Smartklocka ny

Medan du tränar, bär du en bra smart klocka, som kan hålla reda på din fysiska hälsa och sporttillstånd, hjälper du dig att få resultatet två gånger från en enda ansträngning.Om du hittar en bra, varför inte ta en titt på vår BP-läkarklocka?

En av fördelarna med att vara en professionell idrottare är att jag kan resa samtidigt som jag gör det jag älskar: löpning. Från att vandra på Tokyos gator till att utforska Kenyas stigar på hög höjd, jag kunde utforska nya platser medan jag klättrade uppför trappan.

Men att nå ett bra resmål är inte en självklarhet. Detta kräver planering. Jag fick veta om detta runt 2015, när Ryan och jag skulle till Etiopien varannan månad – en 24-timmars resa i vardera riktningen – medan vi adopterade våra fyra döttrar. Oavsett om du har ett målspel i din kalender eller bara vill omfamna en hälsosam resa och få lite motion under din arbetsresa eller semester, här är några bästa tips för att hålla mig aktiv, frisk och frisk när jag är borta från hemmet.

flyg med kompressionsutrustning
Har du någonsin märkt att dina anklar är svullna till storleken på dina vader på en lång flygning? Resankeltillstånd - orsakade av blod i nedre extremiteterna under inaktivitet - kan undvikas genom att bära kompressionsstrumpor, eller ännu bättre, fullkompressionstights på långa flygresor. Tryckgradienten i dessa kläder håller blodet cirkulerande uppåt, vilket gör att dina ben känns fräschare och mer flexibla när du landar. Se bara till att slappna av under den första milen av din nästa löprunda för att ge dina muskler en chans att slappna av.

kram länge leve
Få ut det mesta av det om du väntar några timmar mellan överföringarna. Vanligtvis under en lång mellanlandning hade jag eller tog med mig en uppsättning löparkläder och skor i min handbagage och gick ut på en löprunda. Även om det ibland kan vara lite riskabelt att lämna flygplatsen, är de flesta flygplatser belägna på landsbygden, öppna områden med tysta vägar, perfekta för löpning. Kolla framåt. En av mina favoritplatser i världen att springa på är skogen nära Frankfurts flygplats i Tyskland, ett stort internationellt nav.

Rehydrera så snart som möjligt och ofta.
Lufttrycket i ett plan kan vara lägre än du är van vid (om du inte bor i en liten bergsstad), vilket innebär mindre syre i ditt blod. Därför är hydrering särskilt viktigt. Ta med en tom vattenflaska att fylla på efter säkerhetskontrollen, och var inte rädd för att be om en påfyllning efter servering.

Återställ din sömncykel.
Ett av de bästa sätten att anpassa sig till en ny tidszon är att vistas i starkt dagsljus så mycket som möjligt – även om det innebär att inte ta en tupplur efter att ha stigit av planet. Jag förberedde det här på planet. Om min destination är dagtid låter jag solen skina genom fönstersätet och stirrar på den blanka elektroniken. Det hjälper mig också att komma till min destination när jag är relativt trött, säkerställer att jag får en god natts sömn och hjälper till att skapa en hälsosam sömncykel. Jag ser också till att kolla min Fitbit-app på morgonen för att se hur mycket tid jag faktiskt sover och hur säker min sömn är.

Bär det viktigaste med dig.
Jag har alltid mina löparskor, Fitbit Ionic (och dess laddare) och en löpardräkt i min handbagage ifall min väska tappas bort på vägen. Om jag ska på ett lopp tar jag också med mig sportdrycker, tävlingsflaskor och andra nödvändigheter från tävlingsdagen. Det är också en bra idé att packa några verktyg för självmassage, som en foam roller eller lacrosse. Slappna av i benen under en mellanlandning (om du inte är rädd för att stirra!), eller vänta tills du når din destination.

Förpackning av högkvalitativt protein
Mat som innehåller mycket kolhydrater är lätt att hitta på flygplatser och på resande fot, men högkvalitativt protein kan vara svårt att hitta. Jag vill särskilt undvika att äta billigt kött innan stora matcher på grund av risken för matförgiftning. Eftersom ekologiskt gräsmatat kött är svårt att få tag på på restauranger, reser jag med proteinpulver, barer och konserverad lax för att komplettera mina måltider och se till att jag kan behålla min återhämtning efter träningen.

förväg planering av rutt
Innan jag landar (eller ens bokar boende) söker jag den digitala kartan efter grönområden och använder satellitläge för att hitta stigar och stigar som kanske inte är officiellt markerade. Om det inte är uppenbart, kommer jag att nå ut till lokala löpare eller löparbutiker för att få en rekommendation (eller crowdsource på sociala medier som en sista utväg). Jag har bildat varaktiga vänskapsband med några människor som frivilligt ställer upp som min lokala löparguide.

Omfamna det okända
En del av det roliga med att springa på en ny plats är att du aldrig vet vad du kan förvänta dig. Ditt träningspass kanske inte blir exakt som planerat, så det är viktigt att sätta realistiska förväntningar och acceptera risker. Jag avslutade nyligen en 20 mil lång löprunda runt en mils parkslinga i Bangkok, Thailand. Det var så många människor där ute att jag kände att jag spelade ett tv-spel. Mitt huvudsakliga mål är att inte stöta på andra spelare. Jag sprang över ett berg i Etiopien och bybor mötte mig på toppen och lagade en kryddig gryta till mig med händerna. Naturligtvis har jag också haft några mindre intressanta upplevelser, som att bli inringd av en flock galna hundar i Guatemala. Ändå är varje handling en möjlighet att engagera sig (och ta några steg samtidigt) till en ny plats och kultur, inte bara en åskådare.