smart klocka för kvinnor

Stress är inte bara en vag känsla av att vara överväldigad, orolig eller trött. Detta är ett fysiologiskt fenomen som kan observeras och mätas. När du är under fysisk, mental eller känslomässig stress frigör din kropp en komplex blandning av hormoner och kemikalier. Denna frisättning orsakar en mängd olika reaktioner, såsom ökat blodtryck, ökad hjärtfrekvens och muskelspänningar. Genom att analysera varje hjärtslagsförändring kan BP smartwatch övervaka din stress och återhämtning under hela dagen.

Bra tryck, dåligt tryck.

Det är viktigt att komma ihåg att stress inte nödvändigtvis är en dålig sak. Positiv stress hjälper dig att fokusera på ditt arbete och få saker gjorda. Höga stressnivåer kan också tyda på att något spännande och spännande händer i ditt liv. Negativ stress kan orsaka ångest och obehag. Det får dig att känna dig maktlös och sänker dina betyg.

Båda typerna av stress är en oundviklig del av livet. Målet är inte att eliminera stress, utan att hantera den, att hitta en balans mellan stress och återhämtning.

Du behöver inte alltid en lång mindfulnessövning eller yogaretreat för att lindra stress. Du kan hantera din stress på tre enkla sätt:

1. Håll dig frisk.

Träning lindrar stress på motsägelsefulla sätt. När du tränar ökar din sympatiska aktivitet och din parasympatiska aktivitet minskar, vilket leder till frisättning av stresshormoner och andra fysiologiska reaktioner. Så träning är faktiskt en stressfaktor för din kropp.

Men regelbunden träning och god hälsa kan ge fysiologisk anpassning och förbättra kroppens förmåga att minska stress. Studier har visat att fysisk aktivitet är förknippat med lägre objektiv stress under arbetsdagen.

Om du tränar regelbundet kommer inte bara din VO2 Max att öka, din konditionsålder minskar och din förmåga att återhämta dig från stress förbättras. !

2. Undvik alkohol.

Att njuta av ett glas vin, några öl eller mer är en vanlig reaktion på stress. Men bara för att du känner dig lättad betyder det inte att du är ute i skogen. Fysiskt sett. Alkohol är en enorm stressfaktor för din kropp. Det inducerar en stressreaktion genom att stimulera det sympatiska nervsystemet, vilket i sin tur frisätter stresshormoner som ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen.

Alkohol kan också minska din sömneffektivitet och öka din stress och ångest. Vetenskapliga studier har visat att ens en drink kan räcka för att minska kvaliteten på återställande sömn.

3. Andas enkelt.

Andningskontroll är förmodligen det enklaste sättet att minska stress. Metoden är baserad på vagusnerven, som övervakar en rad vitala funktioner såsom hjärtfrekvens, matsmältning och andning.

Medan det autonoma nervsystemet till stor del ligger utanför vår kontroll kan du påverka vagusnerven genom att kontrollera din andning. Djupa andning och långsam bukandning aktiverar vagusnerven, vilket utlöser ett avslappningssvar.