billiga smarta klockor för män

Push-ups är bra, inte dåliga. Armhävningar (även känd som armhävningar) är en mycket vanlig träningsform. Att göra armhävningar kan bygga upp överkroppens styrka och kärnmuskler i midjan och magen. De kan träna hemma, på gymmet, i parken eller på kontoret under lunchrasten. Det är lätt att bli sårad om du inte gör det rätt eller om du överdriver.

Push-ups kan delas in i olika svårighetsgrader, från lätta till djupa träningsövningar, jag kommer att dela med dig av fördelarna med att göra armhävningar, fördelar och vad du ska vara uppmärksam på.

Fördelarna med att göra armhävningar

Det finns många fördelar med att göra armhävningar. Här är tre fördelar för din referens.

Öka kärnstyrkan i musklerna i de övre extremiteterna, bröstmusklerna, midjan och magen; Gör människor långa och raka

Som kan ses från rörelsesättet för armhävningar, kan den huvudsakligen utöva styrkan hos de övre extremiteternas triceps, ryggmuskler, bröstmuskler samt midje- och magmuskler.

Push-ups kan användas som en grundläggande träning för att förbättra rörelseförmågan och tjäna andra sporter

Att träna armhävningar under en lång tidsperiod kan avsevärt förbättra din motoriska prestanda och skapa förutsättningar för andra sporter. Armhävningar är ett slags träningsprogram. Genom att göra armhävningar kan du träna den fasta muskelgruppen i kroppen, förbättra styrkan i denna del av muskeln, segheten och styrkan i leden.

Till exempel, när jag brukar spela badminton behöver jag starka övre extremiteter och kärnstyrka i midja och mage för att stödja vissa slagåtgärder. Muskelstyrkan från armhävningar kan appliceras på min badminton. För andra sporter som basket, löpning, simning och så vidare är det naturligtvis möjligt att göra armhävningar för att förbättra den atletiska förmågan. Gör armhävningar som en del av din dagliga träningsrutin.

Förbättra fysisk kondition, utöva människors viljestyrka, göra människor energiska

Push-ups som en form av träningsövningar, vilken träning som helst, så länge som en rimlig fördelning av träningsplanen, träningsintensiteten, långvarig följsamhet till det fysiska kommer att förbättras avsevärt och förbättras, är långvarig träning också en typ av temperering av människors viljestyrka, förbättringen av överkroppens styrka gör människor energiska, långa och raka.

Vad behöver du vara uppmärksam på när du gör armhävningar?

Standardpositionen för armhävningar

Förberedelse: En komplett position för en vanlig armhävning är att hålla armarna rakt framför bröstet, händerna något bredare än axlarna, midjan och magen raka och i en rak linje från axlarna till fötterna . Det är denna position du bör börja med när du gör en armhävning.

Välj den svårighetsgrad som passar dig

Push-ups kan delas in i många svårighetsgrader beroende på position. Detta är standardhållning som är standardsvårighet. Eftersom det finns så många olika typer av ställningar kommer jag främst att lista sex vanliga som du kan välja efter din egen förmåga.

Träna i grupper med 1-2 minuters mellanrum

Se till att dela upp träningen i flera grupper, gör inte för mycket på en gång, gör bara en grupp om dagen, gör inte, detta kan faktiskt inte bygga muskeleffekt. Muskeltillväxt kräver en viss mängd tryckstimulering för att vara effektiv. Syftet med gruppövningar är att stimulera musklerna på detta sätt, så att musklerna kan behålla kontinuerliga spänningar. Efter att varje gruppövning är klar är det nödvändigt att få musklerna att känna sig ömma och uppblåsta.

Välj antal gruppövningar efter dina grundförutsättningar. Till exempel jag själv: Gör tre set med 20-30 om dagen, med två minuters mellanrum. Resultaten av denna övning är anmärkningsvärda, och inom en vecka kan du känna en märkbar ökning av styrkan i övre extremiteterna och nedre buken.

Kontrollera träningsintensiteten

Om du aldrig har gjort armhävningar tidigare, kom ihåg att inte göra för många på en gång. Dina muskler har aldrig varit förberedda för denna typ av intensitet. Om du överdriver det kommer dina muskler att vara för ömma för att röra sig nästa dag. Om din basstyrka inte är stark rekommenderas det att börja med både fötter och knän på marken. Detta kommer att stimulera dina muskler mindre och förhindra att din kropp får ont nästa dag. Muskelträning kräver en process av stimulans och återhämtning, och kontrollen av träningsintensiteten är mycket viktig.

Slutligen, för att dra en slutsats, den tidigare andelen är fördelarna och fördelarna med att göra armhävningar och saker som kräver uppmärksamhet, men nämnde inte nackdelarna med att göra armhävningar. Jag tror att någon övning så länge det rimliga arrangemanget av planen och träningsintensitet, gör vetenskaplig kondition, det är ingen skada. Måste säga en nackdel, är att om bara en enda armhävningar, inte gör andra övningar, kommer att utveckla en stark övre extremiteter i det långa loppet, kommer kroppsstorleken att vara tjock och tunn är inte samordnad.

Så gör inte bara armhävningar den här övningen, för att kombinera med annan träning samtidigt, så att du kan komma i form.

Dessutom bör du vara uppmärksam på din hälsa när du tränar.För detta använder du BP smartklocka som kan hålla reda på din kondition som att övervaka BP,HR,temperatur,SpO2 och annat.