Bästa Ios Smart Watch

Dieten är avgörande för vår hälsa. Vilken typ av diet kan betraktas som en hälsosam kost?

Här är 6 tips som vi var medförfattare för att äta som kan hjälpa oss att utföra våra dagliga uppgifter och hålla våra kroppar och sinnen fungerande – oavsett om det är i labbet eller framför oss på en datorskärm – och bli mer produktiv på jobbet. Livlig och motiverad.

Tips1: Ät några hälsosamma mellanmål i tid

Ät något då och då för att hålla dina blodsockernivåer relativt höga, men inte skyhöga. Att till exempel äta en bit frukt var tredje timme eller så kan förhindra hunger och överskott av kalorier. När du äter, lär dig att slappna av och försök att inte tänka på forskning; om du ofta står i laboratoriet, sätt dig ner; Se kollegorna på nedervåningen.

Tips 2: Lägg till tre måltider i ditt schema

Bygg in måltidstider i ditt schema också – för om du inte gör det kan någon annan "träda in", som att bjuda in dig till ett möte.

Välj en tidsperiod som stämmer överens med förändringar i din "biologiska klocka" och hormoner (som insulin) för att optimera metabolisk hälsa, inklusive mångfalden och sammansättningen av din mikrobiom. Med andra ord, lita på dina instinkter och ät när du känner att din kropp behöver det under dagen, men försök generellt att undvika att äta lunch för sent. Att äta det tidigare kan förbättra din energibalans, viktreglering, blodsockerkontroll och sömntillfredsställelse.

Hjärnan använder cirka 20 procent av kroppens totala energi, så att bibehålla konsekventa energinivåer är viktigt för att din kropp ska fungera optimalt. Fokusera på vad du äter vid den schemalagda tiden, ta din tid och "lura" inte dig själv genom att ta en smörgås framför en skärm och sluka upp den. Din kropp förtjänar vila.

Tips 3: Njut av mat

Kan delas med kollegor för att göra middagen till en trevlig tillställning. Det rekommenderas att du turas om att tillaga rätter från ditt eget land eller region så att ni kan njuta av olika kulturella kök tillsammans. Att äta middag med en grupp och diskutera dagens händelser kan hjälpa dig att slappna av, skratta och dela användbar information och erfarenheter.

Tips4: Planera din kost rimligt

Om du känner dig extra hungrig kommer dina ögon och hypotalamus inte att hjälpa dig att göra hälsosamma val av mat; istället kommer de att uppmana dig att välja söt, salt eller fet mat.

Försök därför att planera dina måltider i god tid. Öka ditt intag av lågkalorimat, som soppor, sallader, grönsaker och minimalt bearbetade livsmedel rika på kostfiber, inklusive fullkorn, spannmål, frukt, baljväxter, fullkornsris och fullkornspasta. Dessa livsmedel är rika på mikronäringsämnen och antioxidanter som kalium, magnesium, vitamin C, vitamin E, B-vitaminer och hälsosamma lipider, särskilt omättade omega-3, som hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar.

Tips5: Berika din kost

Stimulera din aptit med en mängd olika matval, helst genom att inkludera mer frukt och grönsaker i din kost och minska ditt intag av rött kött och köttprodukter. Varje dag ska vara en ny matupplevelse. Men det betyder inte att du är en matkännare: Att övertänka vad du ska äta kan ta din tid och leda till att du gör kompromisser – välj något mer lockande.

Okinawaöarna, Japan - ett av de områden med lägst förekomst av kroniska sjukdomar i världen, där många hundraåringar bor, finns ett ordspråk: "Ät tills du är 80% mätt". Det betyder med andra ord att du ska äta långsamt och undvika att "överäta" dig själv.

Tips 6: Drick mycket vatten

Inomhusluften är vanligtvis torr (på grund av uppvärmning på vintern och luftkonditionering på sommaren) och kan påskynda vattenförlusten genom andning, så se upp för tecken på uttorkning. Många hälsomyndigheter rekommenderar ett dagligt intag av två liter vätska. Att dricka mycket vatten ökar din blodvolym och hjärnvätska, vilket förbättrar cirkulationen och förbättrar koncentrationsnivåerna.

Vatten är den grundläggande bäraren av alla vitala funktioner i kroppen. Det ökar också den dagliga energiförbrukningen och mättnaden. Att dricka vatten en halvtimme före måltid är ett särskilt bra val.

Att äta en hälsosam kost gör att vi kan närma oss varje dag med en bra mental syn. Som en professionell klocka byggd för hälsa kan BP Smartwatch övervaka exakt blodtryck.