Sport Smart Watch

Med träning, med en bra smartklocka som spårar tränings- och aktivitetsdata kommer du att göra din träning mycket mer produktiv.Om du hittar en bra, varför inte välja vår BP-läkarklocka?

Händer både nybörjarlöpare och professionella löpare – i träningen försvinner nyheten, smalbensbenen fixas och löpningen blir rutinmässig och tråkig. Oavsett om du har tappat motivationen att nå ditt 3-milsmål, eller om du bara är trött på att kliva på trottoaren, finns det hopp om att förbättra ditt atletiska spel. Enligt Jeff Galloway, en före detta olympisk idrottare och löptränare och författare till Mental Training for Runners, kan några små justeringar i din träning göra hela skillnaden.

Enligt Galloway har löpning en evolutionär grund. "Våra förfäder förlitade sig på att gå framåt för mat," sa han. "När promenader förvandlas till löpning, skyndar våra hjärnor upp till högre nivåer när vi flyr från rovdjur eller letar efter en chans att överleva."Det är därför som till och med motvillig löpning kan göras när det görs effektivt Ger positiva resultat (så länge du inte pressar det till den grad av kräkningar eller smärta). "Tänk på de tillfällen då du inte vill springa, men du tänker "Åh, det är bra", och i slutet kommer du att må mycket bättre", sa Galloway. "Löpning öppnar upp hjärnkretsar som leder till gott humör, energi och personlig egenmakt."Använd dessa tips för att övervinna självpåtagen tristess och lära dig att älska varje löprunda.

4 experttips för att få dig att springa kul igen.

1. Implementera spring-walk-run-metoden.

Börja med en enkel lösning som att springa en viss mängd och sedan gå. Inte bara kommer dina muskler, ligament och senor att vara under mindre stress, utan du kommer att vara mer benägna att trycka och springa längre. "Vi fann att om du är på eller över en kritisk nivå av obehag den dagen, släpper din undermedvetna "aphjärna" hormoner som håller dig tillbaka," sa Galloway. "Att följa en spring-walk-run plan gör att du kan fokusera på varje enskilt segment."Om du för närvarande springer 3 miles i en takt på 12 minuter per mil, bryt din rutin genom att springa i 60 sekunder och sedan gå i 30 sekunder.

2. Ändra dina proportioner

Använd kognitiva strategier för att eliminera tristess och öka nöjet med att springa. Vad sägs om det? "Ändra förhållandet var tionde minut," sa Galloway. "Gå från att springa i 60 sekunder, gå i 30 sekunder, till att springa i 30 sekunder, vila i 30 sekunder."Ju mer du ändrar frekvensen, desto mindre sannolikt är det att du utvecklar gamla och tråkiga vanor. Använd ändringen i löpläget som en möjlighet för en intern utmaning. "Se hur många steg du kan gå på 30 sekunder", sa han. "Att öka effektiviteten med steg hjälper dig att bli en mer effektiv löpare samtidigt som du håller dig engagerad."

3.Upprepa positiva mantran

Gör en mental repetition. Om du vet att en del av din vanliga löptur vanligtvis stannar, eller om du kan förutse en 6-mils klåda, skapa en spelplan. Enligt Galloway är positiva trollformler nyckeln. Några av hans favoritord är de som är riktade mot ditt undermedvetna, som "Stoppa din negativitet, aphjärna" och "Jag mår bra."Jag är under kontroll. Jag kan göra det. "

Det är också viktigt att fokusera på det du gör just nu. "Om du har sprungit mycket och du vet att du är uttråkad på de platta raksträckorna, omdefiniera saker genom att tänka:" Jag kommer att springa hela vägen till den kullen, "sa Galloway. "När du väl kommit dit, bryt ut från toppen och försök gå ner."

4. Var uppmärksam på formen

Tänk inte på hur "tråkig" du är, utan använd den loggade körsträckan som ett tillfälle att fullända din form (istället för att slå dig själv i marken). Att ta hänsyn till aspekter som steglängd, gång och hållning kan främja din långsiktiga löphälsa samtidigt som du håller ditt sinne fokuserat och fokuserat. "När du går uppför, ta små steg, känn dig bar, håll nere fötterna och undvik att studsa," sa Galloway. "På vägen ner, låt inte ditt steg gå för långt, och luta dig inte framåt för långt, så att du inte tappar kontrollen över din hastighet." Springa på plan mark? Att hålla kroppen upprätt fungerar för de flesta.

Där kan du även använda BP-läkarklocka när du tränar.