Smartklockor

Om du hittar en bra smart klocka med fysiska hälsoregistreringsfunktioner, varför inte ta en titt på vår BP-läkarklocka?

En daglig 10K-promenad drar mycket uppmärksamhet – och det av goda skäl; att ta extra steg kan motverka effekterna av att vara stillasittande – men det finns en sak till du bör vara uppmärksam på: din kroppsform.

"Om du har en bra hållning kommer du att må bättre och vilja gå mer, " säger Michelle Stanton, en promenadinstruktör, ACE-certifierad fitnesstränare och författare till Losing Weight. "Det hjälper dig också att gå snabbare."

Förbättra komforten och hastigheten? Det är svårt att argumentera med det. Börja gå längre och starkare idag med dessa tre enkla former av reparation.

3 sätt att gå perfekt
Stå upprätt. En av de saker som folk brukar göra när de går är att titta ner, sa Stanton. Istället rekommenderar hon att du höjer huvudet, drar axlarna bakåt och nedåt och tittar mot horisonten eller åtminstone 10 till 20 fot framför dig. "När du gör det öppnar du upp bröstet och det är lättare att andas", sa Stanton.

Om du har problem med att hålla huvudet uppe på grund av solen, rekommenderar Stanton att du bär solglasögon eller hatt. Att hålla huvudet framåt kan skapa spänningar i övre delen av ryggen och nacken, vilket inte bara får dig att må dåligt, utan också förkortar din gångtid.

Lägg till armteknik. Du kan inte springa med armarna i kors, så varför går du så? Det kommer att sakta ner dig. "När du rycker i armarna vill dina ben naturligtvis hänga med", sa Stanton. Men var försiktig med hur du svänger med armarna; formen är också viktig här.

Det första du gör, säger Stanton, är att böja armen 90 grader och hålla den böjd, som om du var i gips. "Armen är som en pendel, den kortare pendeln svänger snabbare," tillade hon.

När du är bekväm med att hålla armarna böjda -- all action kommer från dina axlar -- finjustera din sving . Nyckeln är att hålla armarna i rörelse fram och tillbaka. "Tänk på att trycka tillbaka armbågarna", sa Stanton. "Du vill inte att dina armar ska svänga över bröstet, ut eller genom din kropp."

gå framåt. Enligt Stanton är ett av de stora misstagen människor gör när de försöker gå snabbare att ta stora steg. "När du lägger benet framför dig är det mer en broms", förklarade hon. Detta beror på att ju längre din främre fot är från bäckenet, desto mer ansträngning har du för att dra din kropp framåt mot den foten.

Ju mindre tempo, desto snabbare. "Om din främre fot är precis framför dig, kommer du att krypa över den foten," sa Stanton. "Det är mycket smidigare."