Blodtryckssmarta klockor

Vissa idéer och ideal är relaterade till vad "hälsa" faktiskt betyder. Vi tror att för att hålla sig friska måste kvinnor ha en viss vikt, följa en viss diet och uppnå vissa konditions- och hälsomål.

Men dessa ideal kan faktiskt lägga onödig stress på kvinnor. Att tänka att man behöver uppnå dessa strikta och ofta felaktiga ideal för att vara "frisk" kan ta hårt både mentalt (i form av ångest eller självkritik) och fysiskt (i form av utmattning eller push). saker är för svåra).

Sanningen är att när det kommer till kvinnors hälsa så finns det ingen enhetlig definition - dessa ihärdiga stereotyper om vad "hälsosamt" betyder kan faktiskt hindra kvinnor från att vara friskast (och lyckligast! ) Egen.

Låt oss utmana några av de vanligaste stereotyperna om kvinnors hälsa – måla upp en sannare och mer korrekt bild av en frisk kvinna 2021:

Hälsa och vikt är inte direkt relaterade.
Darlene Marshall, en personlig tränare, friskvårdscoach och programledare, sa: "Äta bra, träna regelbundet, gå ut, meditera och få tillräckligt med sömn - oavsett storlek är dessa byggstenar för hälsa och välmående -varelse. Evenemang."Bättre än en bra podcast.

Förmodligen den vanligaste och ihärdiga myten om kvinnors hälsa är att hälsa är direkt relaterad till vikt - ju tyngre en kvinna är, desto mindre frisk är hon av naturen. Men sanningen är att hälsa inte bara är en siffra.

"Vår hälsa är nära relaterad till hjärt-, led-, matsmältnings- och till och med mental hälsa - ingen av dessa är dina viktetiketter", säger Marshall.

Body mass index (Body Mass Index), som vanligtvis används för att avgöra om en kvinna har en "hälsosam" vikt, är inte heller ett bra verktyg för att bedöma den allmänna hälsan.

"Body mass index säger oss inte mycket om vår hälsa. Det är bara baserat på förhållandet mellan längd och vikt", säger Jenny Bilski-Smith, en licensierad MS i socialt arbete och certifierad intuitiv matkonsult. Så till exempel, "En person med mycket muskelmassa, men väldigt lite fett, klassificeras som fetma. Body mass index tar inte hänsyn till fettfördelning och bentäthet."

"Dessutom säger siffran oss inte hur glada vi är," fortsatte Bilski-Smith. "Till exempel kan en person ha ett "hälsosamt" body mass index, men en ätstörning - eller ha

Allvarlig sjukdom kan minska aptiten och leda till viktminskning. "

Vad är kärnan i den här historien? Att vara under en viss vikt eller BMI betyder inte nödvändigtvis att du är frisk - över en viss vikt eller BMI betyder inte nödvändigtvis att du är ohälsosam. Så om du verkligen vill stödja din hälsa, istället för att fokusera på din vikt, fokusera på att införliva hälsosamma vanor i din rutin.

Att vara frisk betyder inte att man följer X-dieten.
Många entusiaster tror att det enda sättet för kvinnor att hålla sig friska är att följa en vegan, ketogen, glutenfri eller [infoga kosttrend här] diet. Men när det kommer till näring finns det ingen lösning som passar alla.

En vegansk kost kan vara den rätta kosten för en kvinna, men inte kött kan vara fel för en annan. En ketogen dietplan kan lämna en kvinna att känna sig helt nöjd och ge henne all energi hon behöver för att ta sig igenom veckan - men låta en annan kvinna känna sig trött, utmattad och sugen på kolhydrater.

Poängen är att alla kvinnor är olika - så en kvinnas hälsosamma kost kan se helt annorlunda ut från en annan.

"Alla är unika, så det är inte vettigt att anta att ett näringstillvägagångssätt kommer att fungera för alla", säger FPMRS FACOG:s Dr. Terry Dunn, från Foothills Gynecology, Women's Health Clinic, Denver, Colorado, USA. ägare.

