Smart Watch Active
Med det ökande antalet löpargrupper och det ökande antalet personer som deltar i löpningen har många löpentusiaster också insett vikten av vetenskaplig idrott. Ta den enklaste stretching efter löpning som exempel. Många känner till vikten av att stretcha mot kroppen, men de vet ofta inte hur man gör det rätt.
När du är klar med löpningen är dina muskler inte redo för intensiva, dynamiska rörelser. Vi bör välja långsam statisk stretching för att slappna av i kroppen. Korrekt flexibilitetstöjning efter träning kan bromsa fördröjd muskelömhet, och det är också det enklaste och mest effektiva sättet att snabbt återhämta musklerna. Stretching kan också främja blodcirkulationen, samtidigt som den kan vara helt avslappnad.
Om du hoppar över stretchningspasset direkt kommer du vanligtvis att känna spända och ömma benmuskler och om du inte stretchar under en längre tid orsakar det lätt en del skador. Idag kommer redaktören att presentera de mest använda stretch- och avslappningsövningarna efter löpning~
Vilka är några vanliga stretchövningar?
- 1. Framsida lår
Du kan använda en vägg eller en stolsrygg för balans när du gör detta. Stå med rak rygg, axlar bakåt och mage. Stå med benen ihop, böj höger knä bakåt, för höger häl nära höften, ta tag i höger fotled eller fotboll och flytta vikten till vänster ben. Efter att ha hållit i 15 till 20 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa sträckningen med det andra benet.
- 2. Baksidan av låret
Innan du börjar denna rörelse, stå med böjda ben och böjda knän i en halv squat position. Räta sedan fram ditt högra ben, räta ut ditt högra knä och placera din högra häl på marken. Håll ditt högra knä rakt, luta ryggen rakt mot ditt högra ben och rikta in bröstkorgen mot ditt knä. Efter att ha hållit i 15 till 20 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa sträckningen med det andra benet.
- 3. Baksidan av vaden
Stå med fötterna ihop, ta ett litet steg bakåt med vänster fot och för vänsterfots tå nära höger häl. Böj dina knän när du långsamt överför större delen av din kroppsvikt till ditt vänstra ben. Fortsätt böja tills du känner en måttlig sträckning i vänster vad. Böj dina knän för att hjälpa dig att sträcka din soleus bättre. Byt ben efter 15-20 sekunder och upprepa ovanstående åtgärd.
- 4. Höftmuskler
Lägg dig uppåt på ryggen med ryggen mot mattan och böj dina knän. Dra tillbaka och böj ditt högra ben, placera din högra fotled mot utsidan av ditt vänstra knä, korsa dina ben för att bilda siffran "4". Håll vänster lår med båda händerna och dra försiktigt och långsamt vänster lår mot din överkropp. Du kommer att känna att musklerna i skinkorna är helt sträckta. Byt ben efter 15-20 sekunder och upprepa ovanstående åtgärd.
- 5. Höftböjare
När du tränar, använd en utfallsställning, med vänster ben framför, låret och vaden bildar en 90-graders vinkel, den vänstra fotsulan är på marken, det högra benet ligger på knä på ett knä, och höger tå är på marken. Håll vänster fot på marken, vänster vad är vinkelrät mot marken, bäckenet lutar framåt och utför utfallsövningar långsamt. Undvik att kröka ryggen under hela processen. Du kan också höja händerna ovanför för att främja en sträckning i magmusklerna.
Vad bör du vara uppmärksam på när du stretchar efter löpning?
1. Stretch del
Löpning är en helkroppsövning som fokuserar på de nedre extremiteterna. Därför är de nedre extremiteterna den viktigaste delen av stretching. De viktigaste muskelgrupperna i de nedre extremiteterna bör sträckas för att uppnå avslappning, eliminera trötthet och förbättra muskelelasticiteten mer heltäckande. Och om bara vissa muskler sträcks, kan de delar som inte sträcks fortfarande vara i ett oavslappnat tillstånd, vilket kommer att påverka musklernas totala prestanda.
2. Stretchtid
Längden av stretching är kärnproblemet med stretching. Om töjningstiden är för kort kan töjningseffekten inte uppnås. Att stretcha för länge kan lätt leda till domningar och obehag i armar och ben. Räknat på detta sätt är den bästa längden på stretching efter löpning cirka 15-20 minuter, vilket är standard stretching. Allt kortare än 15 minuter är ett tecken på hastig stretching.
3. Dragstyrka
Eftersom musklerna är spända och stela efter löpning. Vad du behöver göra vid denna tidpunkt är att slappna av musklerna genom att stretcha. Om du stretchar våldsamt kommer musklerna inte bara att inte slappna av under stretching, utan kommer att få musklerna att slappna av ytterligare. nervös. Så länge musklerna har en stretchkänsla vid stretching är det därför bra nog, och stretchingen bör vara helt kontrollerad i det smärtfria området.
4. Stretchtider
Efter löpning är dina muskler stela, och en 30-sekunders sträckning kan bara förbättra deras spända tillstånd något, så du måste utföra flera sträckningar för att helt slappna av musklerna och främja återställandet av muskelfibrer. Därför måste effekten och upplevelsen av att stretcha i 30 sekunder varje gång och upprepa det 3 gånger vara bättre än kontinuerlig stretching i 90 sekunder.
När du stretchar efter löpning, välj lämplig intensitet efter din egen fysiska kondition. Tvinga inte dig själv att slutföra rörelsen när dina muskler är onormala, speciellt insistera inte på det när du känner smärta. Gör det du tycker är bekvämast.
Dessutom, under stretchingsprocessen, tävla inte med dig själv och öka inte styrkan eller rörelseomfånget för snabbt. Funktionen av stretching är faktiskt att slappna av och lugna kroppens muskler efter träning, inte en annan träningsprocess. Att insistera på stretchövningar kommer att förbättra din kroppsflexibilitet och utöka ditt rörelseomfång.
Under löpningsprocessen kan du ta med dig BP Smartwatch för att övervaka ditt löptillstånd. På så sätt, efter att du avslutat löpningen, kan du bättre samarbeta med stretching för att slappna av