Smart sportklocka

Det verkar som att fler och fler sporter nuförtiden hävdar att de är särskilt bra på att bränna fett. På ytan kan det här låta bra! Trots allt, medan huvudmålet med träning bör vara att förbättra din allmänna hälsa och må bra, har många människor verkligen inget emot effekten det har på kroppssammansättningen. Men bara för att något är märkt som en "fettförbrännare" betyder det inte nödvändigtvis att det kommer att minska din mage - eller att du ska bränna fett.

Vad innebär det att bränna fett?
För att förstå allt detta måste du först veta att din kropp är beroende av två huvudsakliga energikällor: kolhydrater och fett. När som helst använder din kropp båda, men när din aktivitetsnivå ökar ändras förhållandet.

"I vila kommer 70 till 80 procent av din energi från fett", säger Chris Brin, en certifierad träningsfysiolog, USA Triathlon-coach och grundare av Aria Endurance Coaches. "När du börjar öka din aktivitetsnivå kommer mer och mer energi från kolhydrater."

Det är därför lågintensiv träning ofta märks som fettförbränning. Men det är inte hela historien.

"Det är sant att perioder av lågintensiv träning förändrar din kropps förmåga att metabolisera fett", säger Dr. Mike Young, prestationschef för labbets Center for Athletic Performance Training. "Det finns också några bevis för att du kan träna din kropp att bränna fett mer effektivt för energi och radikalt ändra preferenser."

en annan del av ekvationen
Om att gå ner i vikt utan att svettas låter för bra för att vara sant, det är för att det är det. "Det är inte svart och vitt," sa Brin. "Ja, när du tränar med lägre intensitet kan du bränna en högre procentandel fett, men du bränner också färre kalorier. Det är också viktigt."

En annan sak att tänka på: Det är inte bara kalorierna brände under själva träningen. "Högintensiv aktivitet skapar mer syreförbrukning efter träning, vilket kan hjälpa dig att bränna mycket fett," sa Yang.

Så om en person går ut för en timmes lätt promenad och den andra går 12 minuter. av högintensiv intervallträning kommer de två personerna förmodligen att bränna lika mycket kalorier under själva träningen. Men under de följande 24 till 48 timmarna upplevde personer som tränade högintensiv intervallträning en högre kaloriförbränningseffekt.

"Du kan cykla i åtta timmar med låg intensitet för att bränna fett, men de flesta gör det inte. gör inte det, sa Brin. "Det är därför vi säger att den bästa fettminskningsövningen en genomsnittlig person kan göra är en kortvarig högintensiv träning. Träna. Du kommer att få mest valuta för pengarna."

Redo att kliva upp intensiteten?
För att dra fördel av din kropps naturliga önskan att bränna fett måste du träna högintensivt under veckan. Här är några sätt att göra detta:

Tianwan-träning
Det här klassiska intervallpasset låter dig arbeta så hårt du kan i 20 sekunder och sedan vila i 10 sekunder. Upprepa sedan åtta gånger så att hela serien tar cirka fyra minuter. Gör tre olika rörelser, som knäböj, klättring i backe och Bobby, i 12 minuter.

Intervalllöpning
Young rekommenderas att springa tre till fem minuter snabbare än vanligt (försöker nå 85 % av sitt maximum hjärtfrekvens) och sedan vila själv i två minuter. Upprepa fyra eller fem gånger.

Sprint
Gå till banan på din lokala gymnasieskola och sprinta 50 meter så fort du kan. Ge dig själv tid att återhämta dig helt, upprepa sedan fem gånger totalt.