Bästa smarta klockan

Du har gjort den sista milen av de 5 000 metrarna och tröttheten börjar ta ut sin rätt. Dina ben skriker. Din andning är förstörd. Du har inget annat val än att sakta ner. Sedan svänger du av ett hörn och ser mållinjen en kvartsmil bort. Plötsligt mår du bättre! Ingenting förändras fysiskt, men ditt steg är längre och snabbare och du är starkare.

Innan du springer är det bra för din träning att bära en BP-läkarklocka.

Denna delade upplevelsen är ett utmärkt exempel på hur din hjärna kontrollerar din uppfattning om trötthet. Trötthet uppstår inte alltid när du når din fysiska gräns, men när din hjärna säger till dig att du har nått din gräns, visar ny forskning. Även om den här funktionen finns för att skydda dig från att skada dina ansträngningar, misstolkar din hjärna ofta signaler och överbeskyddar av rädsla. Men med rätt träning är det möjligt att övervinna detta överskydd och övertyga din hjärna om att en högre nivå av ansträngning inte kommer att skada dig – det kommer att ge dig kraft.

Författaren och idrottaren Matt Fitzgerald insisterar på att för att träna din hjärna att acceptera mer obehag (och stärka "mental hälsa"), bör du ibland "smärta för smärtans skull"." "De flesta av dina träningspass bör vara skonsamma och bekväma," säger han. "Men det finns några saker du bör lägga åt sidan som en del av ditt mål att träna motståndskraft."I dessa träningspass, utsätt dig själv för smärta nära rasnivån. "Obehag bör vara ett uttryckligt mål för träning", förklarar Fitzgerald.

Vad detta betyder i praktiken kan likna träning du har gjort tidigare. Ditt tankesätt är att tänja på dina gränser och acceptera nya obehag. Att helt enkelt erkänna att upplevt obehag och trötthet är oundvikligt, men en del av målet kan göra det mer uthärdligt och låta dig stå ut mer.

Här är några hjärnträningsmetoder som Fitzgerald rekommenderar för att öka motståndskraften. Ingen av dessa övningar är lätta, men de lönar sig. Du kommer inte bara att springa snabbare, utan du kommer också att ha mer kraft. "Du kommer att vara väldigt stolt när du kommer ut," sa Fitzgerald. "Du lämnar efter att du bevisat vad du kan göra anspråk på i spelet."

1) Jobba hårdare

Det faktum att du aldrig kan springa till 100 procent -- eftersom din hjärna stoppar dig långt innan du kommer dit -- betyder att du vet att din kropp alltid kan springa hårdare . Att försöka överträffa din senaste prestation, oavsett om det är hastighet eller distans, är det mest grundläggande sättet att tänja på dina gränser. "Du lägger insatserna på marken med en viss typ av träning, och sedan försöker du gå längre," sa Fitzgerald. "När du går igenom dessa upplevelser och inser "Hej, det där träningspasset dödade mig inte" och du är mer benägen att gräva djupare nästa gång."

2) Springa den skadade backen

Att springa backar i racertempo kan vara ett effektivt sätt att öka mental svårighet. Din löpteknik tar dig i den takt du har lärt dig tidigare, men lutningen kommer ofta att höja dina ansträngningar till en högre svårighetsgrad än vad du skulle uppleva i platt terräng. När du kommer till den nivån rekommenderar Fitzgerald att du säger till dig själv, "Det är här jag vill vara", snarare än att få panik och sakta ner för att undvika obehag. Klättra upp på det berget och sikta på elände.

3) Tidtagningen är över.

Ett annat sätt att tänja på dina mentala gränser är att öka timingen i slutet av din träning. Efter att ha gjort en rejäl men rimlig övning som att springa 6 x 1000 meter i rytmisk takt (snabbt men inte hårt), prova att lägga till en 1-mils tidskörning -- gör det så fort du kan. "Tanken är inte för PR när du springer en mil utmattad," sa Fitzgerald. Din tid spelar ingen roll. Tanken är att göra obekväma känslor bekväma.

4) Open loop operation av testet

Använd open loop operation för att helt utesluta tid från formeln. Fitzgerald rekommenderar att du hittar en kort slinga - en eller två kilometer lång - och springer tills du är riktigt trött men inte slagen. Planens layout är avgörande. För att använda slingor måste du låta ditt sinne gå i det oändliga, inte låta det gå genom en viss sträcka. Du kan också lösa borgen själv när som helst. "Det kan vara en ögonöppnande övning eftersom du måste närma dig det med ett helt annat tänkesätt," sa Fitzgerald. Att öppna upp kan fresta dig att överträffa dina förinställda förväntningar.

Under dina löpturer kan du använda vår BP-läkarklocka för att spåra hur länge du har tränat osv., för att få en korrekt bild av ditt träningspass.