka, dra in naveln i ryggraden, lyft bål och bröst, sänk axlarna och fortsätt att titta uppåt. Härifrån fokuserar du på ditt andetag, gå från toppen av huvudet till fötterna och tillbaka i en cirkulär rörelse. Anita sa: 'Det bästa är att du kan göra den här posen var som helst, även i kö i mataffären. Ingen vet vad du gör."

Där kan du använda BP doctor watch för att ställa in träningsschemat och implementera det, därför får du det mål du vill ha.