smart sportklocka
Vuxna som utövar yoga genom andnings- och avslappningsövningar minst tre gånger i veckan kan ha lägre blodtryck än de som inte gör det, visar en studie.
För studien analyserade forskare data från 49 försök med totalt 3 517 deltagare, som vanligtvis var medelålders överviktiga kvinnor och män som redan hade eller var nära att ha högt blodtryck. Dessa små försök bedömde blodtrycket före och efter yoga, och deltagarna tilldelades slumpmässigt en kontrollgrupp utan ett träningsprogram.
Sammantaget hade yogagruppen genomsnittliga systoliska och diastoliska blodtryckssänkningar på 5 millimeter kvicksilver (mm Hg) och 3.9 millimeter kvicksilver (mm Hg) respektive jämfört med kontrollgruppen.
När hypertonipatienter gjorde yoga, inklusive andnings- och avslappningsövningar, tre gånger i veckan, minskade deras systoliska blodtryck med i genomsnitt 11 mmHg och deras diastoliska blodtryck med i genomsnitt 6 mmHg, jämfört med kontroller.
"Våra resultat visar inte bara att yoga är lika effektivt som eller mer effektivt än aerob träning för att sänka blodtrycket; "Det visar också kvantitativt vikten av att betona yogaandningstekniker, mental avslappning/meditation och kroppsform under träning, " sa Yin Wu, huvudförfattare till studien och en kinesiologiforskare vid UConn Starrs.
"Därför, i andra livsstilsinterventioner (som bantning och rökavvänjning), bör yoga göras så tidigt som möjligt även när blodtrycket är relativt lågt, och medicinering bör fortsätta när blodtrycket är relativt högt", sa Wu i ett mejl.
BP smart klocka, fokus på hälsospårning och träningsregistrering.Att bära det kan hjälpa dig mycket att övervaka ditt blodtryck regelbundet.
Yoga kan verka fördelaktigt, men det är inte så fördelaktigt när människor utövar yoga regelbundet men inte fokuserar på att andas, koppla av eller meditera. I detta fall minskade yoga det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 6 mm Hg och det diastoliska blodtrycket med 3 mm Hg jämfört med den inaktiva gruppen.
Hos vuxna anses en normal eller frisk blodtrycksavläsning vara 120/80 mmHG eller lägre.
I början av studien var den genomsnittliga blodtrycksavläsningen 129.3/80.7 MMHG. Detta tyder på att minskningen i samband med yoga kan vara tillräcklig för att få vissa människor tillbaka till det normala intervallet.
Den första avläsningen, som kallas systoliskt blodtryck, är det tryck som blodet utövar på artärernas väggar när hjärtat slår. Den andra siffran kallas diastoliskt blodtryck och representerar trycket mellan slag när hjärtat är i vila.
En begränsning av studien är att forskarna saknade data om intensiteten av yogaövningar, inklusive hur länge människor höll poser och hur snabbt deltagarna ändrade sig från en pose till nästa, noterar studieförfattarna i Mayo Clinic Journal.
Även om yoga- och avslappningstekniker verkar vara fördelaktiga, granskade en annan studie publicerad i samma tidskrift journalerna för 89 patienter med skador främst på grund av yoga, vilket gjorde vissa uppmärksamma på de potentiella riskerna med yoga.
Studien tittade på typen av skada och fann att 66 hade mjukdelsskador, inklusive smärta från överanvändning, och sex hade obehag för axelrotatorkuffen eller begränsad rörlighet. Dessutom hade 46 degenerativa ledsjukdomar och 13 hade kompressionsfrakturer.
Forskarna noterar att dessa observationer endast inkluderade personer som skadats. Studien var inte utformad för att avgöra om eller hur yoga direkt orsakar skada.
"Yoga förbättrar balans, styrka och flexibilitet i allmänhet, men att försöka bibehålla extrem flexibilitet när lederna är svaga kan orsaka problem", säger senior studieförfattare Dr. Meheshed Sinaki, en rehabiliteringsspecialist vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota.
"Om en person når 70 eller 80 års ålder och gör för många höftöppningsövningar eller översträckningsövningar, kan de drabbas av höftsmärta," sa Naki i ett mejl.
Medan de flesta människor säkert kan utöva yoga, bör äldre personer med osteoporos (förtunnade och sköra ben) vara försiktiga. Dr. Edward Laskoski, medförfattare till en medföljande redaktion och meddirektör för idrottsmedicin vid Mayo Clinic, höll med.
"Istället för ett tillvägagångssätt som passar alla bör individualiserade träningsrecept som tar hänsyn till en persons unika medicinska historia och personliga mål övervägas", sa Lascovschi i ett mejl.