Bästa smartklockan för sömnövervakning

Enligt National Sleep Foundation snarkar ungefär 90 procent av vuxna, oavsett ålder eller kön.

Det förvärras inte bara gradvis med åldern, det kan leda till lätt uppvaknande eller rastlöshet under sömnen, vilket påverkar inte bara dig utan även din sängpartner.

Den här artikeln undersöker hur enkla förändringar av din livsstil, särskilt dina sömnvanor, kan hjälpa dig att avsevärt eliminera detta vanliga problem.

1. Kosttips

① Diet med låg salthalt Brasilianska forskare fann att en diet med låg salthalt kan hjälpa till att kontrollera snarkning. Forskarna analyserade att överdrivet intag av salt lätt kan leda till ansamling av kroppsvätskor. Efter liggande kommer kroppsvätskor in i nacken under sömnen, vilket resulterar i förträngning av de övre luftvägarna och ökar risken för sömnapné.

②Ät eller drick inte innan du går och lägger dig. Ät inte kryddig mat innan du går och lägger dig. Det är bäst att inte dricka mjölk. Mejeriprodukter kan orsaka för mycket slem i halsen, vilket kan blockera luftvägarna och orsaka sömnapné.

③Drick mycket vatten När kroppen saknar vatten blir sekretet i näshålan och halsen tjockare, vilket kan förvärra snarkning. Vuxna ska dricka 1.5-2 liter vatten om dagen, vilket är ca 2-3 flaskor vanligt mineralvatten.

④ Sluta röka och alkohol Rökning och alkohol kan irritera de övre luftvägarna, orsaka inflammation och förvärra snarkning. Speciellt alkohol, det kan också förlama halsmusklerna och slappna av dem, vilket leder till luftvägsobstruktion. Efter att ha druckit kommer det att uppstå nervös spänning som snabba hjärtslag och andnöd, vilket kommer att förvärra eller framkalla snarkning. Det rekommenderas att inte dricka alkohol 4 timmar innan du går och lägger dig.

2. Gå ner i vikt

Fetma människor har mycket fett fäst runt luftvägarna, vilket påverkar passagen av luftflödet, så de är mer benägna att snarka när de sover. Viktkontroll är det enklaste och mest effektiva sättet att hantera snarkning.

3. Ligger på sidan

När man sover i ryggläge faller tungbasen bakåt, vilket lätt kan orsaka snarkning. Därför rekommenderas att personer som ofta snarkar, särskilt överviktiga personer, inte ligger på rygg för att undvika luftvägsobstruktion, och kan justeras till sidoläge.

4. Håll kudden högt och byt ut den ofta

Du kan höja kudden högre, men inte för högt, bara höjden på en knytnäve, vilket kan hålla underkäken något upphöjd och lindra snarkning.

Kuddar är lätta att samla damm och föda upp kvalster. Dessa allergener kan framkalla eller förvärra nästäppa och orsaka eller förvärra snarkning.

Om kudden har använts i mer än ett halvår rekommenderas att den byts ut mot en ny, och örngott och lakan ska tvättas med varmt vatten varje vecka för att få bort kvalster. Hårda kuddar är inte lätta att orsaka snarkning, men de bör inte vara för hårda. Det rekommenderas att använda bovete kuddar med måttlig hårdhet.

5. Sjung

Studier har visat att att spela musikinstrument eller sjunga kan träna övre luftvägsmuskler, utöka luftvägarna och minska risken för snarkning. Att sjunga 20 minuter om dagen i 3 månader kan minska snarkningen.

6. Använd en luftfuktare

Torr luft kan irritera slemhinnorna i näsan och halsen, vilket kan utlösa eller förvärra snarkning. Om sovrummet är torrt rekommenderas det att använda en luftfuktare innan du går och lägger dig för att hålla sovrummet fuktigt.

7. Regelbundet arbete och vila

Regelbundet arbete och vila, tidigt i säng och tidigt att gå upp kan också minska snarkningen i viss utsträckning.

8. Håll näshålan öppen

Om snarkning orsakas av blockerade näsgångar, kan användning av olika metoder för att rensa igen näsgångarna lindra snarkningssymtom.

Ta ett varmt bad innan du går och lägger dig, använd en nässköljning (skölj näshålan med kallt vatten när du går upp tidigt eller innan du går och lägger dig) och applicera ventilationsnäsremsor (appliceras på utsidan av näshålan medan sömn) kan hjälpa till att lindra symtomen.

9. Sök medicinsk behandling i tid för att bekräfta etiologin och behandlingen

Om någon i familjen snarkar kraftigt, alltid andas med öppen mun när du sover och misstänker sömnapné, måste du i tid uppsöka sjukhuset för andnings- och sömnövervakningsundersökning och följa läkarens råd för behandling.

Letar du efter en smartklocka som kan hjälpa dig att övervaka din sömnkvalitet? BP Smartwatch är rätt för dig! Med sin innovativa sömnspårningsfunktion hjälper denna kraftfulla enhet dig att förstå dina sömnmönster så att du kan optimera dina sömnvanor.