Smart sportklocka

Människor är födda för att springa, men 2017 markerade det tredje året i rad som antalet personer som genomförde lopp i USA.S tackade nej. Varför går det ner? En förklaring är att vissa människor är löpare och andra inte, en populär myt. "Det är intressant hur folk började springa", säger John Onerkamp, ​​en tidigare löptränare för New York Road Runners som för närvarande tränar modellen Karlie Kloss och kocken Daniel Hamm för New York Marathon. "De säger," Åh, jag är ingen löpare.Men hälsofördelarna med löpning är oändliga. För att vara en löpare behöver du bara ett par bra skor och komma ut. Nedan finns ytterligare sex körningar."Sanningar", de borde inte hindra dig från att avsluta dagens match - eller bara gå nerför trottoaren.

Myt: Att springa barfota är bättre för dig än skor.

Finish: Detta kan vara fördelaktigt, men bara om du har stärkt dina fotmuskler.

"Barfotalöpning kan hjälpa till att rätta till vissa människors felaktiga fotpåverkan och gångproblem", säger Yusuf Jeffers, tränare på Tone House and Mile High Run Club i New York. "Men om du inte underutnyttjar det. Musklerna och senor bygger den nödvändiga styrkan för att hantera stress och upprepning av löpning utan en stödjande sko, vilket kan leda till skador. "Om du vill prova barfotalöpning, be en proffs att analysera din gång. Om du bestämmer dig för att ge det ett försök? Försök att springa inte mer än en mil utan skor, dela upp i två eller tre etapper i slutet av en lätt löpning.

Myt: Du bör inte stretcha innan du springer.

Slutet: Du bör inte göra statiska stretchningar innan du springer.

Forskning har visat att stretching innan en löpning inte hjälper alls, sa Hokamp. "Men om stretching är vad du gör, om du aldrig har blivit skadad, rör inte runt," sa han. Det är dock en bra idé att överväga vilken typ av sträckor du gör. Statiska stretchförlopp är kända för att sänka prestandan (du springer faktiskt långsammare!). Men dynamisk stretching värmer upp din puls, stimulerar dina muskler och smörjer dina leder.

Myt: Löpning är dåligt för dina knän.

Upplysning: Löpning är faktiskt bra för dina knän.

"Löpare har hälften så stor frekvens av knäartros jämfört med vandrare", säger Jason Fitzgerald, tränare för powerhouse-webbplatsen Power Running, och citerar den största löparen som någonsin genomförts. Forskning. Om du upplever smärta, prova att byta skor eller springa på mjukare underlag (som grusvägar).

Myt: Kolhydrater behövs innan du springer.

Beprövat: På löpningar över 20 miles, fokusera bara på dina kolhydrater.

Den första frågan en löptränare får är: Vad ska jag äta? S: Det finns ingen perfekt måltid. Det är viktigare att hålla koll på vad du äter och hur du mår när du springer. Innan långdistansansträngningar vill du fylla dina muskler med glykogen så mycket som möjligt, eftersom detta är den lättaste formen av energi att bränna under ett lopp. Gör detta genom att börja med kolhydrater för några dagar sedan. För två dagar sedan föreslog Mile High Run Club-tränaren Christy Vachal att du skulle äta en måltid fullkornspasta med ditt valfria protein för att hjälpa din kropp att lagra mer glykogen som bränsle.

Myt: Löpare bör inte styrketräna för att undvika att bli skrymmande.

Myt: Löpare blir inte feta.

När du springer gör du samma rörelser om och om igen, så det är viktigt att införliva andra typer av träning i din veckovisa rutin. Att lyfta vikter några gånger i veckan är en bra idé. Kommer inte göra dig skrymmande. "Löpning är kataboliskt - vilket betyder att det bryter ner muskler - så det är verkligen svårt att bygga muskler som löpare," sa Fitzgerald. Att lyfta vikter hjälper till att stärka dina muskler och skapa stabilitet och styrka.

Myt: Om du får kramp beror det på att du är uttorkad.

Uppsägning: Det kan vara hur många saker som helst.

Hydrering är viktigt. Men kramper kan också vara relaterade till diet, stress, att inte värma upp, att hålla andan eller elektrolytobalanser. Fitzgerald råder folk att se till att de inte gör två träningsmisstag som också leder till kramper: "En, du är inte redo att springa den sträcka du har försökt, och två, du är inte redo att springa den hastighet du har försökt. "Kom ihåg, spela långsamt och vinn spelet.

Dessutom kan du bära en BP-läkarklocka för att hålla reda på din hälsa och träning.