Hälso-smarta klockor

Hjärtat är människokroppens centrum. Att göra rätt hälsosamma matval i ditt dagliga liv kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Följande redaktör kommer att rekommendera 9 sorters mat som kan skydda hjärtat, du kan samla det~

Havre

Havregryn är rik på omega-3-fettsyror, som effektivt kan minska triglycerider och främja hjärthälsa. Dessutom är den också rik på mycket cellulosa, samt spårämnen som magnesium, kalium och järn.

Havregryn är rik på kostfiber och kan ge en stark mättnadskänsla. Vanligtvis kan vi göra en lämplig mängd havregryn till gröt eller flerkornsris, vilket hjälper till att minska kaloriintaget. Det är definitivt goda nyheter för människor som vill gå ner i vikt. Men du bör också vara uppmärksam på att äta havre med måtta, eftersom för mycket kan orsaka utspänd buk.

Bönor

Bönor är också rika på lösliga fibrer, B-vitaminer, niacin, folsyra, magnesium och kalcium, vilket kan sägas vara mycket näringsrik mat. Till exempel innehåller svarta bönor en stor mängd omättade fettsyror, vars absorptionshastighet är så hög som 95 %, vilket effektivt kan minska kolesterolet i blodet. Om du känner att smaken inte är bra när du äter kan du prova att tillsätta en viss mängd bönor i riset, eller stuva soppan. Glöm bönpasta med för mycket socker.

Mandel

Nötter har visat sig sänka kolesterolet i blodet. Mandel är det bästa valet bland hjärtvänliga nötter. De innehåller vegetabiliska omega-3-fettsyror, vitamin E, magnesium, kalcium, fibrer och hjärthälsosamma enkelomättade och fleromättade fettsyror. Välj osaltade mandlar för extra cardio-skydd.

Se bara till att dina mandlar är torrrostade (inte oljerostade) och tänk på portionsstorlekarna. Även om de är hälsosamma för hjärtat, är de också höga i fett, varav en del är mättat fett. Liksom andra nötter är mandel också hög i kalorier, och du kan äta sju eller åtta om dagen.

Valnöt

Valnötter, liksom mandlar och andra nötter, är extremt hälsosamma när de äts med måtta. De innehåller vegetabiliska omega-3-fettsyror, vitamin E, magnesium, folsyra, fibrer, hjärthälsosamma enkel- och fleromättade fetter och fytosteroler.

Även om de är hälsosamma för hjärtat, är de också höga i fett och kalorier och bör ätas med måtta. Som med alla nötter, tänk på valnötsdelen. En portion valnötter bör passa precis i handflatan, och denna portion ger cirka 200 kalorier.

Vin

Rött vin innehåller flavonoider som kallas katekiner, samt antioxidanten resveratrol. Flavonoider kan hjälpa till att upprätthålla hälsan hos blodkärlen och kan hjälpa till att förhindra blodproppar. Laboratoriet har visat att resveratrol har en skyddande effekt på hjärtat.

Att dricka ett glas vin till middagen är ganska bra för hälsan. Men kom ihåg, nyckeln är att strikt kontrollera mängden, en liten kopp om dagen är mest. Riskerna med alkohol överväger vida fördelarna efter att ha druckit för mycket

Morot

Det är en stor källa till karoten, rik på det berömda betakarotenet, och en bra källa till alfa- och gammakaroten (karotenoider). Studier har visat att högre nivåer av betakaroten är förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdomar och stroke.

Broccoli

Broccoli är en grönsak rik på betakaroten, vitamin C och E, kalium, folat, kalcium och fibrer

Broccoli smakar fantastiskt i soppor, blandat med grönsaksdipp, tillsatt i sallader eller blandat med brunt risrätter. Att lägga till mer broccoli i din kost är ett säkert sätt att förbättra din hjärthälsa.

Mörk choklad

Goda nyheter! Choklad innehåller hjärt-hälsosamma resveratrol och kakaofenoler (flavonoider), som kan sänka blodtrycket.

Håll dig till mörk choklad med 70 % kakao eller mer för att dra full nytta (men bitter smak) samtidigt som du kontrollerar mängden, eftersom choklad är notoriskt högt i kalorier.

Te

Precis som rött vin innehåller te katekiner och flavonoler som kan hjälpa till att upprätthålla friska blodkärl och förhindra att blodproppar bildas. Särskilt grönt te är eftertraktat för dess antioxidantegenskaper.

Att dricka te kan minska risken för hjärtsjukdomar, enligt en långtidsstudie av mer än 6 000 vuxna. Studien fann att vuxna som drack 1-3 koppar te per dag hade lägre nivåer av kranskärlsförkalkning. Koronarkalcium kan vara en föregångare till hjärtinfarkt, stroke och andra hjärtsjukdomar.

För att få mer antioxidanter från te, brygg det med varmt vatten och låt det dra i minst tre till fem minuter. Undvik socker eller grädde, eftersom de tillför onödiga kalorier och fett.


BP Smartwatch kan registrera dina matvanor, inklusive maten du äter, matintaget och vattenintaget. Du kan också manuellt spela in mat och ställa in dina egna kostmål, och låta BP Smartwatch hjälpa dig att äta hälsosammare genom att registrera din dagliga kost.