Smarta klockor för män

Med träning kommer att bära en bra smartklocka som spårar tränings- och aktivitetsdata göra din träning mycket mer produktiv. Om du hittar en bra, varför inte välja vår BP-läkarklocka?

Om temperaturen stiger och din motivation avtar, ge inte upp din svett. Ta istället några extra försiktighetsåtgärder. Dessa tips från NYCs personliga tränare Jane Gottlieb hjälper dig att träna smartare, inte hårdare, i värmen.

gå upp tidigt
Schemalägg dina svetttimmar tidigt på morgonen när temperaturen är svalare, sa Gottlieb. Solen är som starkast mellan 10:00 och 16:00, så om du vaknar sent, vänta till åtminstone middagstid innan du går utomhus. Observera att även om ljuset kanske inte längre är starkt kan det fortfarande vara varmt att svettas sent på eftermiddagen i staden, eftersom asfalt och betong håller värmen. Om du har möjlighet, gå till gräset.

2. Bär ljusa kläder och använd solskyddsmedel
"Mörka kläder drar till sig mer solljus, vilket gör dig varmare", säger Gottlieb. Glöm inte solskyddsmedel: Enligt Centers for Disease Control and Prevention ökar solbränna inte bara risken för hudcancer, utan det kan också leda till uttorkning och hindra kroppens förmåga att svalna.

träna i skuggan
Bara för att du är ute betyder det inte att du springer på kala vägar. Undvik solen genom att jogga på en skogsstig (skuggig) stig eller göra vikter under ett träd. Kom ihåg att anpassa din takt -- speciellt om du inte är van vid att träna i värmen.

Drick strategiskt.
För att hålla dig hydrerad behöver du inte bara dricka ett glas vatten i 15 minuter innan du tränar (hej, magknip). Börja istället öka ditt vätskeintag dagen innan träning, säger Gottlieb. Nästa dag, drick medan du tränar. Efteråt, tanka med en proteinshake eller till och med några skivor saftig frukt (tänk på frukter med hög vattenhalt, som meloner eller persikor). "Att träna i värmen kan vara utmattande," sa Gottlieb. "Om du ska svettas måste du fylla på dina glykogenlager så fort du är klar."

5. HIIT: Det är svårt
Istället för att mäta din träning på några minuter, gå all out. Byt långsamma och stadiga träningspass mot högintensiv intervallträning. Genom att varva heltidsarbete och vilointervall på 20 till 30 sekunder får du ditt hjärta att pumpa på 30 minuter eller mindre. Testa en HIIT-övning med en Fitbit Coach. Eller skapa ett DIY-nätverk med jack, Bobby, bergsklättring, sprint. Oroa dig inte för att förkorta din träningstid; alla dessa små segment hjälper till att bygga övergripande uthållighet. "Ju mer du tränar, desto starkare blir du, och ju längre du tränar", sa Gottlieb.

6. Pressa dig inte för hårt
"Vissa människor tror att de måste gå vidare", sa Gottlieb. Även om träning ska vara att pressa sig själv är det också viktigt att känna sina gränser och respektera naturen. "Om du börjar känna dig yr eller illamående, sluta", säger Gottlieb. "Det är inte det vanliga obehaget du vill känna när du tränar." Om du upplever huvudvärk, illamående eller förvirring kan du riskera att få värmeslag.

Så hur länge är det säkert att vara ute? Det finns inget entydigt svar. "Alla har olika tolerans för värme," sa Gottlieb. "Lyssna på din kropp. Om du inte känner dig rätt, sluta med det du gör, gå till en svalare plats eller rum med luftkonditionering, och när du mår bättre, gå ut och försök igen.