Bästa webbplatsen för att köpa Smart Watch

"Ät inte efter träning, det är lätt att bli tjock!" "Ät inte innan du tränar, annars blir du lätt illamående under träning!" Du måste ha hört många sådana här kommentarer. Himlen full av information gör dig bländad när du precis börjat träna, och du kan inte bedöma vilket påstående som är korrekt.

För att snabbt gå ner i vikt kommer många människor medvetet att träna hungriga, eller inte äta efter träning. Men om de inte kompletterar kosten ordentligt kommer de inte att kunna växa muskler, och deras cirkulation och ämnesomsättning i kroppen kommer också att minska kraftigt.
Diettid och matinnehåll före och efter träning är mycket viktigt. Att äta rätt kan till fullo reparera dina muskler, men att äta fel kan ha motsatt effekt.

Före Cardio

Om du är 6 eller 7 poäng mätt behöver du inte ta speciell mat. Om du verkligen vill äta, ät minst 2 timmar innan träning, så att maten kan smältas helt och redo för nästa träning.

Kostprincipen är kolhydrater: protein = 3:1
Rekommenderad mat före och efter aerob träning är kolhydrater: protein = 3:1. Kolhydrater är en viktig källa till fysisk styrka. Om du fyller på dem i tid kommer du inte att ha ont nästa dag; medan protein är ansvarigt för muskelreparation.

Till exempel, 2 skivor rostat bröd plus ett ägg i en närbutik, eller 2 bananer plus en matsked vassleprotein, uppfyller nästan detta förhållande. Dessutom kan du faktiskt äta ubåtsfortet från Subway, en kedja av snabbmatsrestauranger, eftersom dess näringsförhållande precis uppfyller standarden 3:1.

Ät och drick inom 30 minuter efter träning

Experiment i det förflutna har funnit att om du äter bara 3 eller 4 timmar efter träning, kommer energin i maten inte att gå till platsen där du tränar, utan lagras i nedre delen av buken och lagras som fett; Att omedelbart få vad den förtjänar, inte reparera den tillräckligt, resulterar i muskelömhet nästa dag.

Därför rekommenderas att äta och dricka inom 30 minuter efter träning. Vissa människor oroar sig för att de blir feta av att äta kolhydrater, men kolhydrater före och efter träning är mindre benägna att förvandlas till fett. Så länge det finns motion kan du vara lugn och äta normalt inom tidsgränsen. När det gäller kolhydrater kan du äta fullkorn, som brunt ris och havre, eller så kan du använda sötpotatis och pumpor som basföda.

Rätt kost är mycket viktigt när man tränar. Samtidigt har utrustning också stor betydelse för idrotten. BP Smartwatch kan övervaka ditt blodsyre, andningsfrekvens, blodtryck, hjärtfrekvens, kalorier och mer.