ny smart klocka

Med träning kommer en bra smartklocka som spårar tränings- och aktivitetsdata att göra din träning mycket mer produktiv.Om du hittar en bra, varför inte välja vår BP-läkarklocka?

Amerikaner arbetar längre än någonsin och sover mindre. Arbete har ersatts av sömn, enligt en studie som analyserade data från American Time Use Survey (ATUS). Av de 124 000 personer som undersöktes arbetade de som sov mindre än sex timmar en extra 1.5 timmar på vardagar och nästan två timmar till på helger och helgdagar. Det är inte förvånande att arbete var huvudverksamheten som byttes ut.

I en värld där vi översvämmas av det ständiga brummandet från våra smartphones, uppmuntras vi att vara anslutna när som helst på dygnet, så det är ingen överraskning att många av oss kör med tomma bensintankar . Det är dags att sluta acceptera trötthet som ett nytt tillstånd. Här är fem grundläggande sätt vi kan öka energin utan att öka vårt kaffeintag.

sömn

Se till att alla mina kunder använder sömnfunktionen på sin Fitbit-enhet för att mäta inte bara längden utan också deras sömnstadium. Försök att få minst sju timmars god sömn varje natt. Det innebär en blandning av djup sömn (vanligtvis 10 till 20 procent av din sömn), REM-sömn (20 till 25 procent) och lätt sömn (cirka 50 till 60 procent på natten).

Några av mina sömnhöjande tips: ta inte koffein efter middagstid, stäng av elektroniken minst 30 minuter innan du lägger dig, använd mörkläggningsgardiner och se till att inget ljus kommer in i ditt rum tidigt på morgonen. Jag har också upptäckt att en white noise-maskin verkligen kan hjälpa mig att maskera alla omgivande ljud och låta mig sova djupare och längre.

röra

Motion är den bästa medicinen mot dåsighet och trötthet! Fysisk aktivitet pumpar ditt blod och utlöser frisättningen av kemikalier som kallas endorfiner, som faktiskt ger dig energi. Träning hjälper också till att främja sömn (minska ångestsymtom) och koncentration, vilket håller dig vaken hela dagen. Få alla mina kunder att ta minst 12 000 steg om dagen, även om 10 000 också är ett bra mål. Jag uppmuntrar till promenader utomhus om möjligt. Förutom att förbättra humöret och rensa ditt sinne bättre än träning inomhus, kommer träning utomhus också att öka kaloriförbränningen eftersom du står inför faktorer som vindmotstånd.

3. Koppla ur

Våra telefoner tröttar ut oss. Mellan alla larm, skärmtid och blått ljus lurar vi våra hjärnor att tro att det är dagtid när det faktiskt är natt, vilket stör sömncykeln genom att få våra hjärnor att sluta producera melatonin, ett hormoner som får våra kroppar att vila. Integrerad teknik behöver inte vara så dyrt. Först rekommenderar jag att du stänger av det blå ljusläget på din telefon efter 19:00. Appar som Twilight kan hjälpa till att neutralisera blått ljus när solen går ner. Begränsa sedan din dagliga skärmtid. Målet är att ägna halva tiden åt att scrolla vad du gör just nu. Slutligen, ta en paus och lämna (eller ännu bättre, stäng av) alla dina tekniska enheter i minst en timme varje dag.

4. Mat

Jag säger åt alla mina kunder att äta tre måltider om dagen och två mellanmål. Varje måltid bör innehålla minst en näve magert protein, obegränsat med grönsaker, upp till en näve fullkorn eller fiberrik frukt och en mängd nyttiga fetter i storleken som tummen. Är du osäker på var du ska börja din hälsosamma kostplan? Få dig själv på rätt spår med detta 7-dagars kickstart-program.

Tillsätt vatten

Många av oss är i ett tillstånd av konstant uttorkning, vilket kan leda till utbrändhet. Jag säger åt alla mina kunder att dricka elektrolytdrycker när de kommer till mitt gym. Elektrolyter som natrium, kalium och klorid går förlorade genom svett, så det är vettigt att fylla på dem efter ett särskilt svettigt träningspass på gymmet eller på banan. Se upp för sportdrycker med för mycket socker – du behöver vatten och natrium, inte tillsatt socker! Sedan uppmuntrar jag mina kunder att hålla sig hydrerade genom att dricka minst 2 liter vatten om dagen.