Klockor smarta

En roadtrip kan vara ett bra sätt att ta en kort resa utanför stan och njuta av ett landskapsbyte på ett säkert och ekonomiskt sätt. Men när du tänker på roadtrips, om du tänker på mängden sockerhaltiga snacks på snabbmatsrestauranger och bensinstationer, kanske du undrar om du kan ha en roadtrip som inte äventyrar dina hälsomål.

Läs vidare för rörelser du kan göra i bilen, små övningar du kan göra vid rastplatser och mer. Guiden kommer också att innehålla tips som hälsosamma snacks, förpackade drycker och mat för snabba hälsosamma måltider, och vikten av att upprätthålla en god natts sömn och säkerhet genom att upprätthålla social distans och utöva god hygien.

Dina roadtripplaner gör att du kan njuta av en hälsosammare semester.
Planera att packa hälsosam mat. Om din bilresa varar mer än några timmar och du planerar att övernatta någonstans, kan du packa med dig några hälsosamma snacks och måltider för att spara pengar och minska kalorierna. Förvara kylaren med isbitar och fryspåsar på en bekväm plats i din bil för att göra hälsosamma smörgåsar, yoghurt, ostpinnar, skivad frukt och skivade råa grönsaker.

När du är lite hungrig kommer förberedelserna för hälsosamma val att förhindra dig från att äta feta kombinationsmåltider på vägen eller salta snacks i påsar vid rastplatser. Förvara handsprit i din bil, handväska eller ryggsäck för att minska exponeringen för bakterier och virus.

Ta med tillräckligt med vatten. Ja, att dricka vatten (eller vad som helst) på din roadtrip betyder att du kan behöva fler stopp, men att hålla dig hydrerad är viktigt så att du kan hålla dig alert, och det kan ge dig en ursäkt att ta dig ur din sittställning och ta dig runt. "Se till att du får i dig tillräckligt med vätska för att bibehålla din kropps normala funktion och förhindra uttorkning," råder Jessica Mazuko, en New York-baserad certifierad fitnesstränare och grundare av TheGluteRecruit.com

Du kan ta med en återanvändbar vattenflaska hemifrån för att återfukta vid rastplatser. (Det är också det grönare alternativet!) Vi älskar sugrören med flip tops för bekväma sugrör som håller föraren hydrerad samtidigt som han håller en hand på ratten.

Finn en ursäkt för att sluta. Vissa människor gillar att skryta om hur snabbt de tog sig milen på vägen och hur de "nästan stannade" innan de nådde sin destination. Men om du vill ha en hälsosammare roadtrip måste du ta dig runt oftare. "Helst bör du ta en paus var 30:e minut", råder Mazuko. "Men att ta en paus på en 30-minuters roadtrip kan vara svårare, så jag rekommenderar att du stannar varannan till varannan timme. Att gå i allt från några minuter till 10 minuter kan bidra till att minska hälsoriskerna med att sitta för länge."

Sittande bränner bara hälften av kalorierna, och det saktar ner matsmältningen om du sitter för länge, sa Mazuko. "Sedent försvagar också höfter och mage. Svaghet i höft- och kärnmusklerna kan leda till smärta i nedre delen av ryggen och knä och göra det svårare att träna med rätt form."

Gör en liten övning varje gång du slutar. Ett bra sätt att öka antalet steg på en roadtrip är att planera att stanna längs vägen så att du kan gå av och gå i cirka 5 till 10 minuter, föreslår Mazuko. Hon rekommenderar att du alltid måste stanna för att tanka eller äta, gå ur bilen för en promenad och främja cirkulationen i hela kroppen. "Ett motståndsband som TYR Resistance Band är ett av de bästa verktygen du kan bära med dig", säger Mazzucco. "Det är resevänligt och hjälper till att göra tyngdlyftning mer utmanande."

Få ut det mesta av bänken genom att göra tricepsförlängningar, steg och armhävningar på bänken. Hoppande jack och höga knän ökar också din puls samtidigt som du ökar antalet steg.

Kom ihåg att flytta in i bilen. Få ut det mesta av din passagerarroll och ta dig tid i bilen för att göra några lätta sträckor. Du kan prova nackrullar och nacksträckningar i sätet, samt några arm-/axelsträckningar och bröststräckningar - allt detta är uppknäppt! Klicka här för fler roadtripaktiviteter.

Även om du inte kommer att öka dina steg eller puls - om du inte faktiskt dansar i bilen! -Byte helt enkelt positioner för att lindra spänningar från viss muskelspänning och hjälpa till att minska senare ömhet. Mazzucco rekommenderar att förare ökar medvetenheten om höfterna genom att klämma överallt under hela körningen för att minska krympningen.

När du anländer, planera att träna lätt. Försök att tajma din kör själv-tur så att det fortfarande är ljust ute när du anländer till din destination. Ta en promenad, vandra eller spring och njut av nya landskap. "Att komma ut för frisk luft hjälper dig också att sova bättre och kan förbättra ditt humör", säger Mazuko.
Gör stretch innan du lägger dig. Du kan se ut som om du sitter i bilen hela dagen utan att göra så mycket, men du kan märka spänningar eller annan ömhet i rygg, nacke och ben.

Pröva några sträckor som kan hjälpa till att motverka effekterna av långvarigt sittande:

Stående Quadruple Stretch: Stå upprätt, ta en stol för att böja knäna, lägg en fot bakom dig, håll foten i samma hand och dra mot dina höfter.

Stående höftcirkel: Stå på ett ben och höj det andra knäet till höfthöjd, forma en cirkel med knät.

Benförlängning: Ligg på golvet och sträck ut benen. För ett knä mot bröstet och håll det andra benet rakt.