bästa smarta damklocka

Det går inte att förneka att yoga har många hälsofördelar, från ökad flexibilitet och minskad muskelspänning till att minska stress och ångest. När det gäller träning är yoga väldigt bra för din hälsa. "Yoga ger en unik kombination av djup stretching och dynamisk rörelse som effektivt förlänger musklerna och anpassar kroppen", säger den registrerade yogaläraren Kristin Fuchs, som undervisar på Criplu, USA:s största yogaretreat under 8 år i styrelsen för Yoga. och hälsocenter.

Men det finns också många missuppfattningar om yoga - missuppfattningar som gör att många människor som skulle kunna dra nytta av en yogaövning aldrig sätta sin fot på en yogamatta.

Så, vad är dessa missförstånd - och varför är de felaktiga? Låt oss slå hål på några av de vanligaste myterna om yoga - så att inga missförstånd eller desinformation hindrar dig från att börja yoga (och njuta av alla hälsofördelar i processen):

Myt #1: "Yoga är bara för flexibla människor."
När du ser bilder på yogautövare på sociala medier, är de vanligtvis i gravitationstrotsande poser - vilket får många att tro att du måste vara superflexibel för att utöva yoga.

Men flexibilitet är inte en förutsättning för att utöva yoga - oavsett hur flexibel eller stel du är, finns det sätt att anpassa varje ställning så att den passar din kropp.

"I hjärtat av yoga ligger fokus på att andas och utforska hur kroppen känns. Varje yogaställning kan anpassas till en persons nuvarande nivå av flexibilitet, säger Fuchs. "Fokus ska inte ligga på elevens hållning, utan där eleven känner stretchen."

Ta en hund med framsidan nedåt som exempel. Någon med snäva hälsenor kommer definitivt att ha svårt att komma in i häl-till-häl-ställningen du ser i yogaklasser - men a) det är inte meningen med ställningen, och b) du kan enkelt justera din ställning så att den passar din nuvarande ställning flexibilitetsnivå.

"Syftet med Downward Dog är att sträcka ut ryggraden utan att runda nedre delen av ryggen; istället för att hålla benen raka är målet att hålla hälarna på golvet", säger Fuchs. Fuchs rekommenderar att elever med åtsittande hälsenor böjer knäna helt för att sträcka på ryggen – när de blir mer flexibla kan de försöka räta ut benen och sänka hälarna.

Och om du tränar regelbundet, finns det en god chans att du blir mer flexibel. "Jag hör ofta folk säga att de inte är tillräckligt flexibla för att göra yoga", säger Fuchs. "Jag påminner dem om att du inte behöver vara flexibel för att yoga, men du kan bli mer flexibel när du gör det.")
Myt 2: "Jag har kronisk smärta -- så jag kan inte yoga."
Om du kämpar med kronisk smärta kan du känna dig överväldigad av tanken på träning – och det inkluderar yoga (särskilt mer intensiva former av yoga som Flow Yoga).

Men om du kämpar med smärta kan vissa typer av yoga faktiskt hjälpa dig att bättre hantera din smärta.

"Forskning visar att yoga kan vara fördelaktigt och till och med minska vissa typer av kronisk smärta", säger den Chicago-baserade yogainstruktören och hälsobloggaren Stephanie Morgan. "Till exempel, Yin yoga lärs ofta ut i ouppvärmda klasser och har visat sig öka syre- och blodflödet till musklerna genom att hålla posen försiktigt under längre perioder. Rekommenderas för dig som lider av kronisk smärta, stress eller muskelspänningar. Dessa klasser är mer återställande och förlitar sig mycket på gravitationen för att hjälpa till att fördjupa hållningen och återställa rörelseomfånget."

Människor med kronisk smärta kan också oroa sig för att vissa ställningar faktiskt kan förvärra smärtan. Men det är viktigt att komma ihåg att "alla poser kan ändras", säger Morgyn. "Om du tränar i klassen, se till att informera din instruktör om eventuella hälsoproblem innan klassen så att de kan ge skräddarsydda tips och modifieringar för att hjälpa dig med vissa poser som kan vara smärtsamma."

Myt 3: "Jag är för gammal för att prova yoga."
Många tror att om man inte börjat yoga vid 30 så har båten redan seglat.

Men det finns ingen åldersgräns för att börja utöva yoga – och det finns en mängd olika yogastilar som passar alla åldersgrupper.

"Medan min 80-åriga mamma kanske inte gillar bikramyoga eller poweryoga, finns det många olika yogastilar som rör oss långsamt", sa Fuchs. "Om huvudsyftet är avslappning rekommenderar jag (äldre) elever att prova restorative yoga eller Nidra yoga. För en mer aktiv träning för äldre vuxna rekommenderar jag stolyoga.långsam yoga eller mild yoga."

Det finns också några fördelar med att utöva yoga som är särskilt användbara för äldre generationer; till exempel, "en av de stora fördelarna med yoga är att fokusera på balanserande ställningar, som trädställningar, och att få dina rötter ordentligt i plats”, säger Fuchs. "Detta är särskilt viktigt för äldre vuxna," som kan ha svårt att upprätthålla balans (och kan få allvarliga hälsoproblem om de faller).

Slutet? Oavsett om du är 25, 42, 59 eller 82 är du aldrig för gammal för att börja utöva yoga regelbundet.

Myt #4: "Yoga är bara för andliga människor."
Yoga har andliga rötter, vilket får många att tro att yoga endast är till för andliga eller religiösa människor.

Men även om yoga definitivt är en andlig utövning för många människor, är det verkligen inte nödvändigt. Det finns många olika inslag i yoga. "Den yoga vi pratar mest om är faktiskt asana, som är en fysisk del av yogan, inte nödvändigtvis en andlig praktik", säger yogaläraren Alexandra Calderin.

Medan de andliga aspekterna av yoga (som meditation) verkligen har sina egna hälsofördelar, finns det också många fördelar med att hålla fast vid en rigorös fysisk yogaövning.

"Men [asanas] kan vara bra verktyg för att röra och lyssna på kroppen, utveckla styrka, sakta ner sinnet och bemästra andningen", säger Calderin. Det är också "kopplat till en mängd hälsofördelar, inklusive minskad ångest och inflammation."