För att bestämma den hälsosammaste kosten för dig, rådgör först med din läkare eller dietist för att ta reda på vilka näringsämnen din kropp behöver för att fungera på topp. "Det är viktigt att alla får de viktiga näringsämnen de behöver för friska ben, hjärta och andra vitala organ", säger Dunn. Därifrån kan du anpassa din kropp för att hitta den mat som får dig att må som bäst.

"Försök inte att följa en diet som inte fungerar för dig, utan fokusera på att lyssna på din kropp", säger terapeuten Alexa Shank, en certifierad ätstörningsspecialist och ägare av Praktisk lättnad och återställande psykoterapi i Houston, Texas. "Justera dina inre signaler och hur din kropp känns före och efter att ha ätit en viss mat."

Poängen är att spåra hur olika livsmedel får dig att må - och att införliva mer mat som får dig att känna dig pigg, energisk och väl avrundad - hjälper dig att bygga upp den hälsosammaste kosten.
Att vara frisk betyder inte att man tränar varje dag.
Det går inte att förneka att fitness är en viktig del av kvinnors hälsa. Men behöver du jobba hårt varje dag för att maximera fördelarna med träning? Det gör faktiskt mer skada än nytta.

"Att arbeta hårt varje dag innebär att din kropp inte återhämtar sig helt", säger Marshall. "Småningom är din bindväv, muskler, hjärta och andra system under stress."

Mentaliteten "missa aldrig en dag på gymmet" kan faktiskt skada din hälsa – både på kort och lång sikt.

"[Träning] kan leda till skada över tid, men på kort sikt är det en stress. Det stör ditt humör, sömn och aptit," sa Marshall. "Om du tränar för din hälsa är mentaliteten "jobba hårt varje dag eller gå hem" motsatsen till dina egna mål."

När det kommer till kondition, behöver du inte pressa dig själv till det yttersta varje dag; tiden det tar för din kropp att vila och återhämta sig är lika viktig som den tid du spenderar på att träna aktivt. Så om du springer en lång löprunda på måndag, vila på tisdag. Om du deltog i en boot camp-klass på onsdagen kan du koppla av på torsdagen, göra lite yoga eller ta en lugn promenad i grannskapet. Balansera mer intensiv träning med mer avslappnande aktiviteter och viloperioder; på så sätt kan du dra nytta av en hälsosam och aktiv livsstil – samtidigt som du ger kroppen gott om tid att återhämta sig.

Hälsosamt betyder inte nödvändigtvis helt friskt.
När man bläddrar bland sociala medier är det lätt att anta att andra människor lever ett perfekt hälsosamt liv. Men sanningen är att det inte finns något som heter perfektion, inklusive när det kommer till hälsa - strävan efter perfekt kost, kondition och vanor kan faktiskt vara skadligt för din hälsa, ditt välbefinnande och din lycka.

"Perfektionism i hälsosamma vanor kan leda till tvångstankar och stereotypa beteenden som kan sluta tömma ditt liv", säger Shank.

Till exempel, låt oss säga att du bestämmer dig för att implementera din "perfekta" matfilosofi, som är att begränsa alla livsmedel eller ingredienser som du anser vara "ohälsosamma"."

" Även om detta kan vara möjligt på kort sikt, kan du inte vara perfekt för alltid, sa Shank. "Att försöka göra det här kan göra det lättare att "bränna ut" och sluta med en "varför bry sig"-mentalitet. (vilket uppmanar dig att) ge upp helt."

Istället för att hålla sig till orealistiska standarder för perfekt hälsa, försök att slappna av lite. Så låt oss till exempel säga att du vill bryta din avhämtningsvana och äta hälsosammare hemlagade måltider. Istället för att skylla dig själv när du beställer pizza på en fredagskväll, fokusera på alla grönsakskombinationer du har gjort under veckan, slappna av och lova att komma tillbaka imorgon.

"Var snäll mot dig själv," sa Schenk. "Om dina planer förändras, eller om dina avsikter inte fungerar, ge dig själv lite medkänsla. Att skämma bort dig själv hjälper dig inte att göra varaktiga livsstilsförändringar."

Slutet? När det gäller att bli friskare, fokusera på framsteg snarare än perfektion.