smartklocka android

Det kan vara en semester eller en hektisk dag på jobbet. Eller så kanske du är skadad, eller bara kämpar med din motivation att träna. Det finns alla möjliga distraktioner som kan distrahera dig från din träningsrutin och till och med tvinga dig att ta längre pauser.

Oavsett orsaken kan du vara orolig över hur din stilleståndstid påverkar dig och hur snabbt din hälsa försämras.

Tyvärr faller det väldigt snabbt – speciellt inom hjärt-lungkondition och VO2 Max, som vi kommer att diskutera i den här bloggen. Många träningsanpassningar tar månader eller år, men bleknar på några veckor. Slå VO2 Max Fitness Level först Välj en BP-smartklocka för att definiera din konditionsnivå och hjälpa dig att övervaka om den stiger eller faller.

Första takten VO2 Maximalt syreupptag definierar ditt hjärta och din lungkondition och hjälper dig att övervaka om den stiger eller faller om du har övergett din träningsplan.

Vila är ett måste -- med måtta.

Innan vi börjar träna bör vi betona att förlust av kondition är en komplex och unik process. Träning är en term som syftar på förlust av kondition till följd av långvarig vila eller otillräcklig träningsbelastning. Att gå att träna beror på flera faktorer, inklusive din konditionsnivå, träningslängd, personlig fysiologi och genetik.

En annan sak att komma ihåg är att att gå på träning är inte detsamma som återhämtning, och återhämtning är en viktig del av alla träningsprogram. Ge din kropp en chans att anpassa sig till träningen och möjliggöra utveckling. First Beat Recovery Time-konsulten hjälper dig genom att förutsäga hur lång tid det kommer att ta din kropp att återhämta sig helt. Stress och återhämtning under dagen gör att du kan se helheten och avslöja hur din kropp reagerar på vardagens utmaningar.

Korta träningsuppehåll är också hemligheten bakom toppprestanda. Om du har tränat hårt och bra kan några lediga dagar vara precis vad du behöver för att få ut det mesta av det.

Men nog är nog. Efter några dagars inaktivitet börjar du tappa kontrollen och din kropp börjar sjunka. Hjärt- och lungkondition är som många färdigheter: du måste använda den annars kommer du att förlora den.

Blodvolymen minskar, hjärtfrekvensen ökar

Vad händer om du slutar träna uthållighet? En av de första effekterna är att din blodvolym minskar – du börjar tappa träningsanpassningen som håller din slagvolym (mängden blod ditt hjärta pumpar med varje slag) hög. Det betyder att mindre blod kommer tillbaka till ditt hjärta varje gång det slår, och din kropp kommer att försöka kompensera genom att öka hjärtfrekvensen.

Det är därför du kanske märker att din puls är mycket högre när du tränar med samma intensitet efter ett träningsintervall, även om det är kort. Vanligtvis efter en vecka börjar blodvolymen minska.

Dessutom resulterade minskad myokardvolym och minskad ventilationseffektivitet i minskad strokeeffekt efter flera veckors träning. Så småningom kan din puls inte motverka effekten, och din aeroba uthållighet försämras.

Det maximala syreupptaget sjunker snabbt.

Nedgången i slagvolym är också en av huvudorsakerna till att VO2 Max börjar minska snabbt. Under 2-4 veckors träning minskar VO2 Max avsevärt: tränade individer kan förlora 4 % till 14 % av sitt VO2 Max under denna period, medan nybörjare visar en liten minskning av VO2 Max.

Om träningen fortsätter kommer VO2 Max att påverkas av många andra faktorer förutom minskning av slagvolymen. Minskning av kapillärdensitet (de små blodkärlen som förser muskeln med syre), mitokondrienummer (cellens aeroba kapacitet) och oxidasaktivitet påverkar alla muskelns förmåga att använda syre.

Under perioder av långvarigt träningsuppehåll har tränade individer visat sig minska sin VO2 Max med 6 till 20 procent. När det gäller den senaste tidens träning visar de flesta studier att VO2 Max är helt omvänt efter långvarig inaktivitet. Eftersom VO2 Max inte bara är en avgörande indikator på kardiopulmonell kondition, utan också en viktig indikator på övergripande hälsa, inte trivial.

Träning orsakar även andra anpassningar, inklusive förändringar i ämnesomsättning och hormoner. Till exempel, på bara en vecka sjunker dina muskelglykogennivåer (kolhydratdepåer) och din laktatröskel sjunker.

Om du fortsätter träna börjar du också tappa muskelmassa efter 2 till 3 veckor. Styrkan kan bibehållas under lång tid, upp till tre till fyra veckor, men tappas sedan gradvis. Naturligtvis beror alla träningsanpassningar på din inaktivitet.

Träningsintensitet är den viktigaste faktorn för att bibehålla aerob kondition om du vill behålla din VO2 Max.

Intensitet är viktigt.

Under dina träningsuppehåll, oavsett om det är frivilligt eller påtvingat, är det bra att komma ihåg att all fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla hälsan och bekämpa svårigheter. Så, om möjligt, ta åtminstone trappan till hörnbutiken.

Vi bör inse att träningsintensitet är den viktigaste faktorn för att upprätthålla aerob kondition. Du kan minska din träningsvolym till en svindlande grad -- till och med 60 till 90 procent -- och frekvensen kan minskas måttligt, men om du vill behålla din VO2 maximala energinivå bör intensiteten vara ungefär densamma.

Om du behöver dra ner på träningen under en hektisk arbetsdag eller sommarlov, träna mindre, men jobba tillräckligt hårt.

Med andra ord, oroa dig inte för mycket om relativt korta pauser. Om du har tränat regelbundet och effektivt kan du enkelt hänga upp dina löparskor i en vecka eller två. När du börjar träna igen kommer den fysiska förlusten du upplevt under den perioden snabbt att återhämta sig.