Smart watch online

När vintern rullar på kan det som är rätt för din dagliga promenad eller löpning innebära att du kommer inomhus. Om du är van vid att träna utomhus, eller om du inte har avverkat några betydande maskinmil på ett tag, bör du kontrollera säkerhetsreglerna – särskilt löpband.

Enligt Consumer Product Safety Commission besöker cirka 24 000 personer akutmottagningar varje år för löpbandsrelaterade skador. Medan dödsfall är sällsynta är huvud- och axelskador, stukningar och brännskador mycket vanliga, säger Dr. Laura Mile Pascoe, en fitness- och träningsspecialist som är specialiserad på förebyggande av skador. "Det är första gången på året när folk går till gymmet," sa Miley-Pascoe. "De kommer på besök och vill använda löpbandet, och gympersonalen tror att de vet hur man gör det rätt, men många gör det inte."

Är du i fara? Följ dessa sju regler för att utöva din intelligens.

Det finns olika färger och typer för BP-läkarklocka,om du vill veta mer, kom och besök vår butik!

Fel 1: Att glömma att använda säkerhetsnyckeln

Alla löpband är utrustade med säkerhetsbälten eller nycklar, och med ett drag, löpbandet stannar automatiskt. Den är designad för att alltid hänga på ett av dina plagg. Även de mest erfarna löparna kan ta fel steg och ramla av löpbandet, säger Lisa Reed, en certifierad tränare i Washington, D.C Första tipset: Bär alltid säkerhetsnyckeln.

Mistak #2: Felaktig installation och borttagning

Det är frestande att gå på löpbandet och trycka på "start."Men om löpbandet går sönder - till exempel när du börjar från en gupp eller plötsligt ökar hastigheten på en olympisk maratonlöpare - kan du bli överraskad. Placera istället en fot på vardera sidan av säkerhetsbältet, håll sedan armstödet med ena handen och tryck på Start-knappen med den andra. När löpbandet börjar röra sig, gå långsamt. Fortsätt sedan att gå medan du gradvis ökar hastigheten till önskad hastighet.

När du är klar klickar du på knappen "Stopp". "Människor vill ofta gå av löpbandet medan det fortfarande är i rörelse, men din kropp är van vid körningen", säger Miele-Pascoe. Stå inte i vägen för din träning. När det stannar, ta tag i armstödet och gränsla bältet, vänd dig om och gå ner.

Mistag 3: Flytta huvudet

Din kropp följer ditt huvud naturligt, så om du vänder huvudet åt sidan kan du bli omkull, sa Reid. När du springer, håll din neutrala inriktning. Om du behöver titta bortom fronten, till exempel på en konsol eller vid dina fötter, flytta ögonen istället för huvudet. "Om du behöver se dig omkring, använd din perifera syn", tillade hon.

Mistag 4: Besvara samtal och sms

Precis som distraherad körning kan distraherad löpning betyda katastrof för löpbandet. Om du måste bära din telefon med dig, stänger av larmet eller om du väntar på ett viktigt samtal, var noga med att trycka på "Paus"- eller "Stopp"-knappen på maskinen för att få karusellen att stanna helt innan du svarar. Lämna aldrig ett löpande löpband, säger Miele-Pascoe, eftersom nästa person på löpbandet kanske inte inser att bältet rör sig.

Fel 5: Inte uppmärksamma dina kläder

Lägg undan din handduk eller häng den på konsolen så att den inte faller på ditt bälte, säger Reid. Likaså, om du ska delaminera, se till att kasta bort dem från bältet. Miele-Pascoe berättar historien om en gymnasieelev som stoppar in sin skjorta i sina shorts medan han springer på ett löpband. "Tröjan lossnade från hans shorts och fastnade i bältet - det gjorde han också", sa hon. "Om han inte hade tagit av sig shortsen hade han blivit svårt bränd."

Fel #6: Att komma för nära konsolen

Håll ett säkert avstånd när du pratar om konsolen. "Sätt lite avstånd mellan din kropp och konsolen, upp till hela din underarm", säger Andia Winslow, en registrerad tränare och löpcoach i New York. "På så sätt drar du inte i säkerhetsrepet av misstag eller slår din hand eller näve mot maskinen."

Mistag 7: För hårt, för snabbt

"När det kommer till att komma tillbaka i form tror många att de måste gå all out, säger Miele-Pascoe. "Men du måste vänja din kropp vid att träna igen, speciellt om du inte tränar regelbundet."Istället för att börja i en blåsig takt, kör lätt konditionsträning. Om du känner dig yr eller andfådd på löpbandet, sluta omedelbart, säger hon.