bästa smarta fitnessklockor

Som alla med kronisk ländryggssmärta vet, finns det tillfällen då du känner att det inte finns något du kan göra för att verkligen lindra smärtan. Men en nyligen genomförd studie tyder på att vissa yogaställningar kan vara effektiva. "Vi vet redan att fysioterapi fungerar bra för ryggsmärtor, men vi ville veta hur det skulle kunna fungera med yoga", säger Dr Robert Saper, huvudförfattare till studien och docent i familjemedicin vid Boston University School of Medicine. "Vi jämförde specialdesignade yogapass med en-till-en-sessioner för sjukgymnastik. Efter två veckor visade båda grupperna samma grad av förbättring. De hade mindre smärta, de hade bättre funktion, de hade mindre medicin och de var nöjda med resultaten."

I början av studien tog 70 procent av deltagarna någon form av smärtstillande medel. Efter tre månader hade den siffran sjunkit till 50 procent i båda grupperna. "Många människor med kronisk ryggsmärta tror att de behöver leva med det, men det gör de inte," sa Saper. Även om yogaklasserna som används i den här studien har en mycket specifik struktur, tror Sapo att yogaklasser märkta som återställande, skonsamma eller terapeutiska kan vara fördelaktiga för personer med ryggsmärtor. Dessa poser kan till och med göras hemma. "Vissa positioner sträcker din nedre rygg mycket", säger Dr Sapo. De böjer din ryggrad bakåt, vilket ökar utrymmet mellan skivorna och ger mer andrum runt ryggmärgen." "De kan också stärka kärnmusklerna, vilket är avgörande för att lindra ryggsmärtor."

Här är fyra ställningar för att göra just det. Håll denna position och ta tre djupa andetag.

1. Kiddo: Knäböj på golvet med knäna något isär och tårna ihop. Böj dig framåt och luta dig tillbaka med svanskotan mot fötterna. Vänd pannan mot marken och höj armarna ovanför huvudet eller ut. Om möjligt, placera din panna på mattan.
2. Gräshoppstyp: benägen, pannan mot marken. Placera händerna bakom ryggen, handflatorna uppåt, tårna bort från kroppen. Lyft huvudet, övre bröstet, armarna och benen från golvet samtidigt. Lägg din vikt på magen och bäckenet, håll ögonen framåt eller något nedåt. Håll och slappna av medan din kropp långsamt återgår till mattan.
3. Sfinx: Ligg framskjuten med pannan mot marken. Böj armbågarna under axlarna, nära kroppen, lägg armarna i golvet och händerna framför dig. Benen pekar bakåt, tårna på mattan. Pressa armarna mot golvet och håll huvudet högt. Håll ögonen framåt eller något nedåt. Håll, slappna av, sänk bröstet och för sakta tillbaka huvudet till mattan.
4. Broställning: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna så nära höfterna som möjligt. Se till att dina fötter är parallella och att dina knän är direkt ovanför dina fötter. Händerna vid dina sidor. Helt klart. Pressa på fötterna och lyft nedre delen av ryggen och bäckenet från golvet. Håll axlarna på mattan och knäna parallella. Håll och sänk sedan långsamt ryggen och bäckenet tillbaka till golvet.

Där kan du använda BP doctor watch för att ställa in träningsschema och implementera det, så att du får det mål du vill ha.