smart klocka som passar bäst

Låt oss inse det: Även om du vill träna mycket varje dag, låter det ibland bättre att ligga i sängen. De dagarna, eller när du behöver något skonsamt för att motivera dig att ta dig ur sängen, kan du använda den magiska kraften i skonsam yoga.

Det finns fyra yogaställningar du kan träna på eller nära sängen.

En skomakares position på ryggen.

Dixon kallar denna pose "en fantastisk trippelkrona", vilket är anledningen till att det blev den första yogaställningen i hennes säng. "Skomakarställningen låter dig slappna av, känna dig jordad och minska känslan av framsteg i vardagliga aktiviteter som att titta på en datorskärm eller en liten telefon", säger hon. "Slutligen kan du också få extra fördelar av att träna rumpan eftersom den tenderar att dra ihop sig med tiden och med en stillasittande livsstil."För att slutföra posen sa Dixon:" Ligg på rygg med armarna utsträckta åt sidorna (som i ett T). Böj knäna så långt du kan och håll ihop benen. Luta knäna i motsatt riktning. Försök att hålla ihop fotsulorna. Skjut in foten i ljumsken, gör dina hälar och bollar så bekväma som möjligt. Det är i grunden en diamant. Med hjälp av gravitationen slappnar de inre låren och knäna av. Det tar bara tre eller fem minuter och du kommer att känna skillnaden."

Vindens attityd.

Dixon säger att när hon först började yoga var det den "enda bästa ställningen" för att lindra smärta i nedre delen av ryggen. "Detta är för att det hjälper till att sträcka ut höftböjarna, som stramar upp till följd av att man sitter länge, och hjälper till att öka flexibiliteten i höfterna, som också stramar upp till följd av att man sitter under lång tid", säger hon . "Plus, eftersom du komprimerar buken i denna position, får du några ytterligare fördelar med att massera tarmarna. Det finns en anledning till att hon säger att det kallas "vindläge"! För att slutföra posen sa Dixon: "Lägg dig på rygg med ditt högra knä nära bröstet. Räta ut vänster ben; Du kan böja ditt vänstra ben om det behövs. Vira händerna runt det böjda högra knäet, strax under knät, på skenbenet och dra försiktigt låret mot bröstet. Försök att få tillbaka axlarna på sängen och bort från öronen. Håll i tre till fem minuter och gör sedan den andra sidan. För knäna närmare bröstet, vilket är en bra stretch för nedre delen av ryggen."

Halv sovande duva poserar.

"Det är en av de bästa rumpöppnare du hittar inom yoga," Mr. sa Dixon "Det är därför du hittar den här hållningen i sjukgymnastik, såväl som stretching under stora sporter och andra fysiska aktiviteter."När du tränar halvduvan i sängen, hjälper det att fokusera och sträcka ut musklerna i höfterna och baksidan av låren. "Att träna den här posen i tre till fem minuter på varje sida kommer att bidra till att öka flexibiliteten i dina höfter och skapa utrymme för din nedre rygg."Särskilt om du kan föra det andra knäet närmare bröstet, kan du upptäcka att ställningen också AIDS matsmältningen, säger Dixon.För att slutföra posen sa Dixon: "När du ligger på rygg, böj dina knän och placera fötterna platt på sängen. Korsa din högra fot över ditt vänstra lår. Håll din högra fot böjd. Blir du nervös, stanna där. Om du fortfarande letar efter känsla, försök att flytta ditt böjda vänstra ben närmare bröstet och för din högra arm genom triangeln som bildas av ditt vänstra lår och böjda höger ben. Den högra handen omfamnar den vänstra vaden. Din vänstra hand kommer att ta tag i din högra hand längs utsidan av ditt vänstra ben. Ta ett djupt andetag. Efter tre eller fem minuter, byt till andra sidan och gör detsamma."

Vänd dig om.

Gör denna liggande vridning innan du lägger dig eller efter att du har slutfört de tre första positionerna ovan; Om du gör det för mycket kommer du inte att vilja göra det, men fördelarna är enorma och releasen är fantastisk. "När du för dina knän nära buken, hjälper denna vridning att flytta föremål, vilket kan hjälpa matsmältningen," sa Dixon. En annan fördel med denna ställning är att den hjälper till att sträcka nedre ryggmusklerna och de yttre lårmusklerna. Din övre rygg och nacke kommer också att få en bra stretch om du tittar i motsatt riktning mot dina knän. "Börja med tre till fem minuter och spendera mer tid på den stela sidan (om du känner behov).För att slutföra posen sa Dixon: "Lägg dig på rygg och tryck dina knän mot bröstet. Luta knäna kraftigt åt sidan. Prova att vika knän och höfter. Öppna armarna brett och gör en T-form. Försök att hålla axlarna på sängen. Titta åt andra hållet runt dina knän. Håll i några minuter och använd sedan händerna för att trycka tillbaka knäna i bröstet. Du kanske behöver ge dem en liten kram. Upprepa på andra sidan."

Där kan du använda BP doctor watch för att ställa in träningsschemat och implementera det, därför får du det mål du vill ha.