Billig smartklocka

Är du sömnlöshet? Mitt i natten snurrar mitt huvud fortfarande oavbrutet, och jag kan fortfarande inte somna efter att ha legat ner länge? Följande 3 vetenskapligt bevisade sätt att somna snabbt kan hjälpa dig att somna snabbare! Kom och prova metoden att somna snabbt!

Hur somnar man snabbt｜Hur somnar man på 60 sekunder?

Att fokusera på att ta andan och slappna av i musklerna kan hjälpa dig att återvända till sängen och återfå sömnigheten. För följande två metoder behöver nybörjare inte mer än 2 minuter för att spela effekten.

4-7-8 andningsmetod

Andningstekniken 4-7-8 i kombination med meditation är en metod som blir mer effektiv med träning. Men om du har ett kroniskt luftvägstillstånd som astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), är det lämpligt att konsultera din läkare innan du försöker det, eftersom det kan förvärra dina symtom.

Innan du börjar, lägg tungspetsen mot baksidan av de två framtänderna och på överkäken, och håll tungan stilla. Läppar kan stoppas in om så önskas.

• Andas med läpparna lätt öppna, andas ut och andas ut rent och gör ett surrande ljud.
• Stäng läpparna, andas in tyst genom näsan och räkna tyst i 4 sekunder.
• Håll andan i 7 sekunder.
• Andas ut genom munnen (gör ett surrande ljud) i 8 sekunder.

Ovanstående åtgärder utgör en cykel, och totalt 4 cykler krävs. Kom ihåg, var inte alltid vaksam när det gäller slutet av varje cykel, pröva "mindless" "mer omedveten" praktik. Om din kropp slappnar av innan du slutför 4 cykler, sova gott.

Progressiv muskelavslappning (PMR)

Progressiv muskelavslappning (PMR) kan hjälpa dig att slappna av i dina muskler. Det rekommenderas att använda andningsmetoden 4-7-8 för att somna snabbare.

• Höj ögonbrynen i 5 sekunder (spänn pannmusklerna)
• Slappna av musklerna omedelbart, du kan känna en nedåtgående kraft, vänta 10 sekunder.
• Le (spänn dina kinder) i 5 sekunder och slappna sedan av.
• Vänta 10 sekunder.
• Kläm hårt, blunda i 5 sekunder och slappna sedan av.
• Vänta 10 sekunder.
• Luta huvudet något bakåt, bekvämt mot taket, håll i 5 sekunder, slappna sedan av och sänk nacken i kudden.
• Vänta 10 sekunder.

Fortsätt ovanstående steg för hela kroppen, utöva kraft på musklerna i 5 sekunder, slappna sedan av och vänta i 10 sekunder. Slappna av resten av kroppen i följd, från triceps till bröst och från lår till fötter. Under exekveringsprocessen, känn tyngden av kroppen och komforten efter avkoppling; om du plötsligt känner dig dåsig behöver du inte tvinga dig själv att slutföra det, du kan sova när du känner för det.

Hur somnar man snabbt｜Hur somnar man på 120 sekunder?

Denna metod kommer från en bok som heter "Relax and Win: Championship Performance". United States Navy Pre-Flight School utvecklade en sömnmetod för att hjälpa piloter att somna på 2 minuter. Efter 6 veckors praktik, dessa piloter även efter att ha druckit kaffe och omgiven av skott Du kan också somna snabbt. Denna metod är också effektiv för personer som behöver "sova sittande".

Det har rapporterats att den här metoden har en sömnframgång på 96 %, kom och prova den:

• Avslappnar ansiktet, inklusive tungan, käken och musklerna runt ögonen
• Axlarna ska inte vara för spända, slappna av över- och underarmarna och byt sedan till andra sidan efter att ha slappnat av på ena sidan
• Andas ut långsamt, slappna av i bröstet
• Slappna av i ben, lår och vader

Ovanstående steg tar cirka 60-90 sekunder, försök att rensa tankarna. Du kan koppla av och återställa din inre frid genom att föreställa dig något av följande:

• Du ligger i en kanot på en lugn sjö med ingenting annat än en blå himmel över ditt huvud
• Du ligger bekvämt i en svart sammetshängmatta i ett mörkt rum

Om det inte fungerar, fortsätt att upprepa orden "tänk inte" i ditt huvud i 10 sekunder. Inom 10 sekunder kan du vanligtvis somna! Vissa medicinska tillstånd, såsom Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) eller ångeststörningar, kan störa effektiviteten av denna metod.