smarta klockor för kvinnor

Om du har högt blodtryck, tala med din läkare innan du utövar yoga. I vissa fall bör vissa yogaställningar undvikas, inklusive handstående. Var noga med att följa din läkares instruktioner och var uppmärksam på hur ditt blodtryck reagerar på yogaträning.

Dessutom, att bära en BP smart klocka som kan hålla reda på ditt blodtryck hjälper dig mycket att känna till ditt blodtryck regelbundet och ge en strategi för det

Följande är de sex yogaställningarna som kan hjälpa dig mycket:

Balasana(barnställning)

Varför det hjälper mot högt blodtryck: Barns hållning ger en möjlighet att lugna ner sig och slappna av. Det förbereder också höfter och ryggrad för rörelse för att ge öppenhet och längd.

Hur man tränar: Börja på händer och knän, rör med stortån och sprid benen lite bredare än höftbredden. Andas ut och sätt höfterna på hälarna, håll armarna utsträckta framåt. Dina yttre revben ska vila bekvämt på ditt inre lår.

Du kan hålla armarna framåt eller flytta åt sidan av kroppen för att vila. Medan du förlänger ryggraden, förläng korsbenet längs hälen. Lyft hakan något och förläng nacken. Lägg pannan i golvet. Med varje andas in, känn hur bröstet expanderar mot låren och låt kroppen slappna av mot marken med varje utandning. Stanna här i 1-3 minuter.

Push-ups (sitter och böjer sig framåt)

Varför det hjälper mot högt blodtryck: Att sitta och böja sig framåt kan vara väldigt lugnande. Om du vill göra den här posen kan du lägga kuddar på låren. Du kan lägga pannan på den om du vill.

Hur man tränar: Från Dandasana, sitt på golvet med benen framför dig. Sitt rakt, tryck bort hälarna från kroppen och vila fingertopparna på golvet bredvid dina höfter. Andas in. På en utandning, böj dina höfter framåt, håll din bål långsträckt och ryggraden rak. Gå med händerna längs utsidan av benen, sträck ut dem så långt du kan samtidigt som du behåller ryggradens längd. Om du kan nå dem, ta tag i sidorna av dina fötter med händerna. Med varje inandning, lyft och förläng din främre bål något; Med varje utandning, böj dig framåt och slappna av lite. Stanna här i 1-3 minuter.

Tied Angle pose

Varför det hjälper mot högt blodtryck: Denna pose är en läcker rumpöppnare, men den kan också öka din kropps cirkulation.

Hur man tränar: Sitt på marken med raka ben. Böj dina knän, för samman fotsulorna och öppna dina knän. Dina händer kan placeras på golvet bakom dig för att stödja din ryggrad, eller försiktigt stödja dina fötter. När du andas in sträcker du ryggraden och sträcker dig upp över huvudet. Skjut ner skulderbladen för att förlänga nacken. Håll i 3-5 andetag, känn hur dina revben expanderar utåt med varje inandning.

Huvud till knä

Varför det hjälper mot högt blodtryck: Snacka om lugnande. Denna pose sträcker inte bara de supersnäva musklerna i rygg och ben, den kan också lugna ditt sinne och lindra ångest och trötthet.

Hur man övar: Från sittande position, höger ben rakt, vänster knä böjt, vänster fot längst ner nära insidan av höger lår. Om du känner åtstramning i hälsenorna eller nedre delen av ryggen, sitt på ett träblock eller en vikt filt. Luta höfterna framåt, sträck ut armarna ovanför huvudet och sträck ut ryggraden när du andas in. Vid en utandning, vik ditt högra ben framåt och stöd försiktigt din högra fot med händerna eller placera den på ett bekvämt golv. När du sträcker ut ditt högra ben, tryck din högra häl lätt mot golvet. Håll nacken lång och axlarna avslappnade, borta från öronen. Fokusera på långa, stadiga in- och utandningar. Håll i 3-5 andetag, byt sedan sida.

Heroisk stil, stretching, andning, andning

Varför det hjälper mot högt blodtryck: Yogaövningar, inklusive andning, har visat sig ha de största fördelarna för ditt blodtryck. Långvarig utandning kan aktivera och lugna nervsystemet, lindra stress och sänka blodtrycket.

Hur man övar: Knä på knäna med benen höftbrett isär och tårna pekade bakom dig. Skaffa en filt eller en ihopvikt filt som är skön att sitta på. Sitt på golvet mellan benen, eller sitt på en bräda mellan benen. Sitt upprätt, lyft huvudet och sträck på nacken. Om du känner dig obekväm i knäna, sitt på en extra träbit eller filt som är högre.

Placera händerna bekvämt i knät och blunda. Var uppmärksam på din andning. Lägg märke till hur länge du andas in och andas ut.

Efter några normala andetag, börja förlänga utandningstiden till flera gånger inandningstiden. Som att andas in till fyra och andas ut till sex. Hitta rätt mängd för dig. Hela tiden ska din andning vara avslappnad och bekväm, inte spänd. Sträck ut och andas ut i 3-5 minuter, eller så länge det känns bra.

Kroppshållning

Varför det hjälper högt blodtryck: Många människor med högt blodtryck är så vana vid ett liv med högt tempo och stress att de kanske glömmer hur man saktar ner och slappnar av. Den sista viloställningen i yogaklassen, Savasana, är särskilt viktig för att lära dig hur du håller dig stilla och lugn. Hoppa inte över det!

Så här övar du: Ligg på rygg med raka ben och armarna vid sidorna. Placera skulderbladen under kroppen och lyft hakan något. Låt benen slappna av och rulla ut. Känn hur hela ryggraden slappna av mot marken. En bra Savasana tar minst 10 minuter, men 20 minuter är bättre eftersom det kan ge dig mer tid att verkligen slappna av i sinnet och kroppen. Savasana kräver övning, så öva under en lång tidsperiod. Se det som en avslappningsövning. Ditt blodtryck kommer att tacka dig!