Bästa Fitbit Smart Watch

Lårfett är ett problem för många tjejer. Särskilt långvarigt sittande kan lätt orsaka muskelsvaghet i rumpa och insida lår, vilket resulterar i ojämn kraft på rumpa och ben, och det är lättare att bilda fett på insidan av låren och utskjutande framsida lår.

Den här artikeln samlar 7 lårtunnande övningar för att berätta hur du tunnar lår och lyfter rumpan samtidigt.

Daglig träning hemma under en vecka kan minska fettet på insidan av låren och eliminera de utskjutande musklerna på framsidan av låren!

Övning 1: Sumo squat

Sumo squat skiljer sig från den allmänna squat. Avståndet mellan fötterna är bredare, men det är mer vänligt för personer med knäproblem, och det kan träna musklerna på insidan av låret och yttre skinkorna, vilket kan hjälpa till att utveckla lårsömmen.

＊En grupp bör göra cirka 10-20 reps. Det rekommenderas att göra 2-3 grupper om dagen, och du kan vila en minut mellan grupperna.
▲ Svårighetsgrad: ⭐⭐

Övning 2: sidobenlyft

Lägg dig på sidan på yogamattan med en armbåge på marken och utför en benlyftsövning. För den förbättrade versionen kan du byta en fot för att böja på toppen, och den andra foten för att lyfta benet under, vilket kan träna musklerna på yttersidan av låret och skinkorna samtidigt.

＊En grupp bör göra cirka 20-30 reps. Det rekommenderas att göra 2-3 grupper om dagen, och du kan vila en minut mellan grupperna.
▲ Svårighetsgrad: ⭐⭐⭐

Övning 3: split squat

Split squat ser ut som ett utfall men är faktiskt mer som en squat. Kliv framåt och bakåt med båda fötterna, knäna böjda i 90 grader, hälarna från marken, tyngd på frambenen, och håll sedan rakt ner Lyft upp efter huk, sitt på huk en gång till vänster och höger tills du lyfter en gång.

＊En grupp bör göra cirka 10-12 reps, och det rekommenderas att göra 2-3 grupper om dagen, med en minuts vila mellan grupperna.
▲ Svårighetsgrad: ⭐⭐⭐

Övning 4: Omvänd benlyft

Knäböj på yogamattan med båda fötterna raka på marken, med höfterna och ryggen i en rak linje, böj sedan knäna på en fot och lyft benen bakåt för att sträcka ut, vilket kan träna sätesmusklerna och fettet på framsidan av låren.

＊En grupp bör göra cirka 10-20 reps. Det rekommenderas att göra 2-3 grupper om dagen, och du kan vila en minut mellan grupperna.
▲ Svårighetsgrad: ⭐⭐⭐

Övning 5: Bred knäböj

Stå med fötterna axelbrett isär och sträck ut din enstaka fot utåt, håll sedan kroppen upprätt och sitt på huk, sitt på huk en gång till vänster och höger tills du lyfter upp den en gång.

＊En grupp bör göra cirka 10-12 reps, och det rekommenderas att göra 2-3 grupper om dagen, med en minuts vila mellan grupperna.
▲ Svårighetsgrad: ⭐⭐⭐⭐

Övning 6: Glute bridge

Lägg dig på yogamattan med fötterna böjda, höj rumpan och stöd den för att göra en höftbrygga, en grupp i ca 30 sekunder, du kan träna upp fettet på rumpan och framsida lår; den avancerade versionen kan lyfta upp en fot och stödja den, en gång. Det tar cirka 30 sekunder för en grupp; för den ultimata versionen kan du lyfta en fot och upprepa lyftåtgärden upp och ner, och göra cirka 10-12 gånger i grupp.

＊Det rekommenderas att göra 2-3 grupper om dagen, med en minuts vila mellan grupperna.
▲ Svårighetsgrad: ⭐⭐⭐

Övning 7: höj vaden

Efter att ha gjort en sumo squat-position turas vänster och höger fot om att vaddera tårna, vilket kan träna vad- och lårfettet tillsammans, och turas om i cirka 30 sekunder som en grupp.

＊Det rekommenderas att göra 2-3 grupper om dagen, med en minuts vila mellan grupperna.
▲ Svårighetsgrad: ⭐⭐⭐⭐

Säg adjö till lårfettet. När du tränar kan BP Smartwatch även ge dig besked om hur dina träningsresultat är, till exempel hur många kalorier du förbränner och vad din puls är.