Bästa smartklocka för hälsa

Rainbow Diet är en hälsosam diet som uppfunnits av American Cancer Society. Det kompletterar de speciella näringsämnen som behövs av människokroppen genom intag av grönsaker, frukter och spannmål i olika färger.

Följande är en introduktion till de 3 stora fördelarna med regnbågsdieten och ingredienserna som motsvarar olika färger. Efter att ha läst den här artikeln, låt oss göra en skål med regnbågssallad för hälsosam viktminskning!

Vad är Rainbow Diet?

Rainbow Diet, som namnet antyder, förespråkar intag av färgglada frukter och grönsaker för att förse kroppen med rika näringsämnen.

-principen för regnbågsdieten är: ät minst en portion av var och en av fem färgade frukter och grönsaker varje dag. Det rekommenderas också att fokusera på prototypmat, undvika överdriven matlagning och följa intagsprincipen 8:2. (80 % frukt och grönsaker i olika färger, 20 % fullkorn).

Betydningen av varje färg i "Rainbow Diet"

Regnbågsdieten delar in maten i sju färger: röd, orange, gul (brun), grön och blå (lila), svart, vit. Olika ingredienser klassificeras i olika färger, och dessa klassificeringar representerar också intaget av olika näringsämnen och främjar olika kroppsfunktioner.

Röd mat

Den största fördelen med röd mat är antiinflammation och antioxidation, vilket kan minska hjärt-kärlsjukdomar och effektivt bromsa skadorna av ultravioletta strålar på huden.

Röd mat: tomat, röd paprika, äpple, peppar, persika och så vidare.

Apelsinmat

Orange livsmedel som morötter innehåller betakaroten, som förutom antioxidanter också kan upprätthålla reproduktionssystemets hälsa hos män och kvinnor.

Apelsinmat: morötter, pumpa, grapefrukt, citrus, etc.

Gul mat

Gul mat fokuserar på att upprätthålla tarmhälsa och innehåller näringsämnen som främjar tarmbakterier att producera kortkedjiga fettsyror, som är näringsämnen som behövs för att ge näring åt smakceller.

Gul mat: majs, ingefära, citroner, bananer, gul paprika, etc.

Grönmat

Hälsan hos grön mat tros vara välkänd för mödrar, men förutom cellulosa är grön mat också en näringskälla för att skydda det kardiovaskulära systemet. Det kardiovaskulära systemet är den viktigaste antioxidanten, och grön mat är ett bra näringsämne.

Grön mat: grönkål, bladgrönsaker, oliver, gröna äpplen, ärtor, etc.

Lilablå mat

Färgen på lila-blå mat är också deras unika näringsämnen, såsom antocyaniner, som har mycket höga antioxidations- och inflammationseffekter, och som även kan främja hjärnans utveckling, bekämpa cancer och undvika neurologiska sjukdomar.

Lila-blå mat: aubergine, lila kål, vindruvor, blåbär, lila lök och så vidare.

Vit mat

Vitlök och lök är de bästa basingredienserna för matlagning. De är rika på sulfider och kan hantera dåliga bakterier.

Vit mat: Svamp, vitlök, lök, jams, etc.

Svart mat

Svart mat innehåller protein, mineraljärn, zink och rika kostfibrer, vilket kan förbättra förstoppning och förhindra anemi.

Svart mat: svart sesam, svarta bönor, svart svamp och så vidare.

Brunmat

Rik på Omega3, omättade fettsyror och vitaminer kan den främja lipidmetabolism, minska lågdensitetslipoproteinkolesterol och triglycerider, minska högt blodtryck och förhindra hjärt- och kärlsjukdomar och strokesjukdomar.

Kaffefärgade livsmedel: nötter, havre, vete, etc.

Fördel 1 med "Rainbow Diet": Hög framgångsfrekvens

Många dieter för viktminskning har vissa begränsningar och regler, som att räkna kalorier och utesluta specifika livsmedel, vilket ökar risken för misslyckande.

Regnbågsdieten behöver bara lägga till en av de färgade ingredienserna till varje måltid. Om du inte gillar att äta tomater kan du använda äpplen istället. Eftersom det inte finns många restriktioner blir det inte så lätt att misslyckas.

Fördel 2 med "Rainbow Diet": Hög selektivitet och variation

En vanlig anledning till att människor som går ner i vikt ger upp på en diet är för att de blir trötta på att äta samma meny. Rainbow Diet ger dig friheten att experimentera med olika typer av ingredienser. Du kanske till och med upptäcker nya frukter och grönsaker som du aldrig har provat förut. Årstidernas växling har lagt till många förändringar i den färgglada menyn.

Fördel 3 med "Rainbow Diet": Näringsbalans

Att implementera frukt och grönsaker av olika färger i regnbågskosten kan göra kosten mer balanserad, och genom denna diet kan du även ta upp näringsämnen som du vanligtvis äter mindre, såsom antocyaniner, lykopen osv.

Använd ovanstående sju färger av ingredienser, inklusive morötter, kikärter, grönkål, pumpafrön, blåbär, nötkött, lila kål. Låt oss göra en skål med regnbågssallad själv! Under normala tider kan du också använda BP Smartwatch för att övervaka kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt