Bästa smarta klockor för kvinnor

Du kan hitta många effektiva stretchövningar för att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång, men en kringlaliknande övning sticker ut eftersom den arbetar med flera muskler samtidigt och motverkar effekten av att köra ut på vägen: Brettzel. Denna enda helkroppsövning - uppkallad efter hans kollega Brett Jones och av fysioterapeuten och styrke- och konditionsspecialisten Gary Cook - sträcker dig från anklarna till axlarna. Även om detta kanske inte är den enda stretchen du behöver, är det något som alla löpare borde göra.

"För det mesta, när vi diskuterar stretching eller rörliga tekniker, fokuserar folk på en del av kroppen eller en muskelgrupp " sa Cook. Övningar som Brettzel sträcker faktiskt ut rörelsemönstren så att de riktar sig mot hela muskelkedjan – särskilt den främre kedjan (dvs framsidan av kroppen), sa han.

För de flesta av oss som lever i den moderna världen, den främre kedjan (tänk på dina fyrhjulingar, core och pecs) är alltid tight när du sitter och sträcker dig framåt. "De flesta idrottare tillbringar för mycket tid med att välvda överkroppen och dra åt glutes", säger sjukgymnasten Jay DeCharlie, författare till "The Rewired Running." Medan den senaste tidens fokus på den släpande bakre kedjan har populäriserat övningar som marklyft, goda morgon och bandpromenader - som alla hjälper till att aktivera den "döda röven" - ignoreras ofta vikten av att upprätthålla kraftbalansen med den främre halvan. Detsamma gäller stretching. Det är där Breitzel kommer in. "Denna stretch kan hjälpa människor att öppna upp sin bål, axlar och höfter i en kombinerad rörelse", sa Cook.

Yoon yogainstruktör, personlig tränare och tränaren Terry Cockburn säger att Brettzel är en av hennes favoritsträckor genom tiderna och en favorit för löpare och cyklister. Specifikt älskar hon hur stretching släpper kroniska spänningar i framsidan av hennes ben och höfter. "Dessutom hjälper rotationen av överkroppen att öppna bröstet och ger välbehövlig vridning till bröstryggen, vilket sätter kroppen i ett annat rörelseplan än det framåtgående momentum som skapas av löpning", säger hon. Uppnå symmetri genom att införliva denna stretch i ditt kylprogram några gånger i veckan.

Så blir du en Blazer:
1. Börja med att ligga bekvämt på sidan med höfterna och axlarna ihopvikta. Om det behövs, använd en skumdyna eller en rullad handduk för att stödja nacken.
2. Böj låren, för dem till något mer än 90 grader framför bröstet och håll dem stadigt med nedre handflatorna. Tryck ditt nedre knä nedåt och bakåt, sedan ner för att ta tag i fotleden med din övre handflata. Om det är för svårt att greppa fotleden, använd en handduk eller ett bälte för att dra benet bakåt.
3. Andas in långsamt medan du andas ut långsamt, vrid dina övre axlar bakåt och ner till marken.
4. Upprepa 5 till 10 andetag, rotera nedåt varje gång, tills dina övre axlar nuddar marken (eller inom ditt rörelseområde).
5. Vrid axlarna något bakåt, försök att sparka bort smalbenen från handtaget och flytta knäna bakåt för att öka sträckningen i underkroppen.
6. Ta två till tre andetag till, slappna av i axlarna och håll denna position i en till tre minuter. Det är vid denna tidpunkt som du vill slappna av i dina muskler och mjuka upp hela din kropp. Låt dina andetag gå smidigt och välkomna lugnet.
7. Släpp handen, rulla till andra sidan och upprepa processen.