Bästa smarta klockor

Har du någonsin tänkt på att gå till gymmet och sedan inse att du har ont om tid och hoppar över en dag med träning helt och hållet? Det är lätt att falla in i en "allt eller inget"-mentalitet när man tränar, varför den senaste trenden inom mikrodosering under dagen är bra. I ett nötskal innebär mikrodosering, även känd som tillfällig fysisk aktivitet, att uppnå ett träningsmål på kort tid från morgon till kväll. Betona ordet kort.

"Regeringens riktlinjer för fysisk aktivitet brukade säga att du borde samla träning i minst 10 minuter, men den senaste versionen säger att dessa övningar kan göras när som helst", säger Dr Jessica Matthews, en certifierad privat coach och biträdande professor i kinesiologi vid University of Cape Loma Nazalena, Santiago. "Även en minuts träning är värdefull och kan ha en mätbar inverkan på din hälsa."

Faktum är att det är ännu mer fördelaktigt att träna regelbundet under dagen än att sitta i 14 timmar och sedan träna på gymmet i 45 minuter. Du bör vara tacksam för de negativa effekterna av att sitta still på din hjärthälsa. "Ja, organiserad träning är bra och kan hjälpa dig att nå dina konditionsmål, men någon form av fysisk aktivitet kan hålla dig i form om du gör det regelbundet", säger Matthews. "Att vara aktiv, till och med lite, hjälper till att förebygga och hantera kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck. Det hjälper också med humör, kognitiv funktion och viktkontroll."

Så hur ser mikrodosering ut ? Den tar alla tillfällen i akt att höja pulsen – även om den bara har skyndat sig uppför en trappa, släpat några tunga påsar med matvaror ur bilen, rusar upp i några minuter medan du går ut med hunden, krattar in några löv framför dig. gården, eller ta med en tung papperskorg till trottoarkanten. Att göra några högintensiva skurar – kanske springa ett block med din hund – skulle vara bättre.

Aerobic träning som promenader kan inte bara mikrodoseras; så kan styrketräning. "Riktlinjerna säger att du bör göra 150 minuter av måttlig intensitet cardio i veckan, men du bör också göra muskelstärkande aktiviteter två dagar i veckan", säger Matthews. "Så, när du har tid, gör några korta knäböj eller armhävningar. Hur som helst, om du lägger till mer aktivitet till din dag kan du träffa och överträffa guiden på alla möjliga kreativa sätt. Det kan byggas upp."

Det finns dock en mycket viktig sak att komma ihåg. För att denna aktivitet ska pågå i 150 minuter per vecka måste den vara av måttlig intensitet. "Att gå in i badrummet räknas inte," sa Matthews. Hennes sätt att mäta om du rör dig tillräckligt hårt är: Du kan fortfarande ha en konversation, men behöver du stanna upp då och då för att hämta andan? "Det är så du kan se om din puls är tillräckligt snabb", säger hon. "Du kan också använda din Fitbit-enhet för att se hur mycket du tränar och när du sitter för mycket."