Bästa smarta klockor

Innan du läser kan du där använda BP-läkarvakten för att ställa in träningsschemat och implementera det, så att du får det mål du vill ha.

Vid två års ålder kunde min son redan göra fler benlyft än vad jag kunde. Det kan låta överraskande, men lektid och aktivitet är viktigt. Att vara aktiv är trots allt barnens naturliga impuls. Som föräldrar är vårt jobb att se till att denna aktivitet fortsätter in i tonåren och därefter - och deras hälsa kan bero på det. Fetma hos barn ökar, enligt ny forskning. Detta kan leda till olika komplikationer, såsom högt blodtryck.

Här är de goda nyheterna: Att uppfostra friska barn är inte komplicerat eller dyrt. Nyckeln är att lägga till mer träning till din rutin. Är du osäker på var du ska börja? Så här gjorde min fru och jag fitness till en familjeangelägenhet.

1. Skapa en ny rutin
Varje morgon går jag och min son till ett kafé ett kvarter bort. En kort promenad kan hålla oss på rätt spår och tillbringa tid tillsammans. Ovanpå det finns en liten bonus: min mörka stek och hans ångade mjölk. Sedan går vi tillbaka. Med ett ord, han har cirka 1400 steg åt ett håll. Denna lilla uppgift kan tyckas trivial, men den ger oss en positiv start på dagen. Den bästa delen? Mina barn kan nu ta en promenad som ett äventyr med ett specifikt syfte. Om dina barn gillar att utmana sig själva, överväg att skaffa dem en bp smartwatch så att de kan spåra deras steg och aktivitetstid. Firande på enheten och positiv förstärkning från virtuella märken hjälper till att främja hälsosamma vanor, inte arbete.

2. Uppmuntra organiserad rörelse
Min fru och jag engagerar våra barn i allt från fotboll och basket till tap och balett. Vi försöker utsätta dem för olika aktiviteter så att de kan hitta ett par de gillar. Lagsporter och klasser hjälper barn att bekanta sig med den positiva och energiska energin i ett lag, samtidigt som de får upp pulsen och endorfinerna flödar. Om du inte kan delta i organiserade sporter eller klasser, försök att begränsa skärmtiden och spela aktivt hemma.

3. Lär dem hälsosam mat
I vår familj tror vi inte på att begränsa maten. Istället uppmuntrar vi barn att göra hälsosamma val och behandla mellanmål som en tillfällig utsmyckning. Glass, pizza och kakor är alla rättvist så länge de är aktiva och de flesta av deras matval är hälsosamma. Vi går ofta till mataffären med våra barn, låter dem välja sina favoritfrukter och grönsaker och gör smoothies tillsammans. På så sätt kan de gradvis förstå den läckra smaken av hälsosam mat.