Smart Watch-rea
Även om vi vet att frukost har många fördelar, men moderna människor är så upptagna, ibland får de inte ens tillräckligt med sömn, och det är verkligen jobbigt att gå upp tidigt för att förbereda sig. Redaktionen har hört dina röster. Följande redaktörer delar med sig av 10 enkla och snabba frukostrecept. Många steg kan genomföras kvällen innan!
#1 hälsosam frukost för lata människor: Kiwi Overnight Oats
Material:
- Havregryn 50g
- Mandelmjölk (eller annan växtmjölk) 100ml
- Kiwi 1 stycke
- Nötter 2 msk
- Honung 1 msk
Recept:
- Dela kiwierna på mitten och skiva och tärna var och en.
- Rör ihop havregryn, mandelmjölk, 1 msk nötter och honung.
- Häll 2/3 av havregrynen i en glasbehållare, fodra sedan den tärnade kiwifrukten och häll sedan i resten av havregrynen.
- Täck över och kyl över natten, eller kyl i minst 2 timmar.
- Garnera med skivad kiwi och nötter på toppen och servera strax före servering.
#2 Protein hälsosam frukostkombination: omelett + sallad
Material:
- 2 ägg
- 20 ml mjölk
- Ost lite
- Smör 1 liten bit
- Lämplig mängd gröna grönsaker
- Salt nypa
- Svartpeppar lite
Recept:
- Dagen innan salladen ska ätas, skölj den med rent vatten, blötlägg den sedan i kokande vatten, ställ den i kylskåpet över natten och låt den rinna av innan du äter.
- Blanda ägg och mjölk väl.
- Ta en panna och värm 1 liten bit smör för att smälta.
- Häll all äggvätska i grytan och rör om äggvätskan snabbt med ätpinnar för att göra ägget slätt och fluffigt.
- När äggvätskan stelnat något, strö över ost.
- Använd slutligen ätpinnar för att lyfta ena sidan av äggskivan och vik den till den andra halvan för att bilda en halvmåneform.
- Använd ätpinnar för att forma omelettäggen något, ta sedan upp dem ur pannan och servera dem på ett fat med en sallad som kan smaksättas med lite salt och svartpeppar.
#3 Hälsosam frukost med låg socker: Skaldjurssalladssmörgås
Material:
- 4 skivor sallad
- 1 ägg
- Gurkhalva
- 5 räkor (eller vilken skaldjur du gillar)
- Tomatsås lite
- Svartpeppar lite
Recept:
- Koka räkorna först och skär i små tärningar för senare användning; strimla gurkan för senare användning; stek äggen och gör pocherade ägg för senare användning.
- Bred ut 1 stort ark plastfolie på bordet och arrangera 4 salladsskivor i en fyrkant.
- Lägg i ordning pocherade ägg, strimlad gurka och räkor.
- Hellla lite tomatsås på materialet och tillsätt lite svartpeppar för att ge smak.
- Slutligen lindar du salladen inåt med plastfolie, skär sedan i mitten och njut.
#4 Exempel på hälsosam frukost: ångad sötpotatis + sockerfri yoghurt
Material:
- 1 sötpotatis
- Sockerfri yoghurt i lagom mängd
- Lämplig mängd frukt
Recept:
- Skär dina favoritfrukter i förväg och förvara dem i kylen.
- Sötpotatis kan även ångas kvällen innan. Använd en elspis eller ångkokare för att ånga i cirka 20-25 minuter, låt sedan sjuda i ytterligare 10 minuter, låt svalna och förvara i kylen.
- När det är klart att äta nästa dag, häll bara sockerfri yoghurt över sötpotatisen och garnera med frukt.
#5 1-minuters enkel hälsosam frukost: bananchokladmilkshake
Material:
- 1 banan
- 250 ml mjölk
- 2 msk osötat kakaopulver
- 1 msk osötat jordnötssmör
Recept:
- Häll alla ingredienser i mixern och blanda väl.
- För de som gillar isdrycker kan du lägga till 3 till 4 isbitar med måtta för att avsluta.
Smartklockor är utrustade med träningsspårningsfunktioner som registrerar dina dagliga aktiviteter, hjärtfrekvens, förbrända kalorier och mer. Genom dessa data kan du förstå din träning och energiförbrukning och sedan justera din kostplan för att säkerställa att frukosten ger tillräckligt med näring och energi.