Sömnspårare för smartklocka

Varje sommar, förutom temperaturförändringar, kan din kropp ha en mer intuitiv känsla: sömnen minskar också tyst.

Den enklaste och mest intuitiva teststandarden för en god sömn är att kroppen efter att ha vaknat är bekväm, full av energi, bra minne, effektiv i att göra saker och kompetent för en dags arbete, studier och liv.

Hur får man en god natts sömn när årstiderna ändras?

Undvik att vara uppe sent under lång tid

Att gå till sängs för sent är benäget att få sömnlöshet, bryter dygnsrytmen, får inte tillräckligt med vila för kroppsorganen och kan inte eliminera gifter på ett bra sätt.

Att gå och lägga sig sent under en lång tid kommer att leda till en försämrad immunitet, vilket inte är bra för hälsan. Det rekommenderas att gå och lägga sig vid 22-24-tiden på kvällen, och inte göra ansträngande träning inom två timmar innan du går och lägger dig.

Sätt på ögonbindeln

Att blockera omgivande ljus medan du somnar kan hjälpa dig att sova bättre, och en studie i tidskriften Sleep fann att att bära en ögonmask var förknippad med fler timmars djup sömn.

Särskilt i en miljö som lätt störs av ljus är det mycket viktigt att sova med ögonmask på.

Ta en paus vid middagstid

Om du känner att du inte har fått tillräckligt med sömn på natten, ta en tupplur.

När vädret blir varmare, i processen av kylning och svettning, expanderar hudens kapillärer, blodfördelningen i kroppen är obalanserad och blodtillförseln till hjärnan är relativt otillräcklig. Efter en morgon med hektiskt arbete och studier är det lätt att känna sig trött och på dåligt humör.

Om du tar en tupplur vid rätt tidpunkt efter en måltid kommer kroppen att anpassa sig i tid, vilket är mycket fördelaktigt för arbete och studier på eftermiddagen. En halvtimmes lunchrast är lämplig.

Justera sömntemperaturen

Kroppens kärntemperatur måste sjunka något för att initiera och bibehålla sömnen, vilket förklarar varför vi somnar lättare när sovrummet är svalt än när det är varmt.

För de flesta människor är runt 25°C den idealiska sömntemperaturen.

Förbättra sömneffektiviteten

För att förkorta tiden i sängen, se till att ligga ner när du är sömnig. Om du inte kan somna efter att ha legat i mer än en halvtimme kan du gå upp och lägga dig igen när du känner dig sömnig.

Att upprätthålla en vanlig biologisk klocka är mycket viktigt för att upprätthålla en bra sömnstruktur.

Med avancerade sensorer och intelligenta algoritmer spårar BP Smartwatch dina dagliga sömnaktiviteter med noggrannhet. Få detaljerade insikter om din sömnkvalitet, varaktighet och mönster. Ta det första steget mot att förbättra din sömn och ditt allmänna välbefinnande!