hälso smarta klockor
Om du hittar en smart klocka för träning, varför inte ta en titt på vår BP-läkarklocka?Tro mig, prova så får du en fantastisk upplevelse!
Om du tränar för ett maraton, triathlon eller annat långdistansevenemang är långdistanslöpning en viktig del av fysisk prestation, speciellt. Men att samla dessa mil i huvudet är inte alltid lätt. Lyckligtvis har forskare upptäckt en välkänd teknik som kallas kognitiv omvärdering som kan hjälpa till att förbättra din mentala uthållighet och göra att långdistanslöpning känns lättare.
En nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Motivation and Emotion rekryterade 24 löpare mellan de åldrarna 18 och 33. De springer regelbundet, minst 9 miles eller mer i veckan. När kognitiva omvärderingar användes före, var 30:e minut och efter löpningen, kände försökspersonerna som om deras fysiska aktivitet minskade, även om medelhastigheten och hjärtfrekvensen förblev desamma.
Så hur fungerar det här? "Kognitiv omvärdering är verkligen en tvådelad mental övning", säger Dr. Erin Oliver, MPH. "Omvärderingsdelen är när du tittar på dina tankar under löpningen och lär dig att förändra." de. Den andra delen, decentralisering, är att du tar en observatörs ställning till dina tankar och känslor. "Var beredd att säga "sayon ara" till tråkiga långa träningspass och ge din träning en mental fördel med dessa experttips.
Träna din hjärna: hur du använder Kognitiv omvärdering vid löpning
1. Var uppmärksam på vad du tänker.
"Fråga dig själv om dina tankar när du springer gör saker lättare eller svårare", säger Oliver. Om svaret är det senare, pausa för ett ögonblick och se vilka negativa fällor du hamnar i. Du kan bli frestad att jämföra dig med andra löpare, kalla dig "långsam" när du känner att din hastighet är ojämförlig, eller bara justera och förstora eventuellt obehag du känner så att det blir skadligt ( denna friktion kommer definitivt göra att jag har blåsor på fötterna mot mina skor!) När du väl identifierat ett eller flera områden och om du har negativa tankar har du en solid utgångspunkt för förändring.
2. Håll dig själv bort från negativa tankar
"När du kan ta ett steg tillbaka från en situation och observera dina tankar som du skulle göra ett objekt, kan du skapa psykologiskt avstånd," sa Olivo. Se saker ur en reporters synvinkel. Om du skadar benet eller börjar känna dig mentalt trött när du springer, ignorera det inte. Istället rapporterar den internt och fungerar som ett nyhetsflöde. Erkänn att de är sårade eller att du är uttråkad och ange skäl. Denna separation får dig att känna att du har kontroll över dina tankar och, ännu viktigare, du kan göra positiva val för att ändra dem, inte bara reaktionära. Det kan verka dumt vid första försöket, men ju mer off-center du springer, desto lättare är det att göra det.
3. Att kombinera båda teknikerna
Nu när du är medveten om dina negativa tankar och vet att du måste bli av med dem, är det dags att omsätta dessa inlärda beteenden i praktiken. "Titta på dina negativa tankar och välj att ändra dem", säger Oliver. Detta betyder inte att du lägger till din spellista för att eliminera negativa tankar. Ändra istället ditt fokus aktivt. Med hjälp av kognitiv omvärdering kan en tanke som "den här löpningen var dålig, jag kände mig långsam" bli "den här löpningen var hård, men om jag fortsätter kommer min uthållighet att förbättras och jag blir snabbare."
4. Ta en hel bild
Det är viktigt att fokusera på hela löpupplevelsen, inte bara tankarna i huvudet. Om du kunde fokusera på alla dina sinnen - känslan av dina fötter på marken, lukten av din väg, solens ljusstyrka, ljudet av trafik - skulle du ha en helt annan löprunda än, som Olivo sa, du fångade i ditt eget huvud, fokuserat på dina egna tankar.